Nasıl kas yapabilirim ?

[__xXx__]

fitneesi bir gün bırakman gerekirse

Linkleri görüntülemek için kayıt olmalısınız

böyleyken böyle olursun

i l a çla yapılınca böyle oluyor haydar bey kullanmazsa insan bu kadar çökmüyor

 

[messevim]

Yaşın kaç? Yaşın eğer küçükse hiç bulaşma. Kol kaslarını geliştirmek istiyorsan 2 tane 5 kiloluk dambıl al ve çalış. Evde daha fazlasını yapamazsın zaten. Ama bir spor salonuna günde 1.5-2 saat gidersen bütün vücudu geliştirme olanağı var.

yaş 21 den gün almak üzereyim. Köy yerin'de olduğum için spor salonuna gitme imkanım pek yok. Ancak evde geliştirebiliRsm geliştiştirebilirim.

- - - Eklendi - - -

7kg dumbel ile internetten baktığım hareketlerle çalışıyorum. 6 ay oldu. Karın kaslarım baya belirginleşti.

- - - Eklendi - - -

2 ay önceki resmim

Linkleri görüntülemek için kayıt olmalısınız

ben karın kasların'dan çok kol kaslarımi geliştirmek Istiyorum.

- - - Eklendi - - -

kardeşim ben uzun yıllar fitneesla ugrastım iki ayda çok gözle görülür bişey olmaz ama saglam bir temel hazırlamıs olabilirsin . kas yapmak ve güç elde etmek farklı seyler . güclenmek istiyorsan bi dumbelı alıp duz olarak duraksamadan 50 veya 25 ne kdr yapabiliyosan yapman lazım . ama yok ben şişmek istiyorum diosan set set yapman lazım . senin için en iyi setlerde 12-10-8-10 dur . her set arasına en fazla 1 dakika dinlenme suresi koyarsın .

dumbeli dediğiniz sey tam olarak ne oluyor acaba ?

 

[Turan]

:

 

[Haydar]

Artık Düşünme Çaren Bende Merak Etme Sana İlaç Reklamı Yapmıyacağım Sadece Kendimden Bildiklerimi Anlatacağım

1 Önüne Gelirse ye yemek ayırt etme özellikle makarna pilav gibi
Zira Yoğun Tempo Altında Olacaksın ama Aynaya baktığında Bana dualar edeceksin
Mekik şınav barfix bunları bir seferde yapmıyacaksın yorunlana kadar çek dinlen yarım saat bir saat sonra bir daha çek çektikçe alışacaksın ve daha rahat çekeceksin sayısı gittikce artıcak falan filan ilerleyecek yani 1 hafta sonra tek seferde 50 60 ı görürsün
Günde en az 400 şınav 200 mekik 100 tane'de barfix gerçekden azim edersen yaparsın 2 ayda yarma gibi kollar hafif göğüs birazda baklavalar oohh sonra ver elini beachler bikinili hatunlar ancak internetten spor öncesi ısınma hareketlerine bak yoksa benim gibi ertesi gün ağrısına yakalanır hiçbir yerini oynatamazsın yaklaşık 30 dakika ısınman gerekiyor hani halı saha maçlarında sımsıcak olursunda soğuk işlemezya aynen öyle sonra sabahları erken kalk ve koş mutlaka ! koşmazsan kasların parçalı değilde bütün duracaktır ama kasların belirgin olsun istiyorsan koş koşman yağları eritir yani illaki göbek bölgende biraz yağ vardır düz görünüz sarkmaz ama kasların belirgin olmasınıda engeller sakın ara verme düzenli yap aklına geldikçe ben bu şekilde yaptım vücudum 1 ayda öyle topladıki şaşırdım kaldım suan 2.5 ay oluyor ve hiç spor salonuna falan ihtiyaç duymuyorum neden dersen
bir süre sonra kendi vücut ağırlığın sana hafif gelecektir ancak bu senin için iyi bir şeydir çünkü bu fitness a girer fitness da 50 kiloyu 100 kere kaldırırsın bu kaslarını belirginleştirir body build'de 100 kiloyu 50 sefer kaldırırsın ama belirgin olmaz sadece şişer aynı halt tabi bunlarla kafanı karıştırma bunlar 2 aylık sürencin sonrasında vücudunu forma sokman için daha belirgin kaslar için yapacağın şeyler

Yardımı Olacağını Düşünüyorum Saygılarımla Güzel Kardeşim !

teşekkürler

 

[.Behzat Ç.]

7kg dumbel ile internetten baktığım hareketlerle çalışıyorum. 6 ay oldu. Karın kaslarım baya belirginleşti.

- - - Eklendi - - -

2 ay önceki resmim

Linkleri görüntülemek için kayıt olmalısınız

Bendede six pack var ama dumbelle yapmadım. Sen nasıl yapıyon dumbelle maşallah six pack akıyon

 

[nokia_belle]

Eğer azmin varsa önericeğim tek program var. P90x.
Toplamda 1 saat gibi bir spor yapıyorsun,yeme içme vs bir düzen halinde oluyor 90 günde farklı bir insana dönüşebiliyorsun.
Ama ilk önce şunu söyleyeyim;daha 1. gün bile dayanabileceğin max.30 dakika abartıp 35 dakika'ya çıkarsan keşkül gibi oluyorsun.
Daha 3 gündür deniyorum ama şimdiden farklılık hissediyorum,zaten vucudunun her yeri çalışıyor 1 hafta boyunca her yapmaya başladığın zamandan,bittiği sürede sucuk gibi oluyorsun,bir de ekliyeyim;kendimde mide bulantısı bile oldu onu yaparken çünkü vucudunu gerçekten zorluyorsun,kas kitleni attırıp esnekliğini de arttırıyorsun ve cabası.
Başlıca uygulaman için bir programı var o da bu;

Tabiki evrim geçiren insanlar;




Bir deneyeyim dedim,denemekten zarar gelmez deyip başladım.
Daha detaylı araştırmak istiyorsan,internette fazlasıyla detay var.
Ama sana ilk diyeceğim,ilk zamanlar kaldırabilceğin en az ağırlıkla başla,hatta boş şekilde ellerini bile kaldırsan kollarını kıpırdatamıyacak hale geliyorsun.İşin temeli az kilo çok set(fazla tekrar).
İlk günden azim edipte 1 saat'e çıkabilen yok.
Sonuçları güzel olduğundan denemeye karar verdim bakalım ne olacak.
Sende düşünüyorsan tavsiye ederim ama spor geçmişin az bir şekildeyse daha ilk günden çuval gibi düşüyorsun.

 

[fk555897]

fitneesi bir gün bırakman gerekirse

Linkleri görüntülemek için kayıt olmalısınız

böyleyken böyle olursun

Yalnız bu fitness'ı bırakınca olacak birşey değil. Protein Tozu içersen olabileceğin birşey.

 

[.Behzat Ç.]

Yalnız bu fitness'ı bırakınca olacak birşey değil. Protein Tozu içersen olabileceğin birşey.

Protein tozu değil Steroid kullanırsan böyle olur

 

[__xXx__]

Protein tozu değil Steroid kullanırsan böyle olur

protein tozu da böyle yapıyor kardes

 

[Revengeful]

Linkleri görüntülemek için kayıt olmalısınız

videoları incele

 

[yunus5055]

bak kardeş benim yaş 19 boy 183 kilo 80 .. Fiziğim oldukça iyi tek seferde 20 barfiks 75 sınav 100e yakında mekik çekiyorum ... 10 metrelik halata ayaklarımı kullanmadan çıkıp yukarda 5 barfiks çekip iniyorum .. Şimdii dikkatini çektiğime göre sana bu kondisyonun nasıl olduğunu anlatayım .. öncelikle 2 ay alt temelin yoksa yani göğüs kasların vs oluşmamışsa çok kısa bir süre çok fazla şey bekleme .. Bende köylüyum bu işlere tarlada çalışırak başladık tabiki doğal olarak .. Dambil olarak kola şişesine su doldurup çalışabilirsin ki bu oldukça ise yarar .. 2.5 kilo ama temeli bunlarla oluşturdum .. Sana nasıl çalışman gerektiğini anlatmıcam nasıl çalıştığımı anlatıcam ben gün boyunca özellikle yaz günleri tarlada çalışırdım ve akşamlarıda siselerle kaldır indir vs hareketleri yaparak çalıştım ... Sana söyleyeceğim en önemli şey ısınma hareketleri yapmadan kesinlikle ağırlık çalışma .. Benim şu an sağ pazu yerinden başlayıp koltuk altına kadar olan yerdeki deride genişleme sonucu yırtıklar oluştu .. Bu sonra sol koldada oldu ve göğüstede .. Acı vermiyor ama hoş bi görüntüde değil ..

 

[emreolol]

la olum bu kadar sey yapiyon senin kas yapmana gerek yokki

- - - Eklendi - - -

.. Fiziğim oldukça iyi tek seferde 20
barfiks 75 sınav 100e yakında mekik
çekiyorum ... 10 metrelik halata ayaklarımı
kullanmadan çıkıp yukarda 5 barfiks çekip
iniyorum

 

[yunus5055]

şu an da 8lik dambil ile çalışıyorum ... Isınmayı iyi yapınca sıkıntı olmuyo ... Bu toplam süreç benim 2 yıla yakın sürdü .. 50 kilolardan 80 çıktım ve 12 13 sınavdan 75 lere çıktım .. Bu süreyi kısaltabilirsin ama bence zamana yazmalısın kaslar gelişiyo zatende deri genişleme olayı biraz yavaş oluyo çalışmaya devam edersen yırtılma yapıyo ..

- - - Eklendi - - -

la olum bu kadar sey yapiyon senin kas yapmana gerek yokki

- - - Eklendi - - -

.. Fiziğim oldukça iyi tek seferde 20
barfiks 75 sınav 100e yakında mekik
çekiyorum ... 10 metrelik halata ayaklarımı
kullanmadan çıkıp yukarda 5 barfiks çekip
iniyorum

Kardeş konuyu açan ben değilim arkadaşa yardım amacıyla yazdım bu yazıyi

- - - Eklendi - - -

koşu olayına pek gerek görmüyorum kendim adına

 

[crazy_oruc]

kac barfiks cekebiliyonuz tek sefer de

önceden 25-30'u çok rahat yapıyordum ama şimdi en fazla 15

 

[mcnpl4]

kas yapcam diye baslayip bi sure sonra tamam bu iyi diyip birakirsan vucudun sarkmaya baslar. basladin mi devam etmek zorundasin yoksa cok kotu bi goruntu oluyor. ama hafif calismalar yaparsan sorun olmaz

 

[Uhops]

Benım kolumda kas yok ama kolunda kas olan (sıkınca top gibi şişen) arkadaşlarımı çok fazla zorlanmadan yeniyorum neden oluyo acaba.karnımdada 4 dikkatlı bakıldıgında ise 6 tane baklavamsı kas kümesi var

- - - Eklendi - - -

Ben 10 a yakın barfiks 50ye yakın mekik çekebiliyorum fakat şınav işini hiç beceremiyorum en fazla 3 biiemedin 4 çekiyorum.Askerde sıkıntı olurmu

 

[eren2934]

Benım kolumda kas yok ama kolunda kas olan (sıkınca top gibi şişen) arkadaşlarımı çok fazla zorlanmadan yeniyorum neden oluyo acaba.karnımdada 4 dikkatlı bakıldıgında ise 6 tane baklavamsı kas kümesi var

- - - Eklendi - - -

Ben 10 a yakın barfiks 50ye yakın mekik çekebiliyorum fakat şınav işini hiç beceremiyorum en fazla 3 biiemedin 4 çekiyorum.Askerde sıkıntı olurmu

Olur.Yavas yavas cektiriyorlar

 

[.Behzat Ç.]

protein tozu da böyle yapıyor kardes

Hayır kardeşim protein tozunun vücuda bi zararı yok aksine faydası var. Sarkma denilen şey erkeklerde olmaz sadece bayanlarda olur. Steroid iğneleri ile şişen vücut spor bırakıldığında kaslar yumuşacık olur erkeklerde, ama sarkmaz. Bayanlarda ise poşet gibi olur kolları ve sarkar

Protein tozunun vücuda hiç bir zararı yoktur biraz araştırmanı öneririm arda kardeş
Ben aylardır bu sporla uğraşıyorum Karbonhidrat tozu ve Protein tozu kullandım. Zararını görmedim. saygılar

- - - Eklendi - - -

kas yapcam diye baslayip bi sure sonra tamam bu iyi diyip birakirsan vucudun sarkmaya baslar. basladin mi devam etmek zorundasin yoksa cok kotu bi goruntu oluyor. ama hafif calismalar yaparsan sorun olmaz

Hocam milleti yanlış bilgilendirmeyin ya. Sarkma neymiş. Erkeklerin vücudu sarkmaz bunu unutmayın. Steroid iğneleri ile şişersen bi ihtimal sarkma olabilir. Ama normal bi şekilde vücut çalışan yada ne biliyim protein tozu karbonhidrat tozu falan kullanan adamda spor bırakıldığında sarkma olmaz.
Diğer supplementler hakkında pek bi bilgim yok ama karbonhidrat tozu ve protein tozu kullandığım net yazıyorum

- - - Eklendi - - -

Benım kolumda kas yok ama kolunda kas olan (sıkınca top gibi şişen) arkadaşlarımı çok fazla zorlanmadan yeniyorum neden oluyo acaba.karnımdada 4 dikkatlı bakıldıgında ise 6 tane baklavamsı kas kümesi var

- - - Eklendi - - -

Ben 10 a yakın barfiks 50ye yakın mekik çekebiliyorum fakat şınav işini hiç beceremiyorum en fazla 3 biiemedin 4 çekiyorum.Askerde sıkıntı olurmu

Hocam banada sıkıntı olur gibi geliyor. Bu arada 60-80 arası şınav çekerim tek seferde. Kondisyonum çok iyidir kardiyoları kaçırmam hiç

 

[nokia_belle]

Hayır kardeşim protein tozunun vücuda bi zararı yok aksine faydası var. Sarkma denilen şey erkeklerde olmaz sadece bayanlarda olur. Steroid iğneleri ile şişen vücut spor bırakıldığında kaslar yumuşacık olur erkeklerde, ama sarkmaz. Bayanlarda ise poşet gibi olur kolları ve sarkar

Protein tozunun vücuda hiç bir zararı yoktur biraz araştırmanı öneririm arda kardeş
Ben aylardır bu sporla uğraşıyorum Karbonhidrat tozu ve Protein tozu kullandım. Zararını görmedim. saygılar

- - - Eklendi - - -



Hocam milleti yanlış bilgilendirmeyin ya. Sarkma neymiş. Erkeklerin vücudu sarkmaz bunu unutmayın. Steroid iğneleri ile şişersen bi ihtimal sarkma olabilir. Ama normal bi şekilde vücut çalışan yada ne biliyim protein tozu karbonhidrat tozu falan kullanan adamda spor bırakıldığında sarkma olmaz.
Diğer supplementler hakkında pek bi bilgim yok ama karbonhidrat tozu ve protein tozu kullandığım net yazıyorum

- - - Eklendi - - -



Hocam banada sıkıntı olur gibi geliyor. Bu arada 60-80 arası şınav çekerim tek seferde. Kondisyonum çok iyidir kardiyoları kaçırmam hiç

Takviye gıdaların bile zararı zamanla çıkar şimdi kullanırsınız,tabi sorun olmaz ama zamanla vucudunuz da birikeceğinden sonucuda zamanla çıkar.
Kısaca hamburger ve patates cipsi yiyin bu o bahsettiğinizden bile daha sağlıklıdır.
Spor'u bırakırsanız ve yapmazsanız sarkma olur olmayan da varsa bu uzaylıdır.
Bir de spor'a yeni başladıysanız ilk önce bol bol esneme ve bütün vucudu çalıştıracak hareketler yapın.
Sadece tutupta göbeğim var deyip mideye yönelirseniz bu kez kollarınız güçsüzleşir,bir etkisi olmaz o zaman.
Olur da vucut orantısız olur,pet şişe gibi.
Eğer güç performans istiyorsanız,enerji veren meyveler yiyin bu sizin kazancınıza olacaktır.
Kullandığınız toz,takviye gıdalar yada sıvı gıdaların zamanla kötü sonuçları ortaya çıkıyor.
İlk başta performansınız %70 gibi bir gerilemeye uğruyor.

 

[.Behzat Ç.]

Takviye gıdaların bile zararı zamanla çıkar şimdi kullanırsınız,tabi sorun olmaz ama zamanla vucudunuz da birikeceğinden sonucuda zamanla çıkar.
Kısaca hamburger ve patates cipsi yiyin bu o bahsettiğinizden bile daha sağlıklıdır.
Spor'u bırakırsanız ve yapmazsanız sarkma olur olmayan da varsa bu uzaylıdır.
Bir de spor'a yeni başladıysanız ilk önce bol bol esneme ve bütün vucudu çalıştıracak hareketler yapın.
Sadece tutupta göbeğim var deyip mideye yönelirseniz bu kez kollarınız güçsüzleşir,bir etkisi olmaz o zaman.
Olur da vucut orantısız olur,pet şişe gibi.
Eğer güç performans istiyorsanız,enerji veren meyveler yiyin bu sizin kazancınıza olacaktır.
Kullandığınız toz,takviye gıdalar yada sıvı gıdaların zamanla kötü sonuçları ortaya çıkıyor.
İlk başta performansınız %70 gibi bir gerilemeye uğruyor.

Söylediklerinin çoğuna katılıyorum. Ama supplementleri kullanırken ara vererek kullanınız diye boşa demiyorlar demi