Haydar
Emekli Yönetici
İnsanoğlu İçin Uykunun Yararları
NEDEN UYUMAK İSTERİZ Aydın İl Sağlık Müdürlüğü Halk Sağlığı Şubesi
tarafından bu hafta, uykunun insan sağlığı
üzerindeki etkileri ve faydaları değerlendirildi.
İnsan yaşamında hava ve su kadar ihtiyaç olduğu
belirtilen uykunun faydaları saymakla bitmiyor. Bir beyin fonksiyonu olan uykuda, hiçbir hayati
organın tamamen durmadığı, hatta belli beyin
bölümlerinin daha fazla çalıştığı, vücudun diğer
bölümlerinin istirahata sevk edildiği bir halin
yaşandığı belirtildi. Uykusuzluğun ise
toplumumuzda en sık kadınlar ve ileri yaştaki kimselerde görüldüğü kaydedildi. "UYURKEN YENİDEN DOĞARIZ" İnsanın uyurken adeta yeniden doğduğu ve beynini
boşalttığını belirtenAydın Halk Sağlığı Müdürü Dr.
Şenol Okur, "Rüyalarla tortuları dışarı atarız ve
zihnimiz güçlenir. Vücudumuzdaki toksinler temizlenir ve hücrelerimiz yenilenir. Bu arada gün boyunca oluşan hücre hasarları onarılır. Uyku, stresten kaynaklanan aşırı kortizonu
dengeler ve her türlü hasarı onarır. Bizi uyutan
hormonlar, gün doğarken mutluluk hormonu olarak
tanıdığımız seratonin'e dönüşür ve gözlerimizi
umutla, neşeyle açmamızı sağlar. Uyku sırasında
bağışıklık sistemimiz güçlenir ve dayanıklılığımız artar. Uyurken, tüm organlarımız, kalbimiz, midemiz, karaciğerimiz ve kaslarımız da dahil olmak üzere
her şey yavaşlayarak dinlenir, temizlenir ve
yenilenir. Uykuya dalma veya sürdürmede güçlük,
yani uykusuzluk (insomnia) toplumda her üç kişiden birinde görülen önemli bir sağlık
problemidir. İnsanların çoğu bir veya iki gece
uykusuzluk çeker, ancak bu durum bazen haftalar,
aylar ve hatta yıllarca sürebilir. Böyle bir durumda
mutlaka doktorunuza danışmanız gereklidir." dedi. Uyku hijyenini daha iyi hale getirebilmek için
çeşitli ipuçlarını da açıklayan Dr. Şenol Okur; "Uykulu hissetmeden yatağa gitmeyin. Yatma
vaktinde uykulu hissetmiyorsanız, başka bir şey
yapın. Kitap okuyun, hafif bir müzik dinleyin veya
bir dergiye bakın. Rahatlatıcı bir şeyler bulun.
Aklınızdan uyku ile endişelenme fikrini atın. Bu
sizin vücudunuzun rahatlamasını sağlayacak ve düşüncelerinizi dağıtacaktır. Her gece yatağa
gitmeden önce sizin rahatlamanızı sağlayacak
meşguliyetlere başlayın. Ilık banyo, hafif atıştırma
veya birkaç dakika kitap okuma olabilir. Düzenli
olarak tüm gece uykusuna sahip olmaya çalışın.
Gün içinde iyi dinlenmiş hissetmenizi sağlamaya yetecek süre uyuyun. Yatağınızı yalnızca uyumak
için kullanın. Yatakta televizyon seyretme, kitap-
gazete okuma, bilgisayar oyunu oynama, yemek
yeme gibi davranışlardan kaçının" diye konuştu. Bazı alışkanlıkların uyku düzenini ve uyku
kalitesini olumsuz etkilediğini de belirten
Okur; "Öğle yemeğinden sonra kafein almayın. Yatma
vaktinden altı saat öncesinde bira, bir bardak
şarap veya diğer alkollü içeceklerden kaçının.
Uyku haplarından kaçının veya dikkatli kullanın.
Unutmayın uyku düzeni bir alışkanlıktır ve
kendiliğinden olması gereken bir şeydir. Bu nedenle ilaçla sağlanan uyku size yarardan çok
zarar sağlayabilir. Yatağa aç girmeyin, ancak
yatma vaktine yakın saatlerde ağır yemek de
yemeyin. Yatma vakti öncesinde sigara içmeyin
veya diğer nikotin içeren gıdalar almayın. Yatma
vaktinden önce altı saat içerisinde ağır egzersizden kaçının. Düzenli olarak ancak günün
daha erken saatlerinde egzersiz yapmalısınız"
diye konuştu.
tarafından bu hafta, uykunun insan sağlığı
üzerindeki etkileri ve faydaları değerlendirildi.
İnsan yaşamında hava ve su kadar ihtiyaç olduğu
belirtilen uykunun faydaları saymakla bitmiyor. Bir beyin fonksiyonu olan uykuda, hiçbir hayati
organın tamamen durmadığı, hatta belli beyin
bölümlerinin daha fazla çalıştığı, vücudun diğer
bölümlerinin istirahata sevk edildiği bir halin
yaşandığı belirtildi. Uykusuzluğun ise
toplumumuzda en sık kadınlar ve ileri yaştaki kimselerde görüldüğü kaydedildi. "UYURKEN YENİDEN DOĞARIZ" İnsanın uyurken adeta yeniden doğduğu ve beynini
boşalttığını belirtenAydın Halk Sağlığı Müdürü Dr.
Şenol Okur, "Rüyalarla tortuları dışarı atarız ve
zihnimiz güçlenir. Vücudumuzdaki toksinler temizlenir ve hücrelerimiz yenilenir. Bu arada gün boyunca oluşan hücre hasarları onarılır. Uyku, stresten kaynaklanan aşırı kortizonu
dengeler ve her türlü hasarı onarır. Bizi uyutan
hormonlar, gün doğarken mutluluk hormonu olarak
tanıdığımız seratonin'e dönüşür ve gözlerimizi
umutla, neşeyle açmamızı sağlar. Uyku sırasında
bağışıklık sistemimiz güçlenir ve dayanıklılığımız artar. Uyurken, tüm organlarımız, kalbimiz, midemiz, karaciğerimiz ve kaslarımız da dahil olmak üzere
her şey yavaşlayarak dinlenir, temizlenir ve
yenilenir. Uykuya dalma veya sürdürmede güçlük,
yani uykusuzluk (insomnia) toplumda her üç kişiden birinde görülen önemli bir sağlık
problemidir. İnsanların çoğu bir veya iki gece
uykusuzluk çeker, ancak bu durum bazen haftalar,
aylar ve hatta yıllarca sürebilir. Böyle bir durumda
mutlaka doktorunuza danışmanız gereklidir." dedi. Uyku hijyenini daha iyi hale getirebilmek için
çeşitli ipuçlarını da açıklayan Dr. Şenol Okur; "Uykulu hissetmeden yatağa gitmeyin. Yatma
vaktinde uykulu hissetmiyorsanız, başka bir şey
yapın. Kitap okuyun, hafif bir müzik dinleyin veya
bir dergiye bakın. Rahatlatıcı bir şeyler bulun.
Aklınızdan uyku ile endişelenme fikrini atın. Bu
sizin vücudunuzun rahatlamasını sağlayacak ve düşüncelerinizi dağıtacaktır. Her gece yatağa
gitmeden önce sizin rahatlamanızı sağlayacak
meşguliyetlere başlayın. Ilık banyo, hafif atıştırma
veya birkaç dakika kitap okuma olabilir. Düzenli
olarak tüm gece uykusuna sahip olmaya çalışın.
Gün içinde iyi dinlenmiş hissetmenizi sağlamaya yetecek süre uyuyun. Yatağınızı yalnızca uyumak
için kullanın. Yatakta televizyon seyretme, kitap-
gazete okuma, bilgisayar oyunu oynama, yemek
yeme gibi davranışlardan kaçının" diye konuştu. Bazı alışkanlıkların uyku düzenini ve uyku
kalitesini olumsuz etkilediğini de belirten
Okur; "Öğle yemeğinden sonra kafein almayın. Yatma
vaktinden altı saat öncesinde bira, bir bardak
şarap veya diğer alkollü içeceklerden kaçının.
Uyku haplarından kaçının veya dikkatli kullanın.
Unutmayın uyku düzeni bir alışkanlıktır ve
kendiliğinden olması gereken bir şeydir. Bu nedenle ilaçla sağlanan uyku size yarardan çok
zarar sağlayabilir. Yatağa aç girmeyin, ancak
yatma vaktine yakın saatlerde ağır yemek de
yemeyin. Yatma vakti öncesinde sigara içmeyin
veya diğer nikotin içeren gıdalar almayın. Yatma
vaktinden önce altı saat içerisinde ağır egzersizden kaçının. Düzenli olarak ancak günün
daha erken saatlerinde egzersiz yapmalısınız"
diye konuştu.
