Spora Yeni Başlayanlar İçin Örnek Diyet Listesi

Sponsorlu Bağlantılar

hikmet366

hikmet366

Üye
    Konu Sahibi
Spora Yeni Başlayanlar İçin Örnek Diyet Listesi
Forma girmek amacıyla spora yeni başladıysanız, yapacağınız sporun yararını görebilmeniz için beslenme alışkanlıklarınızda da değişiklikler yapmanız gerekir.
Aşağıdaki örnek diyet listesini, hedeflediğiniz form durumuna ulaşana kadar kesintisiz olarak uygulayınız.



Sabah uyanır uyanmaz:



1 Bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi iyice karıştırarak için.
(15 – 20 dakika sonra)



Kahvaltı:



1 Adet haşlanmış yumurta
2 Çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
3 – 4 Adet tuzsuz zeytin
Orta boy bir domates
1 – 2 Dilim esmer ekmek
Sınırsız şekersiz çay ve greyfurt suyu (dönüşümlü olarak)
(Akşam spora gidenler için 1 saat sonra – Sabah spora gidenler için de spordan yarım saat önce)



Ara Öğün:



1 Adet yeşil elma (3 günde bir elma yerine muz)
(2 saat sonra)



Öğle Yemeği:



1 Porsiyon haşlanmış et, tavuk göğsü, yağsız ızgara köfte (dönüşümlü olarak)
Haşlanmış kepekli makarna
Söğüş salata veya sebze yemeği
(2 saat sonra)



Ara Öğün:



4 – 5 Yemek kaşığı yağsız yoğurt
(Akşam spora gidenler için spordan yarım saat önce)



Ara Öğün:



Şekersiz kahve
2 adet yulaflı kepekli kurabiye



Akşam Yemeği:



1 Porsiyon için ana yemek seçenekleri: Izgara veya buğulama balık, az yağlı mercimek yemeği, nohut, zeytinyağlı pırasa, kapuska, bezelye, enginar.
3 – 4 Kaşık az yağlı bulgur pilavı veya 1 dilim esmer ekmek.
Yediğiniz yemeğin çeşidine göre yanında soğan, kırmızı lahana, turp ve roka yiyin. Limon ve maydanoz bol bol ilave edin.
(1,5 – 2 saat sonra)



Ara Öğün



10 – 12 adet çiğ badem veya çiğ fındık. Tek tek ve iyice çiğneyerek yiyin.
Yatmadan önce 1 bardak su için. Su, forma girmek ve zayıflamak için çok önemlidir, ancak doğru kullanılırsa.
Suyu doğru tüketmek için Diyet ve Zayıflamanın 10 Altın Kuralı yazılarını inceleyin. Diğer taraftan bu beslenme düzenini, ağzınıza atacağınız bir tane çikolata, bir yudum şekerli içecek, bir lokma kızartmanın bile bozacağını ve sizi amacınızdan uzaklaştıracağını unutmayın.
 


bycoo32

bycoo32

Üye
ımm teşekkürler faydalı olur inş.
 
Hıqh_VoLTaqe27

Hıqh_VoLTaqe27

Üye
faydalı :oke:
 

Benzer Konular

Buğra
Cevap
1
Görüntüleme
317
PALA.
Cevap
0
Görüntüleme
856
Baydırman
Cevap
1
Görüntüleme
400
rear2011
diyetler
Cevap
0
Görüntüleme
523
diyetler


Üst Alt