Reşwan
Emekli Yönetici
Genç kalmak için.. Altın kurallar
James Dean filmleriyle yaşıyor ama onunla özdeşleşen "Hızlı yaşa, genç öl" anlayışı tarihe karıştı. Yeni neslin idolü, yaşlanınca bile çekiciliklerinden ve yeteneklerden hiçbir şey kaybetmeden zamana meydan okuyanlar... Tıpkı 70’lerini aşmasına rağmen gençlere meydan okuyan Sean Connery, 60’larındaki Jack Nicholson, 50’lere merdiven dayayan ama sahnede saatlerce dans edebilen Madonna, 43 yaşında düzgün fiziği, sağlıklı yapısıyla dikkatleri üzerine çeken Sharon Stone, bebek gibi yüzüyle Meg Ryan ya da Filiz Akın gibi... Onlar, yaşlarını belli etmiyor...
Çoğunlukla politikacı ve sanatçıların kullandığı ‘Genç ve sağlıklı yaşam programı’nı uygulayabilmek için çuvallarla para harcamak mı gerek? Uzmanlara göre bu sorunun yanıtı hayır...
Bu belirtiler varsa...
Öncelikle şu soruya yanıt verin: Yaşlanıyor musunuz?
Kendinizi yorgun hissediyor, egzersiz yapamıyorsunuz, cinsel arzunuz azaldı. Günün sonunda
tükenmişlik ve aşırı bitkinlik hissediyorsunuz. Rahat uyuyamıyor; uzun, kesintisiz ve dingin uykulara
özlem duyuyorsunuz. Sinsice şişmanlıyor ve telefon numarası, adres ve isimleri hatırlamakta güçlük
çekiyorsunuz. Yüzünüzde kırışıklıklar oluşmaya başladı, kaslarınızda sarkma hissediyorsunuz.
Bu cümlelerin çoğuna ‘Evet, ben böyleyim" diyorsanız ‘Yaşlanmayı Önleyici Program’a dahil
olmanızın zamanı gelmiştir. Bu programı uygulayarak yaşlanma belirtilerini geciktirebilmek, hatta
tersine çevirmek mümkün.
Her yaşa lazım!
Sağlıklı yaşam programları daha fazla enerji, daha güçlü bellek, daha iyi konsantrasyon daha güçlü bağışıklık sistemi, güçlü kemikler ve kaslar, daha az kırışıklık ve gergin bir cilt, mükemmel bir seksüel performans, dengeli ve dingin bir ruh sağlığı, kısacası daha iyi bir yaşam vaat ediyor. Programlara başlama yaşı ise genelde 30-35. Ancak, yaşlılık belirtileri daha erken yaşlarda kendini gösterdiyse, bu programa hemen başlamanız öneriliyor.
• Aşırı hayvansal protein, yağ ve kalori tüketimi.
• Vitamin, mineral, serbest yağ asidi eksiklikleri, yetersiz ve dengesiz beslenme.
• Hipertansiyon, şeker hastalığı, damar sertliği gibi uzun süreli ve yıpratıcı sağlık sorunları.
• Kas ve eklem sorunları.
• Egzersiz eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzı.
• Kolesterol yüksekliği.
• Yoğun stres, mutsuzluk, kötümserlik, depresyon.
• Organ yetmezlikleri: Tiroid bezi tembelliği, karaciğer, kalp ve böbrek yetersizliği.
• Yoğun çevresel kirlilik ve radyasyona maruz kalmak...
• Uyku sorunları-yetersiz ve kalitesiz uyku.
• Sigara, alkol, madde bağımlılığı. Aşırı ve gereksiz tüketimi.
• Yoğun fiziksel ve zihinsel aktivite. Yeterince dinlenememe.
Dr. Ali Müşerref’in "Tam Bir Sağlık-Sağlamlık Hali Özeti" isimli kitabı, sağlığı aşağıdaki gibi tanımlıyor... Bunlardan birkaçıyla ilgili sorununuz varsa acilen kendinize bakmaya başlamanız gerekiyor.
• Yeterli enerji miktarına sahip olmanın itici gücünü taşımak.
• Kısıtlanmamayı, yapabilmeyi, başarmayı hissetmek.
• Düzenli bir bağırsak boşaltımını sürdürebilmek.
• İştahlı ve düzenli yeme hissine, kaliteli bir hazmetme yeteneğine sahip olmak.
• Derin ve yeterli uyku sonrasında, dinlenmiş uyanma hali.
• Yorgunluk ve stres hissetmeden iş yapabilme kabiliyeti.
• Net, berrak ve yeterince odaklanabilen, üretken, hızlı kavrayan bir akıl.
• Keskin kısa dönemli bellek ve hatırlama yeteneği.
• Çabuk iyileşebilen, çevre ve iklim değişikliklerine, seyahate çabuk uyum sağlayabilen bir vücut...
Güçlü hafızası ve bitmez tükenmez enerjisiyle tanınan eski Cumhurbaşkanı Süleyman Demirel’in doktoru Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, yaşlılığı yenmek, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen Milliyet okurları için özel bir program hazırladı...
Aralık ayında yayımlanacak kitabında yer vereceği sırları okurlarımızla paylaşan Müftüoğlu, dizimiz boyunca beslenmeden egzersize, zihinsel çalışmadan uyku düzenine kadar birçok konuda sağlıklı bir yaşamın kapısını sizin için aralayacak...
Kitabınızı okuyanlar neler öğrenecek?
Bu kitabı okudukça sigarayı bırakacak, alkolü azaltacak, organik besinlere, taze sebze ve meyvelere yönelecek, mayalı ürünlerden, kızartmalardan, kahve, tuz ve şekerden, hayvansal protein ve yağlardan vazgeçeceksiniz. Daha çok ve daha temiz su içecek, bakliyata, tahıl ürünlerine, kuruyemişlere daha çok yer verecek, daha çok havuç, kereviz ve elma suyu kullanacaksınız. Daha erken uyuyacak, fırsat buldukça dinlenecek ve belki de öğle uykularınıza yeniden başlayacaksınız. Akşam yemeğinizi daha erken ve daha hafif yiyecek, daha düzenli bir egzersiz programı uygulayacaksınız. Fırsat buldukça temiz hava için parklara, ormanlara kaçamaklar yapacaksınız. Yüksek gerilim hatlarından ve telefon yansıtıcılarından daha uzaklarda yerleşmeye, daha az cep telefonu kullanmaya başlayacaksınız. Ağız ve beden temizliğinize daha çok özen gösterecek, kabızlık, yorgunluk, enerjisizlik, barğısak gazı, çarpıntı, kaşıntı, şişlikler, kepeklenmeler, uykusuzluk gibi yakınmalarınız yok olacak.
Beden kendini tamir eder mi?
Hastalanınca vücut yıpranır, çevresel koşullarla birlikte de yaşlanmanıza neden olur. Bu etkilerden korunmak nasıl mümkündür?
Daha az hastalanmayı istiyorsanız bu amacı bir yaşam biçimi olarak benimsemeniz gerekir. Eğer iştahı ve sindirimi normal, uyku sorunu olmayan, yeterli ve dengeli beslenen, düzenli egzersiz ve dinlenme alışkanlığı olan, sağlıklı bir çevrede yaşayan biriyseniz, genç görünürsünüz. Mutlu, stres düzeyi düşük, keyifli bir yaşam sürer, ideal kilonuzu korursanız, çevrenizle olumlu ve yapıcı ilişkiler geliştirirsiniz.
Bedenin kendini tamir gücünü güçlendirmek zor mu?
Kesinlikle hayır. Ruh ve beden işbirliğinin doğal dengesinde, sağlığı koruyucu ve tamir edici olağanüstü bir kapasite mevcuttur. Bu güç düzenleyici, önleyici, koruyucu, tamir ve tedavi edicidir.
İlerleyen yaşına rağmen akıcı zekâsı ve hareketleriyle dikkat çeken Süleyman Demirel’in de doktoru olan Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bir sağlıklı yaşam uzmanı. Müftüoğlu, hastalanmanın çok kolay olduğunu şu sözlerle dile getiriyor: "Uykusuzluk, yanlış beslenme, az egzersiz, yoğun stres ve yorgunluk bedeninizi savunmasız bırakır,
yani hastalanırsınız."
Biyolojik yaşınızı hesaplayın
Testi yapmak için soruları okuyun ve verdiğiniz cevaplara göre aşağıdaki puanları karşılarına yazın...
Asla: 0, Ender: 1, Seyrek: 2, Sık: 3, Alışkanlık: 4
1. Günde 5-8 bardak su / meyve suyu / bitki çayı içiyor musunuz?
2. Gece 22.30’dan önce uykuya geçip verimli uyuyor musunuz?
3. Günlük egzersiz yapıyor musunuz? (Dans, koşma, yürüme)
4. Sınırsız yeme alışkanlığınızı önleyebildiniz mi?
5. Duygularınızı kolay dışa vurabiliyor musunuz?
6. Stres ile mücadeleniz yeterince hızlı mı?
7. Kendinizi değerli bulup kendinize iyi bakıyor musunuz?
8. Diyetiniz dengeli mi? (Balık, meyve, sebze, tahıl)
9. Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı tercih ediyor musunuz?
10. Vejetaryen diyet yapıyor ya da kırmızı et yerine haftada 1-5 kere balık yiyor musunuz?
11. Solunum egzersizi yapıyor musunuz?
12. Kendinizi beğendiğinizi ifade etmekten korkuyor musunuz?
13. Kendinize gülebiliyor musunuz?
14. Pozitif düşüncede misiniz?
15. Düzenli diyet ile temizleme programı (detox kürleri) uyguluyor musunuz?
16. Sağlıklı sosyal ilişkileriniz var mı?
17. İşinizden keyif alıp, yaratıcı faaliyetler gösteriyor musunuz?
18. Yaşı 80’i aşan sağlıklı aile bireyleri var mı?
19. Huzurlu musunuz?
. Biyolojik yaşınızı bulmak için skorları topladıktan sonra puanınıza göre şunu yapın:
0-10: Kronolojik yaşınıza 10 yıl ekleyin.
11-20: Kronolojik yaşınıza 5 yıl ekleyin.
21-40: Kronolojik yaşınız = Biyolojik yaşınız.
41-60: Kronolojik yaşınızdan 5 yıl çıkarın.
61-76: Kronolojik yaşınızdan 10 yıl çıkarın.
22.10.2002 tarihli milliyet gazetesinden alınmıştır
Genç kalmak için ‘cep’le az konuşun
James Dean filmleriyle yaşıyor ama onunla özdeşleşen "Hızlı yaşa, genç öl" anlayışı tarihe karıştı. Yeni neslin idolü, yaşlanınca bile çekiciliklerinden ve yeteneklerden hiçbir şey kaybetmeden zamana meydan okuyanlar... Tıpkı 70’lerini aşmasına rağmen gençlere meydan okuyan Sean Connery, 60’larındaki Jack Nicholson, 50’lere merdiven dayayan ama sahnede saatlerce dans edebilen Madonna, 43 yaşında düzgün fiziği, sağlıklı yapısıyla dikkatleri üzerine çeken Sharon Stone, bebek gibi yüzüyle Meg Ryan ya da Filiz Akın gibi... Onlar, yaşlarını belli etmiyor...
Çoğunlukla politikacı ve sanatçıların kullandığı ‘Genç ve sağlıklı yaşam programı’nı uygulayabilmek için çuvallarla para harcamak mı gerek? Uzmanlara göre bu sorunun yanıtı hayır...
Bu belirtiler varsa...
Öncelikle şu soruya yanıt verin: Yaşlanıyor musunuz?
Kendinizi yorgun hissediyor, egzersiz yapamıyorsunuz, cinsel arzunuz azaldı. Günün sonunda
tükenmişlik ve aşırı bitkinlik hissediyorsunuz. Rahat uyuyamıyor; uzun, kesintisiz ve dingin uykulara
özlem duyuyorsunuz. Sinsice şişmanlıyor ve telefon numarası, adres ve isimleri hatırlamakta güçlük
çekiyorsunuz. Yüzünüzde kırışıklıklar oluşmaya başladı, kaslarınızda sarkma hissediyorsunuz.
Bu cümlelerin çoğuna ‘Evet, ben böyleyim" diyorsanız ‘Yaşlanmayı Önleyici Program’a dahil
olmanızın zamanı gelmiştir. Bu programı uygulayarak yaşlanma belirtilerini geciktirebilmek, hatta
tersine çevirmek mümkün.
Her yaşa lazım!
Sağlıklı yaşam programları daha fazla enerji, daha güçlü bellek, daha iyi konsantrasyon daha güçlü bağışıklık sistemi, güçlü kemikler ve kaslar, daha az kırışıklık ve gergin bir cilt, mükemmel bir seksüel performans, dengeli ve dingin bir ruh sağlığı, kısacası daha iyi bir yaşam vaat ediyor. Programlara başlama yaşı ise genelde 30-35. Ancak, yaşlılık belirtileri daha erken yaşlarda kendini gösterdiyse, bu programa hemen başlamanız öneriliyor.
Bir insan neden erken yaşlanır?
• Aşırı hayvansal protein, yağ ve kalori tüketimi.
• Vitamin, mineral, serbest yağ asidi eksiklikleri, yetersiz ve dengesiz beslenme.
• Hipertansiyon, şeker hastalığı, damar sertliği gibi uzun süreli ve yıpratıcı sağlık sorunları.
• Kas ve eklem sorunları.
• Egzersiz eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzı.
• Kolesterol yüksekliği.
• Yoğun stres, mutsuzluk, kötümserlik, depresyon.
• Organ yetmezlikleri: Tiroid bezi tembelliği, karaciğer, kalp ve böbrek yetersizliği.
• Yoğun çevresel kirlilik ve radyasyona maruz kalmak...
• Uyku sorunları-yetersiz ve kalitesiz uyku.
• Sigara, alkol, madde bağımlılığı. Aşırı ve gereksiz tüketimi.
• Yoğun fiziksel ve zihinsel aktivite. Yeterince dinlenememe.
Sağlıklı insanı tanıma yolları
Dr. Ali Müşerref’in "Tam Bir Sağlık-Sağlamlık Hali Özeti" isimli kitabı, sağlığı aşağıdaki gibi tanımlıyor... Bunlardan birkaçıyla ilgili sorununuz varsa acilen kendinize bakmaya başlamanız gerekiyor.
• Yeterli enerji miktarına sahip olmanın itici gücünü taşımak.
• Kısıtlanmamayı, yapabilmeyi, başarmayı hissetmek.
• Düzenli bir bağırsak boşaltımını sürdürebilmek.
• İştahlı ve düzenli yeme hissine, kaliteli bir hazmetme yeteneğine sahip olmak.
• Derin ve yeterli uyku sonrasında, dinlenmiş uyanma hali.
• Yorgunluk ve stres hissetmeden iş yapabilme kabiliyeti.
• Net, berrak ve yeterince odaklanabilen, üretken, hızlı kavrayan bir akıl.
• Keskin kısa dönemli bellek ve hatırlama yeteneği.
• Çabuk iyileşebilen, çevre ve iklim değişikliklerine, seyahate çabuk uyum sağlayabilen bir vücut...
Yaşlanmaya ‘dur’ demek mümkün
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, daima ‘turp gibi’ olmak isteyen okurlarımız için özel bir program hazırladı..
Güçlü hafızası ve bitmez tükenmez enerjisiyle tanınan eski Cumhurbaşkanı Süleyman Demirel’in doktoru Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, yaşlılığı yenmek, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen Milliyet okurları için özel bir program hazırladı...
Aralık ayında yayımlanacak kitabında yer vereceği sırları okurlarımızla paylaşan Müftüoğlu, dizimiz boyunca beslenmeden egzersize, zihinsel çalışmadan uyku düzenine kadar birçok konuda sağlıklı bir yaşamın kapısını sizin için aralayacak...
Kitabınızı okuyanlar neler öğrenecek?
Bu kitabı okudukça sigarayı bırakacak, alkolü azaltacak, organik besinlere, taze sebze ve meyvelere yönelecek, mayalı ürünlerden, kızartmalardan, kahve, tuz ve şekerden, hayvansal protein ve yağlardan vazgeçeceksiniz. Daha çok ve daha temiz su içecek, bakliyata, tahıl ürünlerine, kuruyemişlere daha çok yer verecek, daha çok havuç, kereviz ve elma suyu kullanacaksınız. Daha erken uyuyacak, fırsat buldukça dinlenecek ve belki de öğle uykularınıza yeniden başlayacaksınız. Akşam yemeğinizi daha erken ve daha hafif yiyecek, daha düzenli bir egzersiz programı uygulayacaksınız. Fırsat buldukça temiz hava için parklara, ormanlara kaçamaklar yapacaksınız. Yüksek gerilim hatlarından ve telefon yansıtıcılarından daha uzaklarda yerleşmeye, daha az cep telefonu kullanmaya başlayacaksınız. Ağız ve beden temizliğinize daha çok özen gösterecek, kabızlık, yorgunluk, enerjisizlik, barğısak gazı, çarpıntı, kaşıntı, şişlikler, kepeklenmeler, uykusuzluk gibi yakınmalarınız yok olacak.
Yaşlanmayı geciktiren öneriler
Linkleri görüntülemek için kayıt olmalısınız
Beden kendini tamir eder mi?
Hastalanınca vücut yıpranır, çevresel koşullarla birlikte de yaşlanmanıza neden olur. Bu etkilerden korunmak nasıl mümkündür?
Daha az hastalanmayı istiyorsanız bu amacı bir yaşam biçimi olarak benimsemeniz gerekir. Eğer iştahı ve sindirimi normal, uyku sorunu olmayan, yeterli ve dengeli beslenen, düzenli egzersiz ve dinlenme alışkanlığı olan, sağlıklı bir çevrede yaşayan biriyseniz, genç görünürsünüz. Mutlu, stres düzeyi düşük, keyifli bir yaşam sürer, ideal kilonuzu korursanız, çevrenizle olumlu ve yapıcı ilişkiler geliştirirsiniz.
Bedenin kendini tamir gücünü güçlendirmek zor mu?
Kesinlikle hayır. Ruh ve beden işbirliğinin doğal dengesinde, sağlığı koruyucu ve tamir edici olağanüstü bir kapasite mevcuttur. Bu güç düzenleyici, önleyici, koruyucu, tamir ve tedavi edicidir.
İlerleyen yaşına rağmen akıcı zekâsı ve hareketleriyle dikkat çeken Süleyman Demirel’in de doktoru olan Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bir sağlıklı yaşam uzmanı. Müftüoğlu, hastalanmanın çok kolay olduğunu şu sözlerle dile getiriyor: "Uykusuzluk, yanlış beslenme, az egzersiz, yoğun stres ve yorgunluk bedeninizi savunmasız bırakır,
yani hastalanırsınız."
Biyolojik yaşınızı hesaplayın
Testi yapmak için soruları okuyun ve verdiğiniz cevaplara göre aşağıdaki puanları karşılarına yazın...
Asla: 0, Ender: 1, Seyrek: 2, Sık: 3, Alışkanlık: 4
1. Günde 5-8 bardak su / meyve suyu / bitki çayı içiyor musunuz?
2. Gece 22.30’dan önce uykuya geçip verimli uyuyor musunuz?
3. Günlük egzersiz yapıyor musunuz? (Dans, koşma, yürüme)
4. Sınırsız yeme alışkanlığınızı önleyebildiniz mi?
5. Duygularınızı kolay dışa vurabiliyor musunuz?
6. Stres ile mücadeleniz yeterince hızlı mı?
7. Kendinizi değerli bulup kendinize iyi bakıyor musunuz?
8. Diyetiniz dengeli mi? (Balık, meyve, sebze, tahıl)
9. Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı tercih ediyor musunuz?
10. Vejetaryen diyet yapıyor ya da kırmızı et yerine haftada 1-5 kere balık yiyor musunuz?
11. Solunum egzersizi yapıyor musunuz?
12. Kendinizi beğendiğinizi ifade etmekten korkuyor musunuz?
13. Kendinize gülebiliyor musunuz?
14. Pozitif düşüncede misiniz?
15. Düzenli diyet ile temizleme programı (detox kürleri) uyguluyor musunuz?
16. Sağlıklı sosyal ilişkileriniz var mı?
17. İşinizden keyif alıp, yaratıcı faaliyetler gösteriyor musunuz?
18. Yaşı 80’i aşan sağlıklı aile bireyleri var mı?
19. Huzurlu musunuz?
. Biyolojik yaşınızı bulmak için skorları topladıktan sonra puanınıza göre şunu yapın:
0-10: Kronolojik yaşınıza 10 yıl ekleyin.
11-20: Kronolojik yaşınıza 5 yıl ekleyin.
21-40: Kronolojik yaşınız = Biyolojik yaşınız.
41-60: Kronolojik yaşınızdan 5 yıl çıkarın.
61-76: Kronolojik yaşınızdan 10 yıl çıkarın.
22.10.2002 tarihli milliyet gazetesinden alınmıştır
