Haydar
Emekli Yönetici
Neden kilolar zor gidiyor?
Dirençli kilolar moralinizi bozmasın. Daha önce de kilo
alıp verdiyseniz, bedeniniz önceki kilolarınıza sadakat
gösterme eğiliminde olur. Dirençli kilolar moralinizi bozmasın. Daha önce de kilo
alıp verdiyseniz, bedeniniz önceki kilolarınıza sadakat
gösterme eğiliminde olur. Dilara Koçak Uzun süre kaldığınız kilo, diyetin ortasına denk
gelerek zayıflama hızınızı yavaşlatabilir Böyle bir durumda sabırlı olmak ve hareketi artırarak
olumsuz enerji dengesine yardımcı olmak en doğru
yol. Kendinizi aç bırakmak kesinlikle çözüm değil.
Üstelik siz aç kaldıkça metabolik hızınız daha da
yavaşlar ve fazla kilo alma riski doğar. Yanlış kilo hedefi Sadece boy uzunluğunuza bakarak ve 20’li yaşları
düşünerek ideal kilo hesaplıyorsanız yanlış
yoldasınız. Çünkü ideal kiloyu bulmada yağ ve kas
oranı, boy uzunluğundan daha etkili. Tabii yaşınızı da
unutmamak lazım. 55 yaşında menopozdaki bir
kadının 25 yaşındaki kilosunu hedeflemesi gerçekçi değil. Diyelim ki, 160 cm., boyunda ve 70 kilo ağırlığında,
45 yaşında bir kadınsınız. Vücudunuzda da yüzde 30
yağ var. Kabaca hesapla vücudunuzda 21 kilo yağ
var demektir. 70 kilo ağırlığınızın 21 kilosu yağsa
geriye kalan 49 kiloyu kas, kemik, su ve diğer dokular
oluşturur. 49 kilo yağsız dokuyla vücutta olması gereken minimum 12-13 kilo yağı toplarsak 62-65
kilo olmanız yeterli. Oysa sadece boy uzunluğunuzu
değerlendirseydik 160 cm. için 53-55 kilo olmanız
gerekirdi. Ölçüsüz beslenme çocukluktan geliyor Yediklerimiz ne olacağımızı belirler. Çeşitli
çalışmalarda gençlik döneminde yüksek proteinli, çok
düşük kalorili diyet yapan grupla yüksek lifli ve
dengeli diyet yapan grup, yetişkinlik dönemlerinde
karşılaştırıldı. İlk grubun daha kilolu ve yağ
oranlarının daha yüksek olduğu görüldü. Bu, ileri yaşlarda zor kilo vermenin sebebi olabilir. Kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkça
azalabilir çünkü bedeninizi korumak için daha az
kalori harcamanız gerekir. Kaybedilen her kilo,
harcadığınız kalorinin de azalması anlamına gelir. Bu
sebeple vücut ağırlığınız azaldıkça ihtiyaç
duyduğunuz kalori de azalır. 70 kilodayken yediğiniz besinleri, 62 kilodayken yerseniz kilo veremezsiniz. Hedefe yaklaştıkça disiplin bozuluyor Kilo verme kararının başlangıcında genellikle çok
daha disiplinli oluruz. Çevreden gelen yemek
tekliflerine ve ısrarlara kulak asmayız. Ama 8-9 kilo
verdikten sonra etraftan gelen iltifatlar ve övgüler,
yoldan çıkmamıza neden olabilir. Her gün yapılan
50-60 kalorilik küçük kaçamaklar, haftada 400-500 kalori ayda da iki bin kalori eder. KARIN YAĞLARI iÇiN YEŞiL ÇAY Hedefiniz karın bölgenizde toplanan dirençli yağları
eritmekse, yeşil çayı diyetinize eklemeyi unutmayın.
Çeşitli çalışmalar, yeşil çayın özellikle karın bölgesi
üzerinde kilo kaybına yardımcı özellikleri olduğunu
gösteriyor. YENi BiR ŞEY DENEYiN
Uzun zamandır aynı programın içindeyseniz, farklı bir
beslenme şekli veya öğün saatlerinde değişiklik
yapmayı, akşam mümkün olduğunca erken yemeyi
deneyebilirsiniz. Hareketinizi artırmak, en hızlı cevap
veren yol. Farklı kahvaltı seçenekleri de metabolizmanızı hızlandırır. Örneğin kahvaltıda
meyve suyu varsa onun yerine meyve yiyin. Böylece
kalori alımını üçte bir oranında azaltmış olursunuz. BEDENiNiZi DiNLENDiRiN
Eğer üç aydan daha uzun bir süredir diyet
yapıyorsanız programa bir süre ara verin, kilo
koruma programına geçin ve aynı kiloyu korumayı
deneyin. Koruma döneminde uzun zamandır
yemediğiniz besinleri tüketin (ama kararında!) Tekrar diyete başladığınızda sorun oluşturan son 2-3 kiloyu
daha rahat verebilirsiniz.
alıp verdiyseniz, bedeniniz önceki kilolarınıza sadakat
gösterme eğiliminde olur. Dirençli kilolar moralinizi bozmasın. Daha önce de kilo
alıp verdiyseniz, bedeniniz önceki kilolarınıza sadakat
gösterme eğiliminde olur. Dilara Koçak Uzun süre kaldığınız kilo, diyetin ortasına denk
gelerek zayıflama hızınızı yavaşlatabilir Böyle bir durumda sabırlı olmak ve hareketi artırarak
olumsuz enerji dengesine yardımcı olmak en doğru
yol. Kendinizi aç bırakmak kesinlikle çözüm değil.
Üstelik siz aç kaldıkça metabolik hızınız daha da
yavaşlar ve fazla kilo alma riski doğar. Yanlış kilo hedefi Sadece boy uzunluğunuza bakarak ve 20’li yaşları
düşünerek ideal kilo hesaplıyorsanız yanlış
yoldasınız. Çünkü ideal kiloyu bulmada yağ ve kas
oranı, boy uzunluğundan daha etkili. Tabii yaşınızı da
unutmamak lazım. 55 yaşında menopozdaki bir
kadının 25 yaşındaki kilosunu hedeflemesi gerçekçi değil. Diyelim ki, 160 cm., boyunda ve 70 kilo ağırlığında,
45 yaşında bir kadınsınız. Vücudunuzda da yüzde 30
yağ var. Kabaca hesapla vücudunuzda 21 kilo yağ
var demektir. 70 kilo ağırlığınızın 21 kilosu yağsa
geriye kalan 49 kiloyu kas, kemik, su ve diğer dokular
oluşturur. 49 kilo yağsız dokuyla vücutta olması gereken minimum 12-13 kilo yağı toplarsak 62-65
kilo olmanız yeterli. Oysa sadece boy uzunluğunuzu
değerlendirseydik 160 cm. için 53-55 kilo olmanız
gerekirdi. Ölçüsüz beslenme çocukluktan geliyor Yediklerimiz ne olacağımızı belirler. Çeşitli
çalışmalarda gençlik döneminde yüksek proteinli, çok
düşük kalorili diyet yapan grupla yüksek lifli ve
dengeli diyet yapan grup, yetişkinlik dönemlerinde
karşılaştırıldı. İlk grubun daha kilolu ve yağ
oranlarının daha yüksek olduğu görüldü. Bu, ileri yaşlarda zor kilo vermenin sebebi olabilir. Kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkça
azalabilir çünkü bedeninizi korumak için daha az
kalori harcamanız gerekir. Kaybedilen her kilo,
harcadığınız kalorinin de azalması anlamına gelir. Bu
sebeple vücut ağırlığınız azaldıkça ihtiyaç
duyduğunuz kalori de azalır. 70 kilodayken yediğiniz besinleri, 62 kilodayken yerseniz kilo veremezsiniz. Hedefe yaklaştıkça disiplin bozuluyor Kilo verme kararının başlangıcında genellikle çok
daha disiplinli oluruz. Çevreden gelen yemek
tekliflerine ve ısrarlara kulak asmayız. Ama 8-9 kilo
verdikten sonra etraftan gelen iltifatlar ve övgüler,
yoldan çıkmamıza neden olabilir. Her gün yapılan
50-60 kalorilik küçük kaçamaklar, haftada 400-500 kalori ayda da iki bin kalori eder. KARIN YAĞLARI iÇiN YEŞiL ÇAY Hedefiniz karın bölgenizde toplanan dirençli yağları
eritmekse, yeşil çayı diyetinize eklemeyi unutmayın.
Çeşitli çalışmalar, yeşil çayın özellikle karın bölgesi
üzerinde kilo kaybına yardımcı özellikleri olduğunu
gösteriyor. YENi BiR ŞEY DENEYiN
Uzun zamandır aynı programın içindeyseniz, farklı bir
beslenme şekli veya öğün saatlerinde değişiklik
yapmayı, akşam mümkün olduğunca erken yemeyi
deneyebilirsiniz. Hareketinizi artırmak, en hızlı cevap
veren yol. Farklı kahvaltı seçenekleri de metabolizmanızı hızlandırır. Örneğin kahvaltıda
meyve suyu varsa onun yerine meyve yiyin. Böylece
kalori alımını üçte bir oranında azaltmış olursunuz. BEDENiNiZi DiNLENDiRiN
Eğer üç aydan daha uzun bir süredir diyet
yapıyorsanız programa bir süre ara verin, kilo
koruma programına geçin ve aynı kiloyu korumayı
deneyin. Koruma döneminde uzun zamandır
yemediğiniz besinleri tüketin (ama kararında!) Tekrar diyete başladığınızda sorun oluşturan son 2-3 kiloyu
daha rahat verebilirsiniz.
