First Lady
Emekli Yönetici
Karın Sıkılaştırma Egzersizi
karın egzersizi, karın sıkılaştırma hareketleri, karın için egzersizler, düz bir karın için egzersizler, düz bir karın egzersiz hareketleri, göbek egzersizi, göbek egzersiz hareketleri, göbek eriten egzersizler, göbek eriten egzersiz hareketleri
Göbek yağlarınızı eriterek sıkı bir karına sahip olmak için karın sıkılaştırma hareketlerini deneyin. Karın bölgenizin kusursuz olması eminim ki çok hoşunuza gidecektir. Bunun için ihtiyacınız olan, karın egzersizlerini düzenli ve istekli bir şekilde yerine getirmek. Ama unutmayın ki karın egzersizlerinin yanında birde doğru beslenmeniz gerekiyor. Aksi taktirde ne kadar uğraşırsanız uğraşın, egzersiz hareketleri hiçbir işe yaramayacaktır.
[h=2]Karın Sıkılaştırma Egzersizi[/h] Yükselme:
Yere uzanıp bacaklarınızı gerinleştirin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
Gerginleşme:
Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
Tekme:
Sırtüstü yere uzanarak bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızla zemine tam olarak basın ve ellerinizi iki yana doğru açın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.
Kasları germe:
Yere sırtüstü olarak uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavrasığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.
Rahatlama:
Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz
Göbek yağlarınızı eriterek sıkı bir karına sahip olmak için karın sıkılaştırma hareketlerini deneyin. Karın bölgenizin kusursuz olması eminim ki çok hoşunuza gidecektir. Bunun için ihtiyacınız olan, karın egzersizlerini düzenli ve istekli bir şekilde yerine getirmek. Ama unutmayın ki karın egzersizlerinin yanında birde doğru beslenmeniz gerekiyor. Aksi taktirde ne kadar uğraşırsanız uğraşın, egzersiz hareketleri hiçbir işe yaramayacaktır.
[h=2]Karın Sıkılaştırma Egzersizi[/h] Yükselme:
Yere uzanıp bacaklarınızı gerinleştirin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
Gerginleşme:
Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
Tekme:
Sırtüstü yere uzanarak bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızla zemine tam olarak basın ve ellerinizi iki yana doğru açın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.
Kasları germe:
Yere sırtüstü olarak uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavrasığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.
Rahatlama:
Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz
