Haydar
Emekli Yönetici
.Yılbaşı sonrası depresyonu
Yılbaşı sonrası, hem kışın hem
de yılbaşı nedeniyle yapılan
harcamaların birlikte
oluşturduğu karamsar
düşünceye yılbaşı sonrası
depresyonu demek mümkün. Uzmanlar, yılbaşı sonrası
depresyonundan korunmanın
en etkili yolunun spor yapmak
olduğunu söylüyor. Yılbaşında armağanlar alır-
veririz, en güzel giysilerle
partilere katılır; güler, eğleniriz.
Tatillere çıkılır. Kesenin ağzı
açılır. Sonrasında bütün bu
tatlı telaş biter, yerini derin bir boşluğa bırakır. Önümüzde
birçok sorumlulukla dolu koca
bir yıl bizi beklemektedir. Kredi kartlarıyla yaptığımız
yüklü harcamaların da
taksitleri ödenecektir. Üstelik
kara kış bastırmıştır. İşte bu
düşüncelerin karamsarlığıyla
çoğu kişi hafif depresyona girer. İngilizler buna ‘post
christmas blues’ der. Bu hafif depresyondan
korunmak için en iyi yöntem
mi? Spor yapmak! Spor,
endorfin denen keyif verici
hormonların daha çok
salgılanmasına yardımcı olur. Hem fit kalmanızı sağlar, hem
de depresif olmanızı engeller. Daha enerjik-neşeli olmak için
nasıl beslenmeli? - Az ama sık yiyin. - Bol taze sebze-meyve
tüketin. Özellikle koyu yeşil
yapraklı sebzeleri, C vitaminini
bol içeren yeşil- kırmızı biber
gibi sebzeleri, portakal,
greyfurt, mandalina, kivi, çilek gibi meyveleri tercih edin. - Şeker, şekerli yiyeceklerden
uzak durun. - Kan şekerini yavaş yükselten
karbonhidratlarla beslenin.
Kepekli ekmek, makarna,
pirinç… - Bol balık yiyin. - Kafeinli içecekleri azaltın. - Alkol tüketmeyin. - Günde en az 1,5 litre su için. Kendinizi sürekli yorgun ve
mutsuz hissediyorsanız
mutlaka bir doktora başvurun. Yararlı destekler - C vitamini: Günde en az 500 mg. - İyi bir B kompleks: İçinde B vitaminini en az 25-50 mg
bulunduran bir vitamin gerekli. - Co-enzim Q 10: Enerji üretiminde gerekli, vitamin
benzeri bir madde. Hücrelerde
enerji üretimi için çok önemli.
Hem vücutta üretilebiliyor,
hem de yiyeceklerle
alınabiliyor. Yiyeceklerle alınanın kullanılabilmesi için
karaciğerde işlemden geçmesi
gerekiyor. Bunun için de
sağlıklı karaciğer şart. Yaşla
birlikte ve yanlış beslenmeyle
üretimi azalıyor. Vücudun toksinlerden arınmasını da
sağlıyor. Eksikliğinde ana belirti
halsizlik ve enerji kaybı. - Ginseng: Çin’de 2000 yıldan fazla süredir kullanılan bir bitki
kökü. Toniklerin kralı olarak
adlandırılıyor. Sibirya ginsengi
adlı türünün şimdiye kadar
belirlenmiş bir yan etkisi yok. Dikkat! Yüksek tansiyonunuz varsa ginseng
kulllanmamalısınız. Tüm bu
destekleri doktorunuza
danışmadan kullanmayın.
de yılbaşı nedeniyle yapılan
harcamaların birlikte
oluşturduğu karamsar
düşünceye yılbaşı sonrası
depresyonu demek mümkün. Uzmanlar, yılbaşı sonrası
depresyonundan korunmanın
en etkili yolunun spor yapmak
olduğunu söylüyor. Yılbaşında armağanlar alır-
veririz, en güzel giysilerle
partilere katılır; güler, eğleniriz.
Tatillere çıkılır. Kesenin ağzı
açılır. Sonrasında bütün bu
tatlı telaş biter, yerini derin bir boşluğa bırakır. Önümüzde
birçok sorumlulukla dolu koca
bir yıl bizi beklemektedir. Kredi kartlarıyla yaptığımız
yüklü harcamaların da
taksitleri ödenecektir. Üstelik
kara kış bastırmıştır. İşte bu
düşüncelerin karamsarlığıyla
çoğu kişi hafif depresyona girer. İngilizler buna ‘post
christmas blues’ der. Bu hafif depresyondan
korunmak için en iyi yöntem
mi? Spor yapmak! Spor,
endorfin denen keyif verici
hormonların daha çok
salgılanmasına yardımcı olur. Hem fit kalmanızı sağlar, hem
de depresif olmanızı engeller. Daha enerjik-neşeli olmak için
nasıl beslenmeli? - Az ama sık yiyin. - Bol taze sebze-meyve
tüketin. Özellikle koyu yeşil
yapraklı sebzeleri, C vitaminini
bol içeren yeşil- kırmızı biber
gibi sebzeleri, portakal,
greyfurt, mandalina, kivi, çilek gibi meyveleri tercih edin. - Şeker, şekerli yiyeceklerden
uzak durun. - Kan şekerini yavaş yükselten
karbonhidratlarla beslenin.
Kepekli ekmek, makarna,
pirinç… - Bol balık yiyin. - Kafeinli içecekleri azaltın. - Alkol tüketmeyin. - Günde en az 1,5 litre su için. Kendinizi sürekli yorgun ve
mutsuz hissediyorsanız
mutlaka bir doktora başvurun. Yararlı destekler - C vitamini: Günde en az 500 mg. - İyi bir B kompleks: İçinde B vitaminini en az 25-50 mg
bulunduran bir vitamin gerekli. - Co-enzim Q 10: Enerji üretiminde gerekli, vitamin
benzeri bir madde. Hücrelerde
enerji üretimi için çok önemli.
Hem vücutta üretilebiliyor,
hem de yiyeceklerle
alınabiliyor. Yiyeceklerle alınanın kullanılabilmesi için
karaciğerde işlemden geçmesi
gerekiyor. Bunun için de
sağlıklı karaciğer şart. Yaşla
birlikte ve yanlış beslenmeyle
üretimi azalıyor. Vücudun toksinlerden arınmasını da
sağlıyor. Eksikliğinde ana belirti
halsizlik ve enerji kaybı. - Ginseng: Çin’de 2000 yıldan fazla süredir kullanılan bir bitki
kökü. Toniklerin kralı olarak
adlandırılıyor. Sibirya ginsengi
adlı türünün şimdiye kadar
belirlenmiş bir yan etkisi yok. Dikkat! Yüksek tansiyonunuz varsa ginseng
kulllanmamalısınız. Tüm bu
destekleri doktorunuza
danışmadan kullanmayın.
