Aksi
Üye
Emzirme Döneminde Ramazan Önerileri
Emzirme döneminde salgılanan süt miktarının yeterli olması ve sütün bebek için yeterli olabilmesi açısından annelerin oruç tutmaması önerilir.
Emzirme Döneminde Ramazan Önerileri
Özellikle bebeğinin büyüme ve gelişmesinde yavaşlık veya gerilik olan annelerin oruç tutmaması gerekir. Bunun dışında emzirme döneminde olan her annenin oruç tutmadan önce mutlaka doktoruna danışması gerekir.
Emzirme Döneminde Suyun Önemi
Emziklilik döneminde sütün miktarını etkileyen en önemli öğe su ve sıvı tüketimidir. Emziren bir annenin günde 25-3 litre sıvı tüketmesi gerekir. Ramazan döneminde sahurla iftarın arasındaki sürenin de uzaması ile birlikte sıvı tüketimi sorun olabilecek konular arasındadır.
Emziklilik dönemindeki annenin gün içerisinde bol miktarda su ıhlamur gibi bitki çayları ayran ve taze sıkılmış meyve suyu gibi sağlıklı içecekler tüketmesi önerilir. Eğer anne oruç tutmaya karar vermişse iftarla sahur arasındaki süreçte sıvı ihtiyacını mümkün olduğunca tamamlamaya çalışmalıdır.
Ramazanda Oruç Tutan Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler
1.Gün boyunca başka bir enerji kaynağı alamayacağınızdan ötürü mutlaka sahura kalkmalısınız. Sahurda içecek olarak en az 2 bardak su tüketmeli bunun dışında süt ayran ıhlamur gibi içecekleri tercih etmelisiniz. Gün içerisinde salgılayacağınız sütün bebeğin ihtiyaçlarını karşılayabilmesi açısından sahurda dört ana besin grubunu tüketmeniz gerekir. Bu besin gruplarından sahur için en uygun olanları:
-Süt grubu besinler: Süt yoğurt ayran peynir gibi
-Protein grubu besinler: Yağsız kıymadan yapılmış köfte tavuk göğüs eti yumurta
-Sebze-meyve grubu: Söğüş sebzeler salata sebze çorbası taze meyveler
-Ekmek grubu besinler: Tam tahıl ekmekleri yağsız makarna yağsız yufka börekleri
2. İftar öğününü iki bölüme ayırın. İftarı hafif bir başlangıç yemeği ile başlatıp en az 20 dakika sonrasında ana öğünü tüketmeye çalışın. Ana öğününüzde de dört ana besin grubundan olan besinlere azar azar yer vermelisiniz.
3.Gece ara öğünü yapın. Yatmadan iki saat öncesinde sütlü tatlı sade dondurma taze meyve gibi seçenekler ile ufak bir ara öğün yapmayı ihmal etmeyin.
4.Gün içerisinde ufak molalar verin. Gün içerisinde kendinizi fazla yormamaya dikkat edin. Yorgunluk ve gerginlik stres gibi durumlar salgılanan süt miktarını azaltır. Bu nedenle kendinize ufak molalar vermeyi ihmal etmeyin.
5.Ağır yiyeceklerden uzak durun. Kızartma kavurma gibi yiyecekler yerine besin değeri daha yüksek olan yani hem size hem de bebeğinize daha fazla yararı olacak fırında pişmiş ızgara buharda veya haşlama yolu ile hazırlanmış yiyecekleri tüketmeye özen gösterin.
Gizem Tutar
Diyetisyen ve Yaşam Koçu
Emzirme Döneminde Ramazan Önerileri
Özellikle bebeğinin büyüme ve gelişmesinde yavaşlık veya gerilik olan annelerin oruç tutmaması gerekir. Bunun dışında emzirme döneminde olan her annenin oruç tutmadan önce mutlaka doktoruna danışması gerekir.
Emzirme Döneminde Suyun Önemi
Emziklilik döneminde sütün miktarını etkileyen en önemli öğe su ve sıvı tüketimidir. Emziren bir annenin günde 25-3 litre sıvı tüketmesi gerekir. Ramazan döneminde sahurla iftarın arasındaki sürenin de uzaması ile birlikte sıvı tüketimi sorun olabilecek konular arasındadır.
Emziklilik dönemindeki annenin gün içerisinde bol miktarda su ıhlamur gibi bitki çayları ayran ve taze sıkılmış meyve suyu gibi sağlıklı içecekler tüketmesi önerilir. Eğer anne oruç tutmaya karar vermişse iftarla sahur arasındaki süreçte sıvı ihtiyacını mümkün olduğunca tamamlamaya çalışmalıdır.
Ramazanda Oruç Tutan Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler
1.Gün boyunca başka bir enerji kaynağı alamayacağınızdan ötürü mutlaka sahura kalkmalısınız. Sahurda içecek olarak en az 2 bardak su tüketmeli bunun dışında süt ayran ıhlamur gibi içecekleri tercih etmelisiniz. Gün içerisinde salgılayacağınız sütün bebeğin ihtiyaçlarını karşılayabilmesi açısından sahurda dört ana besin grubunu tüketmeniz gerekir. Bu besin gruplarından sahur için en uygun olanları:
-Süt grubu besinler: Süt yoğurt ayran peynir gibi
-Protein grubu besinler: Yağsız kıymadan yapılmış köfte tavuk göğüs eti yumurta
-Sebze-meyve grubu: Söğüş sebzeler salata sebze çorbası taze meyveler
-Ekmek grubu besinler: Tam tahıl ekmekleri yağsız makarna yağsız yufka börekleri
2. İftar öğününü iki bölüme ayırın. İftarı hafif bir başlangıç yemeği ile başlatıp en az 20 dakika sonrasında ana öğünü tüketmeye çalışın. Ana öğününüzde de dört ana besin grubundan olan besinlere azar azar yer vermelisiniz.
3.Gece ara öğünü yapın. Yatmadan iki saat öncesinde sütlü tatlı sade dondurma taze meyve gibi seçenekler ile ufak bir ara öğün yapmayı ihmal etmeyin.
4.Gün içerisinde ufak molalar verin. Gün içerisinde kendinizi fazla yormamaya dikkat edin. Yorgunluk ve gerginlik stres gibi durumlar salgılanan süt miktarını azaltır. Bu nedenle kendinize ufak molalar vermeyi ihmal etmeyin.
5.Ağır yiyeceklerden uzak durun. Kızartma kavurma gibi yiyecekler yerine besin değeri daha yüksek olan yani hem size hem de bebeğinize daha fazla yararı olacak fırında pişmiş ızgara buharda veya haşlama yolu ile hazırlanmış yiyecekleri tüketmeye özen gösterin.
Gizem Tutar
Diyetisyen ve Yaşam Koçu
