Haydar
Emekli Yönetici
Rahat soluk almanın 10 yolu!
Nefes almakta güçlük çeken ve fazla
efor sarf edemeyen KOAH’lılar, kendileri
için belirlenmiş özel yaşam önerilerine
dikkat ederlerse daha uzun
yaşayabilirler. İşte bu önerilerden
bazıları Sigaradan ve dumanından uzak
durmanın yanı sıra egzersizle sağlıklı
beslenmenin dahil olduğu bir yaşam
biçimi, KOAH’lılar için sağlığın en önemli
anahtarı. Acıbadem Sağlık Grubu
International Hospital’dan göğüs hastalıkları uzmanı Dr. Nur Kaşkır
Öztürk, KOAH’lılara özel yaşam
önerilerinde bulundu. 1-Sigarayı ve dumanlı ortamları
hayatınızdan çıkartın Sigara başta olmak üzere her türlü
tütün ürününden uzak durun. Ayrıca
toz, hava kirliliği ve araba egzozunun
yoğun olduğu ortamlarda
bulunmamaya özen gösterin. İçmeseniz
bile dumanı solumak bronşlarınızı tıkayarak nefes almanızı zorlaştırır. 2-Egzersiz yaptığınız yerdeki hava
koşullarına dikkat edin Eğer dış ortamda spor yapıyorsanız
çevre faktörlerine özen gösterin. Spor
yaparken daha hızlı nefes alıyor ve
havayı daha fazla içinize çekiyorsunuz.
Bu nedenle de özellikle hava kirliliğinin
yoğun olduğu ortamlarda spor yapmayın. 3-Aşırı sıcak ya da soğuk ortamlardan
uzak durun Hava sıcaklığının belirgin şekilde
düşmesi, solunum yollarının
daralmasına neden oluyor. Bu da KOAH
hastalarının çok daha zor nefes
almalarına neden oluyor. Aynı şekilde
aşırı sıcaklar da kalp ve akciğer üzerinde baskı yaparak nefes alımını
güçleştiriyor. Bu nedenle aşırı sıcak ya
da aşırı soğuk ortamlarda mümkün
olduğunca bulunmayın. 4-Yüksek rakımlı yerlere çıkmayın Dağ ya da tepeler gibi yüksek rakımlı
yerlerde oksijen miktarı azalıyor. Bunun
sonucunda nefes almanız güç hale
geliyor. Yüksek yerlerde fazla zaman
geçirmemeye özen gösterin. 5-İdeal kilonuzu koruyun Sağlıklı beslenmek, KOAH tedavisinde
büyük rol oynuyor. Normalin üzerinde
veya altında vücut kitle indeksi tedavide
güçlüklere neden olabiliyor. Normalin
altındaki kilo, özellikle şiddetli KOAH
hastalarında hayat süresini etkileyebiliyor. Ağır KOAH’lılarda vücut
kitle indeksinin yüzde 25 azalmasıyla
hastalığın şiddeti belirgin şekilde
artıyor. Aynı şekilde obezite, diyaframa
yaptığı basıyla zaten zorda olan hava
yollarını daha da güç duruma sokuyor. Bu nedenle normal kilonuzu korumaya
özen gösterin. 6-Beslenmenize özen gösterin Ağırlıklı olarak karbonhidratlı gıdalarla
beslenmek nefes almayı zorlaştırıyor.
Beslenmenizde karbonhidrat yerine
protein ağırlıklı ve doymuş yağ oranı az
yiyecekleri tercih edin. Ayrıca bol
miktarda meyve ve sebze yiyin. Yemeklerinizi az az ve sık yemeye özen
gösterin. 7-Gazlı yiyecek ve içeceklerden uzak
durun Gazlı içecekler veya gaz yapan besinler
midede şişkinliğe neden olarak tıpkı
aşırı kilo gibi diyaframa üzerine bası
yapıyor. Bu da akciğerlerin
havalanmasını güçleştiriyor. Su,
solunum yolu ifrazatının koyulaşmasını engelliyor ve solunumu kolaylaştırıyor.
Bu nedenle günde 2.5 litre su içmeyi
asla ihmal etmeyin. 8-Düzenli bir egzersiz programı yapın Fiziksel aktiviteyi gündelik yaşamınıza
entegre edin. Örneğin yürüyüş yapın,
bisiklete binin ya da bahçe işleriyle
uğraşın. Bu şekilde kendinizi motive
edebilir ve hastalığın seyrini olumlu
etkileyebilirsiniz. Yapılan çalışmalar, belirlenmiş bir egzersiz programına
uyan veya hayat stiline aktiviteleri dahil
eden KOAH hastalarının tedavilerinin
çok daha başarılı olduğu ortaya
koyuyor. Ancak bu konuda hekiminizin
tavsiyelerini mutlaka dikkate alın ve kendinize gereğinden fazla
yüklenmeyin 9-Reflünüz varsa tedavisini ihmal
etmeyin KOAH ile birlikte reflünüz varsa
tedavisine özen gösterin. Çünkü
reflünün etkin tedavisi, hastalığın
kontrolünü belirgin şekilde
kolaylaştırıyor. 10-Stresten uzak durun Kaçınmanız gereken en önemli risk
faktörlerinden biri de, stres. Gevşeme
tekniklerini uygulayıp, stresinizden
kurtulmaya çalışın.
efor sarf edemeyen KOAH’lılar, kendileri
için belirlenmiş özel yaşam önerilerine
dikkat ederlerse daha uzun
yaşayabilirler. İşte bu önerilerden
bazıları Sigaradan ve dumanından uzak
durmanın yanı sıra egzersizle sağlıklı
beslenmenin dahil olduğu bir yaşam
biçimi, KOAH’lılar için sağlığın en önemli
anahtarı. Acıbadem Sağlık Grubu
International Hospital’dan göğüs hastalıkları uzmanı Dr. Nur Kaşkır
Öztürk, KOAH’lılara özel yaşam
önerilerinde bulundu. 1-Sigarayı ve dumanlı ortamları
hayatınızdan çıkartın Sigara başta olmak üzere her türlü
tütün ürününden uzak durun. Ayrıca
toz, hava kirliliği ve araba egzozunun
yoğun olduğu ortamlarda
bulunmamaya özen gösterin. İçmeseniz
bile dumanı solumak bronşlarınızı tıkayarak nefes almanızı zorlaştırır. 2-Egzersiz yaptığınız yerdeki hava
koşullarına dikkat edin Eğer dış ortamda spor yapıyorsanız
çevre faktörlerine özen gösterin. Spor
yaparken daha hızlı nefes alıyor ve
havayı daha fazla içinize çekiyorsunuz.
Bu nedenle de özellikle hava kirliliğinin
yoğun olduğu ortamlarda spor yapmayın. 3-Aşırı sıcak ya da soğuk ortamlardan
uzak durun Hava sıcaklığının belirgin şekilde
düşmesi, solunum yollarının
daralmasına neden oluyor. Bu da KOAH
hastalarının çok daha zor nefes
almalarına neden oluyor. Aynı şekilde
aşırı sıcaklar da kalp ve akciğer üzerinde baskı yaparak nefes alımını
güçleştiriyor. Bu nedenle aşırı sıcak ya
da aşırı soğuk ortamlarda mümkün
olduğunca bulunmayın. 4-Yüksek rakımlı yerlere çıkmayın Dağ ya da tepeler gibi yüksek rakımlı
yerlerde oksijen miktarı azalıyor. Bunun
sonucunda nefes almanız güç hale
geliyor. Yüksek yerlerde fazla zaman
geçirmemeye özen gösterin. 5-İdeal kilonuzu koruyun Sağlıklı beslenmek, KOAH tedavisinde
büyük rol oynuyor. Normalin üzerinde
veya altında vücut kitle indeksi tedavide
güçlüklere neden olabiliyor. Normalin
altındaki kilo, özellikle şiddetli KOAH
hastalarında hayat süresini etkileyebiliyor. Ağır KOAH’lılarda vücut
kitle indeksinin yüzde 25 azalmasıyla
hastalığın şiddeti belirgin şekilde
artıyor. Aynı şekilde obezite, diyaframa
yaptığı basıyla zaten zorda olan hava
yollarını daha da güç duruma sokuyor. Bu nedenle normal kilonuzu korumaya
özen gösterin. 6-Beslenmenize özen gösterin Ağırlıklı olarak karbonhidratlı gıdalarla
beslenmek nefes almayı zorlaştırıyor.
Beslenmenizde karbonhidrat yerine
protein ağırlıklı ve doymuş yağ oranı az
yiyecekleri tercih edin. Ayrıca bol
miktarda meyve ve sebze yiyin. Yemeklerinizi az az ve sık yemeye özen
gösterin. 7-Gazlı yiyecek ve içeceklerden uzak
durun Gazlı içecekler veya gaz yapan besinler
midede şişkinliğe neden olarak tıpkı
aşırı kilo gibi diyaframa üzerine bası
yapıyor. Bu da akciğerlerin
havalanmasını güçleştiriyor. Su,
solunum yolu ifrazatının koyulaşmasını engelliyor ve solunumu kolaylaştırıyor.
Bu nedenle günde 2.5 litre su içmeyi
asla ihmal etmeyin. 8-Düzenli bir egzersiz programı yapın Fiziksel aktiviteyi gündelik yaşamınıza
entegre edin. Örneğin yürüyüş yapın,
bisiklete binin ya da bahçe işleriyle
uğraşın. Bu şekilde kendinizi motive
edebilir ve hastalığın seyrini olumlu
etkileyebilirsiniz. Yapılan çalışmalar, belirlenmiş bir egzersiz programına
uyan veya hayat stiline aktiviteleri dahil
eden KOAH hastalarının tedavilerinin
çok daha başarılı olduğu ortaya
koyuyor. Ancak bu konuda hekiminizin
tavsiyelerini mutlaka dikkate alın ve kendinize gereğinden fazla
yüklenmeyin 9-Reflünüz varsa tedavisini ihmal
etmeyin KOAH ile birlikte reflünüz varsa
tedavisine özen gösterin. Çünkü
reflünün etkin tedavisi, hastalığın
kontrolünü belirgin şekilde
kolaylaştırıyor. 10-Stresten uzak durun Kaçınmanız gereken en önemli risk
faktörlerinden biri de, stres. Gevşeme
tekniklerini uygulayıp, stresinizden
kurtulmaya çalışın.
