fly cat
Üye
Diyet Yapmadan Formunuzu Nasıl Korursunuz?
Diyet yapmadan fornumuzu korumanız zor gibi gözükse de öncellikle kilo aldıran yiyeceklerden kaçınmalısnız. Daha sonra;
- Sabah kalktığınız da yapmanız gereken ilk şey ıbir bardak iılık su içmek olmalıdır ( tercihe göre limonda sıkılabilir ).
- Ardından sıkı bir kahvaltı yapın. Çay ya da kahve, iki dilim kepek ekmeği ve üstüne 12 - 15 gram arası az miktarda yağ, 1 kaşık reçel ya da bal, taze sıkılmış meyve suyu ve bir kâse doğal yoğurt.
- Yağsız yoğurt 50 ile 55 kalori içerirken, doğal yoğurt 60 kalori ve tam yağlı sütten yapılan yoğurtlar ise 80 kalori içeriyor. Miktarı az tutarak tüketebilirsiniz.
- Gün boyunca çantanızda gazsız maden suyu ya da bir termos yeşil çay bulundurmaya çalışın
- Bir elma, birkaç üzüm tanesi ya da kuru meyve (incir ya da kayısı) yiyerek, sabah 11:00 gibi başlayan açlık krizlerinizin önüne geçebilirsiniz.
- Mönünüzde keyfinize göre patates (kızartması hariç), pilav ya da tam tahıllar gibi glüsit içeren bir besin bulundurabilirsiniz. Bu öğleden sonra hissedebileceğiniz açlığı engeller, yanında da kilonuzu tehlikeye sokmadan rahatlıkla et, balık ya da yeşil sebze tüketebilirsiniz.
- Tavuk, hindi, ördek ya da balık yiyebilirsiniz. Bu hem daha sağlıklı hem de daha ekonomik olacaktır.
- Tahıl ekmeği, esmer pirinç ya da yine esmer ve doğal unu tercih etmelisiniz.
- Tatlı olarak meyvelere odaklanmayı denemelisiniz. (Meyve salatası, komposto ve hafif tatlı bir şerbet gibi).
- Gurme restoranlardan uzak durmalısınız.
- Ekmek ve yağı kahvaltıda tüketebilirsiniz, öğle yemeklerinde bunlardan kaçının. Yağın 100 gramı 800 kalori içeriyor.
- Bir parça siyah çikolatayı kahvenizle birlikte tüketebilirsiniz.
- Çayınızda, kahvenizde ya da yoğurdunuzda tatlandırıcı kullanmaktan uzak durun. İştah mekanizmanızı sarsarak ve şeker isteğinizi artırarak, istediğiniz etkinin tam tersini yaratabilir.
- Sabah kalktığınız da yapmanız gereken ilk şey ıbir bardak iılık su içmek olmalıdır ( tercihe göre limonda sıkılabilir ).
- Ardından sıkı bir kahvaltı yapın. Çay ya da kahve, iki dilim kepek ekmeği ve üstüne 12 - 15 gram arası az miktarda yağ, 1 kaşık reçel ya da bal, taze sıkılmış meyve suyu ve bir kâse doğal yoğurt.
- Yağsız yoğurt 50 ile 55 kalori içerirken, doğal yoğurt 60 kalori ve tam yağlı sütten yapılan yoğurtlar ise 80 kalori içeriyor. Miktarı az tutarak tüketebilirsiniz.
- Gün boyunca çantanızda gazsız maden suyu ya da bir termos yeşil çay bulundurmaya çalışın
- Bir elma, birkaç üzüm tanesi ya da kuru meyve (incir ya da kayısı) yiyerek, sabah 11:00 gibi başlayan açlık krizlerinizin önüne geçebilirsiniz.
- Mönünüzde keyfinize göre patates (kızartması hariç), pilav ya da tam tahıllar gibi glüsit içeren bir besin bulundurabilirsiniz. Bu öğleden sonra hissedebileceğiniz açlığı engeller, yanında da kilonuzu tehlikeye sokmadan rahatlıkla et, balık ya da yeşil sebze tüketebilirsiniz.
- Tavuk, hindi, ördek ya da balık yiyebilirsiniz. Bu hem daha sağlıklı hem de daha ekonomik olacaktır.
- Tahıl ekmeği, esmer pirinç ya da yine esmer ve doğal unu tercih etmelisiniz.
- Tatlı olarak meyvelere odaklanmayı denemelisiniz. (Meyve salatası, komposto ve hafif tatlı bir şerbet gibi).
- Gurme restoranlardan uzak durmalısınız.
- Ekmek ve yağı kahvaltıda tüketebilirsiniz, öğle yemeklerinde bunlardan kaçının. Yağın 100 gramı 800 kalori içeriyor.
- Bir parça siyah çikolatayı kahvenizle birlikte tüketebilirsiniz.
- Çayınızda, kahvenizde ya da yoğurdunuzda tatlandırıcı kullanmaktan uzak durun. İştah mekanizmanızı sarsarak ve şeker isteğinizi artırarak, istediğiniz etkinin tam tersini yaratabilir.
