Haydar
Emekli Yönetici
Kilo vermek neden zordur?
Sıkı beslenme programlarına karşın kilo vermekte zorlananlarda hormon
bozukluğu söz konusu olabilir. Endokrinoloji
uzmanına danışmakta fayda var Diyet yaparken bir yılda ağırlığın yüzde 10’unu
kaybetmek, zayıflama programının iyi gittiğinin
işaretidir. Altıncı ay ve birinci yılda boy, ağırlık,
vücut kitle indeksi, bel çevresi ölçülmeli ve ne kadar
zayıflandığı takip edilmelidir. - Hareket etmeden zayıflamak mümkün değildir.
Spor yoksa az yeseniz de kilo vermek zor olur. - Psikolojik sorunlarınız varsa ve aşırı stres
altındaysanız başarısız olma olasılığı yükselir. - Geceleri uyanıyor ve doğru buzdolabına gidip bir
şeyler atıştırıyorsanız kanınızda insülin yüksek
olabilir. Bunun için uygun ilaçlar almanız ve
diyetinizi ayarlamanız gerekir. - Kilo veremeyen bazı kişilerdeyse tiroit hormonu
yetmezliği olabilir. Bu durum kilo vermede zorluk
yaratabilir. - Kadınlarda menopoz döneminde kilo vermede
bazı sıkıntılar olabilir. Doktorunuz size diyet, ilaç ve
egzersiz ayarlaması konusunda yardımcı olacaktır. - Yumurtalığında kist olan kadınlarda bu durum
önceden bilinmiyorsa diyet tedavisiyle zayıflamada
zorluklar yaşanabilir. - Diyete başlamadan önce bir endokrinoloji
uzmanına muayene olmanızı tavsiye ederiz. ZAYIFLAYAMAMA NEDENLERi : – Fazla yemeye devam etmek. - Hareketi yeterince artırmamak, - Psikolojik olayların araya girmesi. - Ailede diğer kişilerin yardımcı olmaması ve sosyal
baskılar. - Depresyon, tıkanırcasına yeme nöbetleri (yeme
davranış bozuklukları). - Tiroit hormonu yetmezliği veya başka hormon
bozuklukları olması. - Yumurtalıklarda kist olması. - Kanda insülin hormonunun yüksekliği ve açlık
ataklarının devamı. - Erkeklerde kanda erkeklik hormonu azlığı. METABOLİZMAYI ÇALIŞTIRMA YOLLARI – Aşırı yemekten kaçının. - Kas kitlenizi artırmak için spor yapın. - İyi uyuyun. - Dengeli yiyin. - Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan
şekerini çok yükselten ürünlere yanaşmayın. - Kafein tüketimini azaltın. - Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu
renk yapraklı sebzeler, süt, yoğurt)? - Alkolü azaltın. - Öğün atlamayın, az ve sık yiyin. Fiziksel aktiviteyi artırma önerileri: - Otobüs veya minibüsle gideceğiniz yere bir durak
kala inmek ve yürümek. - İşyeri ve alışveriş merkezinde aracınızı en uzak
yere park etmek. - Asansör yerine merdiven kullanmayı alışkanlık
haline getirmek. - Farklı aktiviteler bulmak (bahçe işleri, tamir, araç
temizleme, vs.). - Eve kondisyon cihazları alıp soğuk havalarda
bunları kullanmak. - İş yerine mümkünse bisikletle gitmek. “Belirli Kilo Kaybından Sonra Daha Fazla ZAYIFLAYAMIYORUM”? Belirli bir kilo verdikten sonra, daha fazla
zayıflayamamak sık görülen bir durumdur. Bunun nedeni vücudun kendini koruma
mekanizmasıdır. Belirli miktarda kilo verildikten
sonra, vücut yeni duruma karşı bir denge
sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır, bazen durur.
Bu kişiler ümitsizliğe kapılmamalı, sağlıklı beslenme
ve egzersize devam etmeli, hatta egzersizi biraz daha artırmalıdırlar. Bu arada stres ve depresyon kilo vermeyi engeller.
Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme
krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür. Yağlı ve
şekerli gıdalar yenince beyindeki stres hormonu
CRH azalmakta ve kişiler rahatlamaktadır. Kilo alan,
fazla yiyen ve depresyondayken fazla uyuyan kişilerde stres hormonu bozukluğu mevcut
demektir. CRH’yi azaltmak üzere kısa zaman için bu
gıdaları tüketmek stresi giderir, ancak uzun süre
devam etmesi halinde kilo alımı olmaktadır. Ara Öğünde Badem Yemek Zayıflatır Badem ara öğünlerinde yendiği zaman tokluk hissi
yaratarak kilo verilmesine katkıda bulunur. Yapılan
yeni bir klinik çalışmada, günde 50 gr. badem yiyen
kişilerde tokluk hissinin daha fazla olduğu ve daha
kolay kilo verdikleri ortaya kondu. TATLANDIRICI KULLANIMI Tatlandırıcı kullanımına pek sıcak bakmıyoruz. Ne
de olsa kimyasal bir maddedir. Çayınızı tatlandırıcı
kullanmadan içmeye çalışın. Ama çok isteniyorsa
içinde ‘aspartam’ olanlardan günde en fazla 8-10
tane kullanılabilir. Bitkisel tatlandırıcı ‘stevya’ ve
‘splenda’ da olabilir.
bozukluğu söz konusu olabilir. Endokrinoloji
uzmanına danışmakta fayda var Diyet yaparken bir yılda ağırlığın yüzde 10’unu
kaybetmek, zayıflama programının iyi gittiğinin
işaretidir. Altıncı ay ve birinci yılda boy, ağırlık,
vücut kitle indeksi, bel çevresi ölçülmeli ve ne kadar
zayıflandığı takip edilmelidir. - Hareket etmeden zayıflamak mümkün değildir.
Spor yoksa az yeseniz de kilo vermek zor olur. - Psikolojik sorunlarınız varsa ve aşırı stres
altındaysanız başarısız olma olasılığı yükselir. - Geceleri uyanıyor ve doğru buzdolabına gidip bir
şeyler atıştırıyorsanız kanınızda insülin yüksek
olabilir. Bunun için uygun ilaçlar almanız ve
diyetinizi ayarlamanız gerekir. - Kilo veremeyen bazı kişilerdeyse tiroit hormonu
yetmezliği olabilir. Bu durum kilo vermede zorluk
yaratabilir. - Kadınlarda menopoz döneminde kilo vermede
bazı sıkıntılar olabilir. Doktorunuz size diyet, ilaç ve
egzersiz ayarlaması konusunda yardımcı olacaktır. - Yumurtalığında kist olan kadınlarda bu durum
önceden bilinmiyorsa diyet tedavisiyle zayıflamada
zorluklar yaşanabilir. - Diyete başlamadan önce bir endokrinoloji
uzmanına muayene olmanızı tavsiye ederiz. ZAYIFLAYAMAMA NEDENLERi : – Fazla yemeye devam etmek. - Hareketi yeterince artırmamak, - Psikolojik olayların araya girmesi. - Ailede diğer kişilerin yardımcı olmaması ve sosyal
baskılar. - Depresyon, tıkanırcasına yeme nöbetleri (yeme
davranış bozuklukları). - Tiroit hormonu yetmezliği veya başka hormon
bozuklukları olması. - Yumurtalıklarda kist olması. - Kanda insülin hormonunun yüksekliği ve açlık
ataklarının devamı. - Erkeklerde kanda erkeklik hormonu azlığı. METABOLİZMAYI ÇALIŞTIRMA YOLLARI – Aşırı yemekten kaçının. - Kas kitlenizi artırmak için spor yapın. - İyi uyuyun. - Dengeli yiyin. - Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan
şekerini çok yükselten ürünlere yanaşmayın. - Kafein tüketimini azaltın. - Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu
renk yapraklı sebzeler, süt, yoğurt)? - Alkolü azaltın. - Öğün atlamayın, az ve sık yiyin. Fiziksel aktiviteyi artırma önerileri: - Otobüs veya minibüsle gideceğiniz yere bir durak
kala inmek ve yürümek. - İşyeri ve alışveriş merkezinde aracınızı en uzak
yere park etmek. - Asansör yerine merdiven kullanmayı alışkanlık
haline getirmek. - Farklı aktiviteler bulmak (bahçe işleri, tamir, araç
temizleme, vs.). - Eve kondisyon cihazları alıp soğuk havalarda
bunları kullanmak. - İş yerine mümkünse bisikletle gitmek. “Belirli Kilo Kaybından Sonra Daha Fazla ZAYIFLAYAMIYORUM”? Belirli bir kilo verdikten sonra, daha fazla
zayıflayamamak sık görülen bir durumdur. Bunun nedeni vücudun kendini koruma
mekanizmasıdır. Belirli miktarda kilo verildikten
sonra, vücut yeni duruma karşı bir denge
sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır, bazen durur.
Bu kişiler ümitsizliğe kapılmamalı, sağlıklı beslenme
ve egzersize devam etmeli, hatta egzersizi biraz daha artırmalıdırlar. Bu arada stres ve depresyon kilo vermeyi engeller.
Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme
krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür. Yağlı ve
şekerli gıdalar yenince beyindeki stres hormonu
CRH azalmakta ve kişiler rahatlamaktadır. Kilo alan,
fazla yiyen ve depresyondayken fazla uyuyan kişilerde stres hormonu bozukluğu mevcut
demektir. CRH’yi azaltmak üzere kısa zaman için bu
gıdaları tüketmek stresi giderir, ancak uzun süre
devam etmesi halinde kilo alımı olmaktadır. Ara Öğünde Badem Yemek Zayıflatır Badem ara öğünlerinde yendiği zaman tokluk hissi
yaratarak kilo verilmesine katkıda bulunur. Yapılan
yeni bir klinik çalışmada, günde 50 gr. badem yiyen
kişilerde tokluk hissinin daha fazla olduğu ve daha
kolay kilo verdikleri ortaya kondu. TATLANDIRICI KULLANIMI Tatlandırıcı kullanımına pek sıcak bakmıyoruz. Ne
de olsa kimyasal bir maddedir. Çayınızı tatlandırıcı
kullanmadan içmeye çalışın. Ama çok isteniyorsa
içinde ‘aspartam’ olanlardan günde en fazla 8-10
tane kullanılabilir. Bitkisel tatlandırıcı ‘stevya’ ve
‘splenda’ da olabilir.
