Haydar
Emekli Yönetici
Yorgunluğu önlemenin yollari
Yoğun iş temposu, trafikte geçen uzun saatler, gün
içinde yaşanan stres ve daha birçok faktör kendimizi
yorgun hissetmemize sebep oluyor. Sağlıklı beslenme, yorgunluğu engellemenin en
önemli yollarından biri. Anadolu Sağlık Merkezi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, enerjik bir
vücut için beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri
anlatıyor. Hangi yaş grubunda olursa olsun pek çok kişi,
günlük tempoda yorgunluktan şikayet ediyor. Oysa
uzmanlar, öğünlerde dikkat edilecek birkaç önemli
nokta sayesinde gün boyu zinde kalabilmenin
mümkün olduğunu belirtiyor. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı
Çağatay Demir, yorgunlukla başetmenin en doğal ve
önemli yolunun sağlıklı beslenme olduğunu
söylüyor: “Gereksinim duyduğumuz bazı besinleri
eksik alırsak kendimizi yorgun hissederiz. Özellikle B
grubu vitaminler enerji oluşumunda önemli rol oynar. B vitamini ise ağırlıklı olarak hayvansal gıdalar
ve tahıl ürünlerinde bulunur.” Kan şekerine ve demir eksikliğine dikkat! Kişinin kan şekeri düştüğünde kendisini çok yorgun
ve sinirli hissedebileceğini dile getiren Demir, posa
değeri yüksek yiyeceklerle kan şekerini
dengelemenin mümkün olduğunu belirtiyor. Ayrıca
demir eksikliğinin de yorgunluğa neden olduğunu ve
özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar, hamile ve emziren anneler, yaşlı ve çocukları sıklıkla etkilediğini
ifade eden Çağatay Demir, demir eksikliği anemisinde
ise demir içeriği yüksek olan yumurta, kırmızı et gibi
besinleri haftanın belirli günlerinde tüketilmesi
gerektiğini söylüyor. Enerji veren besinlerden de söz eden Demir, “Bize
enerji veren aslında karbonhidratlı yiyeceklerdir.
Çünkü karbonhidratlar, vücutta çok çabuk enerjiye
dönüşür. Bu yüzden yorgunluğu önlemek için ekmek
ve tahıl grubu ile meyve ve sebze gibi karbonhidratlı
yiyecekler enerji veren besinler arasında en önemlileri. Yeterli sıvı alınamadığında da kişi kendini
halsiz, yorgun ve bitkin hissedebilir. Bu nedenle
vücuttan su kaybına neden olmayacak su,
madensuyu, meyve suyu gibi içecekler tercih etmek
gerekiyor” diyor. Bilinçsiz diyet, yorgunluğu artırır Sürekli et ya da kızartma türü yiyecekler tüketmenin
yorgunluğu tetikleyeceğini kaydeden Beslenme ve
Diyet Uzmanı Çağatay Demir, zayıflamak için yapılan
bilinçsiz diyetin de yorgunluğa neden olacağını
belirterek, zindeliğin sırrını şöyle veriyor: • Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Düzenli yapılan
kahvaltı yorgunluğu engeller. • Gün içinde zinde olmak için tam tahıl ürünleri
tüketin. • Günde 8-10 bardak su için. Spor yapıyorsanız ya da
çok terliyorsanız soda ve meyve suyu tüketin. • Yağlı besinlerden uzak durun, özellikle akşam
yemeklerinizin sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
Kızartmalardan uzak durun; fırında, haşlama,
buğulama tercih edin. • Kendinizi yorgun hissettiğinizde bir muz yiyin. • Kuru meyvelerden, kuru kayısı ve kuru eriğe
beslenmenizde yer verin.
içinde yaşanan stres ve daha birçok faktör kendimizi
yorgun hissetmemize sebep oluyor. Sağlıklı beslenme, yorgunluğu engellemenin en
önemli yollarından biri. Anadolu Sağlık Merkezi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, enerjik bir
vücut için beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri
anlatıyor. Hangi yaş grubunda olursa olsun pek çok kişi,
günlük tempoda yorgunluktan şikayet ediyor. Oysa
uzmanlar, öğünlerde dikkat edilecek birkaç önemli
nokta sayesinde gün boyu zinde kalabilmenin
mümkün olduğunu belirtiyor. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı
Çağatay Demir, yorgunlukla başetmenin en doğal ve
önemli yolunun sağlıklı beslenme olduğunu
söylüyor: “Gereksinim duyduğumuz bazı besinleri
eksik alırsak kendimizi yorgun hissederiz. Özellikle B
grubu vitaminler enerji oluşumunda önemli rol oynar. B vitamini ise ağırlıklı olarak hayvansal gıdalar
ve tahıl ürünlerinde bulunur.” Kan şekerine ve demir eksikliğine dikkat! Kişinin kan şekeri düştüğünde kendisini çok yorgun
ve sinirli hissedebileceğini dile getiren Demir, posa
değeri yüksek yiyeceklerle kan şekerini
dengelemenin mümkün olduğunu belirtiyor. Ayrıca
demir eksikliğinin de yorgunluğa neden olduğunu ve
özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar, hamile ve emziren anneler, yaşlı ve çocukları sıklıkla etkilediğini
ifade eden Çağatay Demir, demir eksikliği anemisinde
ise demir içeriği yüksek olan yumurta, kırmızı et gibi
besinleri haftanın belirli günlerinde tüketilmesi
gerektiğini söylüyor. Enerji veren besinlerden de söz eden Demir, “Bize
enerji veren aslında karbonhidratlı yiyeceklerdir.
Çünkü karbonhidratlar, vücutta çok çabuk enerjiye
dönüşür. Bu yüzden yorgunluğu önlemek için ekmek
ve tahıl grubu ile meyve ve sebze gibi karbonhidratlı
yiyecekler enerji veren besinler arasında en önemlileri. Yeterli sıvı alınamadığında da kişi kendini
halsiz, yorgun ve bitkin hissedebilir. Bu nedenle
vücuttan su kaybına neden olmayacak su,
madensuyu, meyve suyu gibi içecekler tercih etmek
gerekiyor” diyor. Bilinçsiz diyet, yorgunluğu artırır Sürekli et ya da kızartma türü yiyecekler tüketmenin
yorgunluğu tetikleyeceğini kaydeden Beslenme ve
Diyet Uzmanı Çağatay Demir, zayıflamak için yapılan
bilinçsiz diyetin de yorgunluğa neden olacağını
belirterek, zindeliğin sırrını şöyle veriyor: • Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Düzenli yapılan
kahvaltı yorgunluğu engeller. • Gün içinde zinde olmak için tam tahıl ürünleri
tüketin. • Günde 8-10 bardak su için. Spor yapıyorsanız ya da
çok terliyorsanız soda ve meyve suyu tüketin. • Yağlı besinlerden uzak durun, özellikle akşam
yemeklerinizin sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
Kızartmalardan uzak durun; fırında, haşlama,
buğulama tercih edin. • Kendinizi yorgun hissettiğinizde bir muz yiyin. • Kuru meyvelerden, kuru kayısı ve kuru eriğe
beslenmenizde yer verin.
