sitreste 50 kural


zombaka

zombaka

Üye
    Konu Sahibi
Streste 50 kural:
1. Kendinizdeki Stres sebeplerini ve
Stres Belirtilerini tanıyın!
Vücudunuzu dinleyin!
2. Kendinize dikkat edin.
3. Kendi şahsi performans beklentilerinizi değerlendirin ve
mümkün olanla iktifa edin.
4. 7-8 saat uyuyun!
5. Haftada 3 defa 30'ar
dakikadan egzersiz yapın ve nabız
atışınızı dinleyin! 6. Sigara içmeyin ve başkalarının
sigara dumanını solumayın!
7. Normal kilonuzu koruyun.
8. Kahvaltı yapın!
9. Aşağıdaki teknikleri kullanarak ve
yararlı şekle dönüştürerek vücudunuzun strese karşı gösterdiği
tepkiyi değiştirin!
a. Diyafram solunumu veya diğer
solunum teknikleri.
b. Artan kas gevşetme metotları.
c. Meditasyon (derin düşünme, dikkat konsantrasyonu); hayal gücü
(hayalı stresli durumlar yaratılarak,
sağlıklı tepki egzersizleri ile metanet
kazanma)
d. Kendi kendine yapılan egzersizler.
e. Diğer gevşeme yöntemleri. (Yoğa, Transendental meditasyon) (Kendi
kendine telkin) hipnoz (yapay uyku),
bio geri besleme, gözler kapatılarak
dinlenme vb. )
10. Stresi arttıran Trafik, kafein, tein,
sigara vb. hususlardan kaçının. 11. Aşırı ışık, gürültü ve ısıyı
ayarlayın.
12. Saldırgan, sinirli, asabi, kederli,
kötümser tabiatlı kişilerle birlikte
olmayı öğrenin, Mümkünse birlikte
olmayın. 13. Kendi kendinize yaptığınız
olumsuz konuşmalar ve asılsız
düşüncelerden vazgeçin!
14. Korku yaratan inanışlarınızı bilip
ortadan kaldırmaya çalışınız.
15. Yavaş araba kullananlara sinirlenmeyiniz.
16. Telefonda beklemekten
sıkılmayınız.
17. Tekrar eden görevlerden dolayı
sabırsız olmayınız.
18. Kolaylıkla tahrik olan bir tip olmayınız. Hiddetlenmeyiniz;
Sükunetle düşününüz; Tehevvüre
kapılmayınız; Saldırgan olmayınız.
19. Hiddetinizi kontrol etme
alıştırmaları yapınız.
20.Kendi Kendine ve Başkaları ile kronik bir kargaşa içerisinde
bulunmayınız.
21. Küçük ve önemsiz olaylara aşırı
tepki göstermeyiniz.
22. Geçmişte öfkelenmeyi icap ettiren
durumları hatırlayınca sinirlenmeyiniz.
23. Yumruklarınızı sıkmayınız,
masaya vurmayınız.
24. Sakin ve sabırlı olunuz.
25. Acele, telaş ve sabırsız
davranışlardan kaçının. (süratle iş yapmak ayrı bir husustur.)
26. Yemeklerinizi sakin yiyiniz.
27. Sabırsız davranarak başkalarının
yarım kalmış cümlelerini
tamamlamaya çalışmayınız. dinleyiniz,
iyi bir dinleyici olunuz. 28. İki işi bir arada düşünüp
yapmaya çalışmayınız. (örneğin,
çalışırken yemek yemek; oyun
oynarken iş düşünmek vb.)
29. Çok fazla düşünme ve
çabalamadan kaçının. 30. Sürekli sözünüzün kesilmesinden
kaçının.
31. Etkili bir şekilde irtibat kurmayı
öğrenin; iyi bir dinleyici olmak ve
kararlılığınızı korumak maksadı ile
araştırmalar yapın. 32. Acele -Acele konuşmayın!
sakin konuşun!
33. Ana kelimelerin üzerine basarak
söylemeyin.
34. Konuşmayı sürekli olarak bir
başkasının ilgisine göre yönlendirmeyiniz.
35. Başarılı sayılabilmek için,
herkesken daha çok ve daha süratli
çalışılması gerektiğini biliniz; ancak
aşırıya kaçmayınız; Düzenli programlı
çalışınız; Programa dinlenme, spor ve eğlenme koyunuz.
36. Aşırı hırslı olmayın.
37. Herkesi rakip görmekten kaçının.
38. Oyunları her zaman kazanmak
için oynamayınız.
39. Emniyet kemerinizi kullanın! 40. Değişiklik yapın.
41. Aile, arkadaş, balık tutma, köpek
vb. Destek sistemlerini geliştirip
devam ettiriniz.
42. İletişim modellerini değiştirin,
araba kullanırken müzik dinleyin, hoşunuza giden ve rahatlatan kaset
teypler dinleyin.
43. İş yerinizin size uygun olmasını
sağlamak için koltukları ve masaları
gözden geçirin.
44. İçinde bulunduğunuz atmosferi değiştirin; ara verin; yemek için dışarı
çıkın, yıllık izin kullanın.
45. Oturun, dinlenin, gevşeyin!
46. Kendi itibarınızı arttırmak için
çalışın.
47. Stresin üstesinden gelmek için şu üç usulü kullanın; Kontrol, mücadele,
kesin kararlılık.
48. Çevredeki ilginç şeylerin farkına
varınız.
49. Hayattan, her şeyden zevk alınız.
50. Her görevde zevk alarak çalışınız
 




MaxiCep.com internet sitesi 5651 Sayılı Kanun’un 2. maddesinin 1. fıkrasının m) bendi ile aynı kanunun 5. maddesi kapsamında BTK kurumu tarafından onaylı Yer Sağlayıcı olarak faaliyet göstermektedir. İçerikler, ön onay olmaksızın tamamen kullanıcılar tarafından oluşturulmaktadır.

MaxiCep.com; Yer sağlayıcı olarak, kullanıcılar tarafından oluşturulan içeriği ya da hukuka aykırı paylaşımı kontrol etmekle ya da araştırmakla yükümlü değildir.

MaxiCep.com’un yer sağladığı içeriğin 5651 Sayılı Kanun’un 8 ila 9. maddelerine aykırı şekilde; kişilik haklarınızı ihlal ettiğini ya da hukuka aykırı olduğunu düşünüyorsanız Buradan yada [email protected] mail adresine e-mail göndererek iletişime geçerek bildirebilirsiniz.

Bildirimleriniz dikkatle ve özenle incelenmekte olup kişilik haklarınızın ihlali ya da hukuka aykırılığın tespiti halinde mevzuat kapsamında en kısa sürede işlem yaparak bilgi vereceğiz.
Üst Alt