Haydar
Emekli Yönetici
Çocuğunuzu obeziteden koruyun
Sağlıklı bir yaşamı koruyacak ve geliştirecek en önemli etkenlerden birisi dengeli ve yeterli beslenmedir. Günümüzde hızla artan kronik hastalıkların kökeninde çocukluk ve adolesan çağda sağlıksız beslenme ile oluşan şişmanlık yer almaktadır.
Çocuk ve adolesanlardaki şişmanlığın temelinde öncelikle beslenme, kalıtım, hormonal durum, hareketsizlik, psikolojik etkenler yer almaktadır. Son 30 yıldır çocukların yeme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite durumları da değişmiştir. Yağlı ve kalorili yiyeceklerin kolaylıkla bulunabilmesi, hareketsizliğin artması en önemli nedenler.
Çocuklarda obezite ile birlikte trigliserit seviyesi yükselir, HDL düşer, kan basıncı yükselir, akne ve deri problemleri gözlenir, fazla kilo nedeniyle ortopedik problemler yaşanabilinir, erkeklerde meme bölgesinde yağ toplanması (jinekomasti) görülebilir, kız çocuklarda erken yaşlarda regl görülebilinir.
Çalışmalara göre şişman anne ve babaların da şişman veya şişman olmaya meyilli çocukları olmaktadır. Hareketsiz yaşam süren, boş zamanlarını bilgisayar veya televizyon başında geçiren, spor ve egzersize yer vermeyen çocuklarda da şişmanlık yüksek oranda görülmektedir. Bunun yanında televizyon karşısında atıştırılan yüksek kalorili yiyeceklerde bu orana ivme katmaktadır.
Çocuklarda özellikle yüzme, basketbol, voleybol, tenis gibi sporların bilinçli bir şekilde yapılması ve bunu bir alışkanlık olarak edinmeleri hem fiziksel hem de ruhsal gelişimlerini olumlu şekilde etkileyecektir.
Çocuklar yapısal olarak yetişkinlere göre daha duygusal yapıda olduklarından ailelerinin ve çevrelerindeki olumsuz her türlü etmen onları etkilemektedir. İçe dönüklük, iletişim eksikliği, arkadaşlarıyla olan ilişkilerinde veya derslerinde başarısızlık, asi davranışlar şişman çocuklarda gözlenen genel davranışlardır. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Çocukları obeziteden nasıl koruyabiliriz
*Çocuğunuzun iştahını gözleyin, tabağındaki yiyeceklerin hepsini tüketmek zorunda değildir.
*Tatlı ve abur cuburdan uzak tutun.
*Yüksek kalorili yiyecekleri evinizden uzak tutun.
*Yarım yağlı veya yağsız süt vermeye çalışın(2 yaştan itibaren)
*Yiyeceği ödül veya ceza olarak kullanmayın.
*Yemeğin bitiminde şeker veya tatlı sözü vermeyin.
*Televizyon seyretme süresini kısıtlayın.
*Çeşitli aktivitelere katılmasını sağlayın.
*Ailecek katılabileceğiniz sporlara katılın.
*Çocugunuzu düzenli öğün yemeğe alıştırın.
*Su içme alışkanlığı kazandırın, hazır meyve suyu veya asitli içeceklerden uzak tutun.
*Öğünler dışında abur-cubur olarak adlandırılan yağlı, şekerli ve fastfood tarzı gıdaların tüketimini önleyin ve çocuğu bunları tüketmeye alıştırmayın.
*Ara ögünlerinde süt+meyve veya kuruyemiş veya ekmek+peynir+domates gibi sağlıklı gıdalardan oluşan öğünler oluşturun.
*Hamburger yerine evde kendiniz ekmek arası bol yeşillikli bir köfte hazırlayın.
*Yavaş yavaş değişik besinler tattırın ve sağlıklı, sağlıksız gıda ayrımını öğretin.
*Tüm sebzeleri hafta boyunca değişimli olarak yedirin. Sevmediği sebzeyi ise makarna, pilav eşliğinde veya çorba içinde yedirin.
*Sabahları kahvaltı yapmak istemiyorsa evden çıkmadan hiç değilse 1 bardak süt + 1 elma dan oluşan bir kahvaltı yapmasını sağlayın.
*Çocuğunuz sağlıklı ise, kilo ve boy açısından normal bir gelişme içindeyse az ya da çok yemesi konusunda endişelenmeyin.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın kaynak : milliyet
Çocuk ve adolesanlardaki şişmanlığın temelinde öncelikle beslenme, kalıtım, hormonal durum, hareketsizlik, psikolojik etkenler yer almaktadır. Son 30 yıldır çocukların yeme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite durumları da değişmiştir. Yağlı ve kalorili yiyeceklerin kolaylıkla bulunabilmesi, hareketsizliğin artması en önemli nedenler.
Çocuklarda obezite ile birlikte trigliserit seviyesi yükselir, HDL düşer, kan basıncı yükselir, akne ve deri problemleri gözlenir, fazla kilo nedeniyle ortopedik problemler yaşanabilinir, erkeklerde meme bölgesinde yağ toplanması (jinekomasti) görülebilir, kız çocuklarda erken yaşlarda regl görülebilinir.
Çalışmalara göre şişman anne ve babaların da şişman veya şişman olmaya meyilli çocukları olmaktadır. Hareketsiz yaşam süren, boş zamanlarını bilgisayar veya televizyon başında geçiren, spor ve egzersize yer vermeyen çocuklarda da şişmanlık yüksek oranda görülmektedir. Bunun yanında televizyon karşısında atıştırılan yüksek kalorili yiyeceklerde bu orana ivme katmaktadır.
Çocuklarda özellikle yüzme, basketbol, voleybol, tenis gibi sporların bilinçli bir şekilde yapılması ve bunu bir alışkanlık olarak edinmeleri hem fiziksel hem de ruhsal gelişimlerini olumlu şekilde etkileyecektir.
Çocuklar yapısal olarak yetişkinlere göre daha duygusal yapıda olduklarından ailelerinin ve çevrelerindeki olumsuz her türlü etmen onları etkilemektedir. İçe dönüklük, iletişim eksikliği, arkadaşlarıyla olan ilişkilerinde veya derslerinde başarısızlık, asi davranışlar şişman çocuklarda gözlenen genel davranışlardır. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Çocukları obeziteden nasıl koruyabiliriz
*Çocuğunuzun iştahını gözleyin, tabağındaki yiyeceklerin hepsini tüketmek zorunda değildir.
*Tatlı ve abur cuburdan uzak tutun.
*Yüksek kalorili yiyecekleri evinizden uzak tutun.
*Yarım yağlı veya yağsız süt vermeye çalışın(2 yaştan itibaren)
*Yiyeceği ödül veya ceza olarak kullanmayın.
*Yemeğin bitiminde şeker veya tatlı sözü vermeyin.
*Televizyon seyretme süresini kısıtlayın.
*Çeşitli aktivitelere katılmasını sağlayın.
*Ailecek katılabileceğiniz sporlara katılın.
*Çocugunuzu düzenli öğün yemeğe alıştırın.
*Su içme alışkanlığı kazandırın, hazır meyve suyu veya asitli içeceklerden uzak tutun.
*Öğünler dışında abur-cubur olarak adlandırılan yağlı, şekerli ve fastfood tarzı gıdaların tüketimini önleyin ve çocuğu bunları tüketmeye alıştırmayın.
*Ara ögünlerinde süt+meyve veya kuruyemiş veya ekmek+peynir+domates gibi sağlıklı gıdalardan oluşan öğünler oluşturun.
*Hamburger yerine evde kendiniz ekmek arası bol yeşillikli bir köfte hazırlayın.
*Yavaş yavaş değişik besinler tattırın ve sağlıklı, sağlıksız gıda ayrımını öğretin.
*Tüm sebzeleri hafta boyunca değişimli olarak yedirin. Sevmediği sebzeyi ise makarna, pilav eşliğinde veya çorba içinde yedirin.
*Sabahları kahvaltı yapmak istemiyorsa evden çıkmadan hiç değilse 1 bardak süt + 1 elma dan oluşan bir kahvaltı yapmasını sağlayın.
*Çocuğunuz sağlıklı ise, kilo ve boy açısından normal bir gelişme içindeyse az ya da çok yemesi konusunda endişelenmeyin.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın kaynak : milliyet
