İşte gripten koruyan formül

  • 15 Ekim 2012
  • 1923 Okunma
  • 20 Cevap

Konu Durumu:
Daha fazla cevap için açık değil.
  1. Sonbaharı sağlıklı geçirmek istiyorsanız bunları yapın

    Serin havaların kendini hissettirmeye başladığı şu günlerde soğuk algınlığı, grip, bronşit gibi hastalıklar da kapımızı çalmaya başladı.

    Sonbaharı sağlıklı geçirebilmek için bağışıklık sistemimizi güçlendirmek büyük önem taşıyor. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme ile birlikte antioksidanlardan zengin besinlerin tüketilmesi yer alıyor. Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Merve Yüksek, hastalıklardan korunmak için sağlıklı beslenme önerilerini sıraladı.

    Antioksidan vitaminler yönünden zengin besinler tüketilmeli
    Önemli antioksidanlardan biri olan C vitamini, vücuttan zararlı maddelerin atılmasında ve savunma sisteminin güçlendirilmesinde önemli bir role sahiptir. Bu vitamin; yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kuşburnu gibi besinlerde bol miktarda bulunmaktadır. C vitamini kaybını önlemek için salata ve meyve sularını tüketmeden hemen önce hazırlamalı ve limonu salatayı tüketeceğiniz zaman eklemeyi unutmamalısınız.

    Bir diğer önemli antioksidan olan E vitamininin en zengin kaynakları; fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ile tahin gibi besinlerdir.

    Anti-enfeksiyon vitamin olarak da bilinen A vitamini de güçlü bir antioksidandır. Yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze-meyvelerde bulunur.

    Balık zeytinyağı ve ceviz bağışıklık sisteminizi güçlendirir
    Omega 3 yağ asitlerini içeren balık, balık yağı, fındık ve ceviz ile omega 9 içerikli zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlar bağışıklık sistemini olumlu etkilerler. Haftada 2-3 kez balık, 6-7 fındık, 2-3 ceviz tüketilmesi, zeytinyağlı salata ve sebze yemeklerinin her gün düzenli yenmesi bu faydalı yağ asitleri ile antioksidan vitaminlerden yararlanmanızı sağlayacaktır.

    Enfeksiyona karşı çinko
    Çinko eksikliği enfeksiyonlara karşı zayıflığı da beraberinde getirmektedir. Çinko kaynakları kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri ile karaciğer gibi hayvansal kaynaklı besinler, fındık, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler, süt, peynir ve kuru baklagillerdir. Haftada 2-3 kez kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagilleri sofranızda bulundurmanızda fayda vardır.

    Yoğurt ve kefir koruyucu kalkan etkisi yapıyor
    Probiyotik ve prebiyotikler bağırsak florasını güçlendirerek mide-bağırsak enfeksiyonlarına karşı direnç oluşturulmasını sağlar. Yoğurt ise içerdiği laktik asit ile mikroplara karşı koruma sağlar. Öğünlerinizde mutlaka düzenli olarak yoğurt, ayran veya kefir olmalıdır.

    Lifli besinlere ağırlık verilmeli
    Sonbaharın gelmesiyle beraber fiziksel aktivite de azalmaktadır ve bunun sonucunda kabızlık sorunu ortaya çıkabilir. Bu nedenle sonbahar ve kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden biri olan kuru baklagillerin, esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi tahılların ve özellikle C vitamini açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir.

    Günde 10-12 bardak su için
    Sıvı tüketimi vücudumuz için çok önemlidir. Sıvı eksikliğinde tüm metabolizmanızda dengesizlikler ortaya çıkmakta, hastalık halinde iyileşme gecikmektedir. Günde 10 - 12 bardak su içmeli, daha yüksek sıvı kayıplarında (ateş, ishal gibi) bu kayıplar karşılanarak, sıvı dengesi sağlanmalıdır.

    Soğuk algınlığına yakalanınca…
    Çay ve kahve yerine kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları tüketilmelidir. Bunların vücudumuzda etkilerini tam olarak gösterebilmesi için, tüketeceğiniz bitkilerin mutlaka doğal kurutulmuş olmasına ve çay haline getirirken de demlenme sürelerine özen göstermek gerekmektedir. C vitaminini yüksek miktarda içerenler başta olmak üzere, her öğünde düzenli olarak sebze ve meyve tüketilmelidir. Çorba gibi sıvı ağırlıklı besinler tercih edilerek, vücuttan toksik maddelerin uzaklaştırılması sıvı tüketimine özen gösterilmelidir.

     


    Yazan: nazlican
    -efşan, Mad EagLe ve Kingmortall bunu beğendi.
  2. yararlı bilgiler teşekkürler :tebessüm:
     

  3. gribim ve kimse grib olmasın ölüyrm çünkü :p
     
    Kingmortall bunu beğendi.
  4. Bilgiler icin tesekkurler
     
    nazlican bunu beğendi.
  5. 1 haftadır griptim dün kaplıcaya gittim hiçbirşeyim kalmadı valla harbiden şifalı suymuş :D
     
    nazlican bunu beğendi.
  6. hemen sebze çorbası iç vitamin deposu :D
     
    nazlican bunu beğendi.
  7. Acılı şalgam gribe bire bir
     
    nazlican bunu beğendi.
  8. şalgam içemem yha ıhlamur içtim sabah bide mandalina yiyorum nasıl geçecek bilmem artk

     
    Kingmortall bunu beğendi.
  9. çelikleme yap :)
     
    nazlican bunu beğendi.
  10. derken ?

     
  11. çevikleme soğuk su ile 15 dk duş almak bende her zaman işe yarar duş sırasında
    damarlar dararır kan basıncı artar kalp hızlı atmaya başlar bagışıklık sistemi birden
    artamaya başlar. eski zamanlarda yeni doğmuş çocukları drençli olmaları için soğuk
    suyla yıkarlarmış
     
    nazlican bunu beğendi.
  12. bn zaten üşüttüm soğuk suylada yapsam daha kötü olrm heralde boğazlarımda ağryr çünkü

     
  13. Haydar yapma öldürcen kızcağızı :d: en güzeli iç taylotu kalın kalın giyin gir yorganın altına terle bi güzel ama iyice terle uyu biraz sonra gir sıcak suyun altına bi güzel keselen bütün gözeneklerin açılsın zaten eğer burnun tıkalıysa başından sıcak su döktüğün takdirde burnunda açılır rahat nefes alırsın sonra oyalanmadan kurulan kalın kalın giyin özellikle ayakların bel bölgen ve boynunu sıcak tut bişeyciğin kalmaz.
     
    nazlican bunu beğendi.

  14. maşallah başka :p neyse geçer inşallah ilaç falan içmeyi sevmyrm bn zaten hastalandığımdada yatakta geçirmeyide sevmem
     
    Mad EagLe bunu beğendi.
  15. Hasta psikolojisine girersen daha kötü olursun zaten kendini iyi hissetmeye çalış ben 1 haftadır hastaydım hiç önemsemedim. Dün en son canıma tak etti saunaya bir girdim üstüne bi de kaplıca suyu sıcak duş yeniden doğmuş gibiyim :)
     

  16. benim gribimde uzun sürüyr boğazlarımda ağryr yetmezmiş gibi perişan haldeyim inşallah bi kaç güne atlatrm
     
  17. grip aşısı olmakta fayda var bilgiler icinde :tşk:
     
    nazlican bunu beğendi.
  18. Ama olduktan sonra faydası yok olmuşsa zaten iyileştikten sonra bağışıklık kazanıyor gripken grip aşısı olmam hastalığı dahada ağırlaştırır.
     
    nazlican bunu beğendi.
  19. bnde öyle bişey var ki iştahımda kesiliyr ağzıma bişey sürmyrm öyle ruh gibi gezyrm
     
Konu Durumu:
Daha fazla cevap için açık değil.
Yüklüyor...
19/10/2018 - 13:55