Eveeeeeet konuya el koyuyorum..
Bilen biliyorki ben bir Diyetisyenim.
Herkesin yaşına, cinsiyetine, fizyolojik durumuna göre kendisine özel bir bazal metabolik durumu vardır. yediği besinlerden herkes aynı şekilde yararlanmaz.
bazıları az yer kilo alır bazıları çok yer bir türlü kilo artışı olmaz. yaş ilerledikçe
metabolik hız düşer ve kişinin aldığı enerji miktarı vücuda fazla gelmeye başlar
dolasıyle kilo artışı olur. bu arada tabiiki kilo almak için mutlaka bir kontrolden geçmeli; acaba zayıflamaya sebep olabilecek bir rahatsızlığımız varmı araştırılmalı.
çok yemek değilde sistemli yemek alışkanlığı ve sabır kilo almak için faydalı olur.
aşağıda benim hastanede bana bu şikayetle başvuran hastalara vardiğim diyet
önerisini size olduğu gibi sunuyorum..
KİLO ALMAK İÇİN ÖNERİLER....
Basit bir hesapla, boy uzunluğunun cm olarak değerinden 105 cm' yi çıkardığımızda olması gereken ideal ağırlığımıza ulaşırız. Örneğin 170 cm boyumuza göre 65 kilogram ortalama ideal ağırlığımızdır. Bu değerin % 10 aşağısı veya yukarısı yine normal kabul edilir. yani 170 boy için 58 kg veya 71 kg yine normal değerlerdir. Olması gereken ağırlığın % 18 inden daha aşağı kiloda olmak aşırı zayıflık durumudur ve kişide bununu nedeninin araştırılması gerekir, çünki önemli sağlık sorunlarına sebep olabilir veya önemli sağlık sorunlarının sebebi olabilir.
Zayıf olmanın çeşitli nedenleri vardır. İştahsızlık, yemek seçme, sürekli ishal, aşırı hareketlilik, dengesiz sosyal yaşam, maddi yetersizlik, dengesiz beslenme, vücutta önemli bir hastalık, zayıflamaya veya zayıf olmaya neden olabilir. Vücudun kilo bakımından ideal olması diğer vücut fonksiyonları için de önemli olduğundan böyle bir sorunumuz varsa çözmemiz gerekir.
Tanısı konmuş ve zayıflamaya yol açan herhangi bir hastalığımız yok ise; beslenme bozukluğu ile ortaya çıkan zayıflığı, dengeli bir beslenme ile tedavi etmek mümkündür.
Aşağıda yeterli ve dengeli bir beslenme ile kilo almak için öneriler yapılmıştır. kilo almak ta sabır ve fedakarlık isteyen bir durumdur. bu yüzden önerileri dikkatle ve sabırla uygulamaya çalışınız.
**** Midemiz, aldığımız besinlerin ilk depolandığı ve sindirime hazırlandığı yerdir. şişman insanların midesi daha fazla besin alır. tabiiki zayıf ve az miktarda yiyenlerin ise daha az.Bu kişinin iştahı ile ilgili bir durumdur bu durumda yapacağımız ilk tedbir midemizi büyültmektir. üst üste sabırla birkaç öğün tıkabasa yenilip mide sıkıca doldurulduğunda mide genişlemeye başlar. belli bir zaman sonra midemizin bir öğünde aldığı miktar artar ve genişler. tabiiki zayıf ve iştahsız bir insan için tıkabasa yemek kolay değildir. bu durumda yediğiniz besinleri iştah açıcı hazırlamak gerekir. örneğin yemek yerken müzik dinlemekten hoşlanıyorsanız, dinleyin. yemeği süsleyin. bazıları kalabalık içinde daha iştahlı olur. iştah kişiye özel bir durumdur bu yüzden bu gibi yöntemlerle yediklerinizi kendinize göre iştah açıcı hale getirin.
**** Sindirim sistemimiz yediğimiz bir öğün yemekten yaklaşık 2-4 saat sonra yine bir öğün yemek daha yiyecek hale gelir. bu durumdan faydalanarak öğün sayınızı arttırın. uyanık kaldığınız her 3 saatte bir öğün yapın. sabah, öğle ve akşam olmak üzeri 3 ana öğün ayrıca aralarda ara öğünler düzenleyin. ara öğünlerde sandeviç, meyve suyu, süt, yoğurt, büsküvi, meyve, tatlı, pasta gibi besinler tüketin.
öğünlerinizi saatli yapın ve bu aralarda küçükte olsa birşey yemiyerek iştahınızın kapanmamasına dikkat edin.
**Yemek esnasında su içmeyin. su vücudumuz için çok gerekli bir bileşiktir fakat kalori değeri yoktur. yemek arasında içilen su mideyi geçici olarak doldurur ve doygunluk hissi vererek yenilmesi gereken yemeği engeller. bu sebeple mutlaka içilecekse yudum ile geçiştirmeye çalışın.
***** yediğimiz besinler önemlidir. ekmek, börek, pasta gibi undan yapılmış besinler, pirinç, bulgur, makarna, börek, patetes, kuru bakliyatlar(fasülye, nohut gibi) , yiyecek listemizin en başında yer almalı.
sonra sırasıyle; süt ve yoğurt, her türlü et ürünü, yumurta, balık, tavuk, mutlaka her öğünde olmalıdır.
sebze ve meyveler bol miktarda vitamin ve mineral içerirler. sebzeler ana öğünlerde meyveler ara öğünlerde bol tüketilmeli.
*****Sabah kahvaltısını mutlaka yapın.
***** Çok hareketli olmak bizi amacımızdan uzaklaştırır. mümkün olduğu kadar az hareket edin.
*****Uykusuz kalmayın. günde mutlaka 8 saat uyuyun.
Çoğu ticari amaçlı piyasada bol miktarda sizi zayıflatmayı veya şişmanlatmayı vaat eden pahalı ürünler vardır. şişmanlamak veya zayıflamak için ekstra harcama yapmaya gerek yoktur. bu amaçlar için en güzel yöntem doğal olanlardır. bir örnek vermek gerekirse şişmanlattığı vaat edilen X isimli ürünün 1 gramı 4 kalori içerir ve 1 gramı 250 yeni kuruştur .oysa aynı besin değerine sahip 1 gram şekerin piyasa fiyatı ortalama 30 yeni kuruş tur. ikiside tamamiyle aynı besin değerindedir. fakat birisi 8 kat fiyatlıdır.
***** Kilo almak için yukarıda size önerileri uygulamak için ruh durumumuzun da iyi olması gerekir. bu yüzden kendinizi yetersiz hissediyorsanız mutlaka bir psikyatrist doktordan destek alınız. iyi bir moral ile başarılmayacak hiç bir zorluk yoktur.
off yaa 
