Bu durumda kas yapabilir miyim?

[crazy_oruc]

Boy: 1.71
Kilo: 51

Boyuma göre çok zayıfım. Gün içerisinde sık sık barfiks mekik şınav çekerek kas yapabilir miyim? Yaklaşık 2 haftadır bunları sürekli yapıyorum henüz bariz olmasa da gelişme var gibi

 

[время]

Evde biraz zor yaparsın bütçen varsa ucuz da olsa bi spor salanuna git derim. Ama evde de başarabilirsin her şey senin elinde.

 

[Sago.Kaf-Kef]

Önce biraz Yemek Falan ye Yemek ye derken kilo al anlamnda diyorum direk zayıf halinle kas yapmaya calisma

 

[Mad EagLe]

Tam kıvamındasın güzel bir salona yazıl biraz yemeyi sıklaştır kiloyu kas olarak alırsın 65 kilo olduğunda düşünemiyorum seni ilik gibi delikanlı olursun tavuk yumurta gibi şeyleri bol tüket 2 sene kung fu 3 ay vücut geliştirme 3 ay futbol oynamış besyo sınavını 15 salise ile kaçırmış biri olarak tavsiyemdir

 

[crazy_oruc]

Önce biraz Yemek Falan ye Yemek ye derken kilo al anlamnda diyorum direk zayıf halinle kas yapmaya calisma

Kilo alabilseydim şimdiye kadar zaten almış olurdum. Benimki sabit ne artıyor ne azalıyor

- - - Eklendi - - -

Evde biraz zor yaparsın bütçen varsa ucuz da olsa bi spor salanuna git derim. Ama evde de başarabilirsin her şey senin elinde.

Bence de kolay değil ama okul bittikten beri spor yapıyorum sık sık (barfiks şinav mekik gibi) 2 hafta oldu ve kendimde az da olsa degisiklik gördüğüm icin uğraş verme düşüncesine girdim. Yani devamı gelir diye düşünüyorum

- - - Eklendi - - -

Tam kıvamındasın güzel bir salona yazıl biraz yemeyi sıklaştır kiloyu kas olarak alırsın 65 kilo olduğunda düşünemiyorum seni ilik gibi delikanlı olursun tavuk yumurta gibi şeyleri bol tüket 2 sene kung fu 3 ay vücut geliştirme 3 ay futbol oynamış besyo sınavını 15 salise ile kaçırmış biri olarak tavsiyemdir

Bu durumda salon bana uygun değil köy yerinde oldugum icin. Bi de kilo problemim var hiç kilo almıyorum. Kilo vermiyorum da zaten verseydim spor yapmazdim daha da zayiflardim. Az da olsa kilo konusunda ümidim var. Belki spor kilo alamama yardımcı olur. Dediğin gibi kilo alabilseydim 65 kilo olana kadar çok iyi kas yapabilirdim.

 

[Enes]

Kilo alabilseydim şimdiye kadar zaten almış olurdum. Benimki sabit ne artıyor ne azalıyor

- - - Eklendi - - -



Bence de kolay değil ama okul bittikten beri spor yapıyorum sık sık (barfiks şinav mekik gibi) 2 hafta oldu ve kendimde az da olsa degisiklik gördüğüm icin uğraş verme düşüncesine girdim. Yani devamı gelir diye düşünüyorum

- - - Eklendi - - -



Bu durumda salon bana uygun değil köy yerinde oldugum icin. Bi de kilo problemim var hiç kilo almıyorum. Kilo vermiyorum da zaten verseydim spor yapmazdim daha da zayiflardim. Az da olsa kilo konusunda ümidim var. Belki spor kilo alamama yardımcı olur. Dediğin gibi kilo alabilseydim 65 kilo olana kadar çok iyi kas yapabilirdim.

yağ şeklide kilo alman öenmli değil vücut protein alsın ve çalıştığında onu kasa çevirsin zaten vücut belli bir şekil tokluğuna kavuşacak

 

[nokia_belle]

Eğer çok yesende kilo alamıyorsan bağırsak solucanı olabilir

 

[crazy_oruc]

Eğer çok yesende kilo alamıyorsan bağırsak solucanı olabilir

Sanırsam öyle. Ayrıca metabolizmam da çok hızlı :/

- - - Eklendi - - -

yağ şeklide kilo alman öenmli değil vücut protein alsın ve çalıştığında onu kasa çevirsin zaten vücut belli bir şekil tokluğuna kavuşacak

Yani o sekilde de kilo almak değil istegim. Ama bi 60 65 kilo olsaydım hiç fena olmazdı.

 

[nokia_belle]

İğrenç olucak derim ama dışkını kontrol etmen lazım,hayvanlarla yakın temasta bulunuyorsan bir arkadaşımda vardı çok acıkır çok yerdi ama kilo alamazdı ilaçla dökmüştü tabi doktor'a muayne olman lazım şimdiden geçmiş olsun.
Kas içinde önericeğim tek tip çalıştığından vucudunda şimdilik hamlık olabilir ağrı yapar seni zorlar ilk önce bütün vucudunu çalıştırıp daha sonra belirli günlerde bölgesel çalışmaya geçmen kas yoğunluğunu daha orantılı artmasına sebeb olur

 

[Mad EagLe]

O zaman her yerini çalıştıracak hareketler yap netten falan bak mekik şınav barfiks bunlarla devam et zaten spor yoracak seni daha fazla yiyeceksin dengeli beslenerek kas olarak kilo alabilirsin zaten iri biri spora gittiğinde önce eritir sonra kilo alır kas olarak aksi halde sporu bıraktığında sarkıyor.

 

[nokia_belle]

O zaman her yerini çalıştıracak hareketler yap netten falan bak mekik şınav barfiks bunlarla devam et zaten spor yoracak seni daha fazla yiyeceksin dengeli beslenerek kas olarak kilo alabilirsin zaten iri biri spora gittiğinde önce eritir sonra kilo alır kas olarak aksi halde sporu bıraktığında sarkıyor.

Yediğini spor olarak yakması lazım aslında dediğiniz doğru şişman insanların kilo vermesi belirgin oluyor zayıfın hacim kazanması biraz geç fark ediliyor

 

[sezaruyanik]

Boyun ve kilon normal.Evde sadece mekik ve sinavla bile kas yapabilirsin.Ornekleri oldugu icin rahatlikla soyleyebilirim.

 

[crazy_oruc]

O zaman her yerini çalıştıracak hareketler yap netten falan bak mekik şınav barfiks bunlarla devam et zaten spor yoracak seni daha fazla yiyeceksin dengeli beslenerek kas olarak kilo alabilirsin zaten iri biri spora gittiğinde önce eritir sonra kilo alır kas olarak aksi halde sporu bıraktığında sarkıyor.

Aynen bende o sorun da olmaz zayıfım çünkü yaptıklarım barfiks şinav ve mekik. 10 barfiks rahat yorgun olmadığım zaman 20 barfiks çekebiliyorum ilk zamanlarda sadece kol ve omuz kaslarını geliştirdiğini sanıyordum ama 5-10uncu cekisten sonra göğüs karın ve hatta bacaklarda bile kazılma oluyor. Kas icin çok ise yarıyor gibime geliyor

- - - Eklendi - - -

İğrenç olucak derim ama dışkını kontrol etmen lazım,hayvanlarla yakın temasta bulunuyorsan bir arkadaşımda vardı çok acıkır çok yerdi ama kilo alamazdı ilaçla dökmüştü tabi doktor'a muayne olman lazım şimdiden geçmiş olsun.
Kas içinde önericeğim tek tip çalıştığından vucudunda şimdilik hamlık olabilir ağrı yapar seni zorlar ilk önce bütün vucudunu çalıştırıp daha sonra belirli günlerde bölgesel çalışmaya geçmen kas yoğunluğunu daha orantılı artmasına sebeb olur

Tek sevdiğim bi kedi var onu da arada bi okşuyom yok zorlama yok şimdilik. Bi gün içerisinde tam saymıyorum ama çektiğim barfiks mekik şınav sayısı 50seri geçiyor. Vücutta bi kazılma hissediyorum ama ağrı falan soz konusu değil.

- - - Eklendi - - -

Boyun ve kilon normal.Evde sadece mekik ve sinavla bile kas yapabilirsin.Ornekleri oldugu icin rahatlikla soyleyebilirim.

Mekik değilde sınav ve barfikse daha çok yoğunlaşıyorum.

 

[nokia_belle]

Tek sevdiğim bi kedi var onu da arada bi okşuyom yok zorlama yok şimdilik. Bi gün içerisinde tam saymıyorum ama çektiğim barfiks mekik şınav sayısı 50seri geçiyor. Vücutta bi kazılma hissediyorum ama ağrı falan soz konusu değil.

O zaman şöyle diyeyim sana,tahmini 20 barfiks'i 40sn yada 50sn yaptığını varsayarsak,yani 20 barfiks-20sn ben bile yapamam şu anda.
20 barfiks +3 set,30 mekik +3 set,40 şınav +3 set(ama normali) üstündekilerin onun sonunda azda olsun terler.
Kendim ortalama 75 barfiks çekiyorum,gerisini söylemiyeyim bile sadece bir programım 1 saat yada 1 saat 30 dakika.
Ve bu program da ortalama günde 3 sefer yaparım bir önceki gün vucudumu zorlayıp 4 sefer yaptım,ortalama 4 saat yapar oda.
Tabi bu benim yazdığım şu anda sana çok aşırıymış gibi gelebilir ama toplamda nerdeyse 30 gün olmasına rağmen artık normal geliyor.
Hem bütün vucudu farklı programlarla çalıştırıp hemde arada ağırlık kullanılan programları ekliyorum.
Yaptığım program biraz perfomansa dayalı olduğundan ilk önce hızlı bile koşamıyorsan düzgün,seri bile yumruk atamıyorsan programın ortalarında kendine şaşırmaya başlıyorsun,tek olay program bitince ter dökmediğin yerin kalmıyor

 

[Mad EagLe]

Barfiks iyidir 20 yaşın altındaysan boyunuda uzatır

 

[crazy_oruc]

O zaman şöyle diyeyim sana,tahmini 20 barfiks'i 40sn yada 50sn yaptığını varsayarsak,yani 20 barfiks-20sn ben bile yapamam şu anda.
20 barfiks +3 set,30 mekik +3 set,40 şınav +3 set(ama normali) üstündekilerin onun sonunda azda olsun terler.
Kendim ortalama 75 barfiks çekiyorum,gerisini söylemiyeyim bile sadece bir programım 1 saat yada 1 saat 30 dakika.
Ve bu program da ortalama günde 3 sefer yaparım bir önceki gün vucudumu zorlayıp 4 sefer yaptım,ortalama 4 saat yapar oda.
Tabi bu benim yazdığım şu anda sana çok aşırıymış gibi gelebilir ama toplamda nerdeyse 30 gün olmasına rağmen artık normal geliyor.
Hem bütün vucudu farklı programlarla çalıştırıp hemde arada ağırlık kullanılan programları ekliyorum.
Yaptığım program biraz perfomansa dayalı olduğundan ilk önce hızlı bile koşamıyorsan düzgün,seri bile yumruk atamıyorsan programın ortalarında kendine şaşırmaya başlıyorsun,tek olay program bitince ter dökmediğin yerin kalmıyor

bu şimdilik beni aşar ben giriş aşamasındayım aynen ya çok terletiyo

- - - Eklendi - - -

Barfiks iyidir 20 yaşın altındaysan boyunuda uzatır

17 yaşındayım. neden bilmiyorum ama benim yaşımdakiler 5 barfiks bile çekemiyor

 

[Mad EagLe]

çok zayıfsın ondan bu kesin değil ama zayıflar daha kolay çeker vücut hafif olduğu için bende lisede 61 kiloydum 20 tane çekiyordum üniversitede çok kilo aldım 72 oldum yata yata 6–7 tane anca çekiyordum hemen yemeği kestim 2 haftada 5 kilo verdim şimdi 10'u zorluyorum ama çok hamım bu hafta salona başlayacam yine

 

[nokia_belle]

bu şimdilik beni aşar ben giriş aşamasındayım aynen ya çok terletiyo

Ama üstüne soğuk bir duş ekleyince bütün yorgunluğu alıyor,yeni yeni başladıysan zaten bir anda olmaz ama 20 yapıyorsan 22 yap diğer sette 24 yap zamanla arttırdığın da kasların daha iyi gelişir tabi eğer kolların artık tutamayacak kadar yaparsan o zaman da faydası olur ilk yanma başladımı hemen bırakma,devam et o sırada
Bir sporda 12. dakikadan sonra vucut spor yaptığını anlıyor bunun azını çokta önermem
Yemek yönünden de proteinli gıdalar tavsiye ederim misal akşamları haşlanmış tavuk veya ızgara et gibi

 

[crazy_oruc]

Ama üstüne soğuk bir duş ekleyince bütün yorgunluğu alıyor,yeni yeni başladıysan zaten bir anda olmaz ama 20 yapıyorsan 22 yap diğer sette 24 yap zamanla arttırdığın da kasların daha iyi gelişir tabi eğer kolların artık tutamayacak kadar yaparsan o zaman da faydası olur ilk yanma başladımı hemen bırakma,devam et o sırada
Bir sporda 12. dakikadan sonra vucut spor yaptığını anlıyor bunun azını çokta önermem
Yemek yönünden de proteinli gıdalar tavsiye ederim misal akşamları haşlanmış tavuk veya ızgara et gibi

arttırmaya çalışıyorum mesela okul bitmeden önce falan en fazla 15 cekebiliyodum şimdi 20yi zorluyorum. Kollar yanmaya başlıyo ama bırakmak zorunda kalıyorum çekemiyorum kendimi yukarı

- - - Eklendi - - -

aynen soğuk duş süper olur

 

[nokia_belle]

arttırmaya çalışıyorum mesela okul bitmeden önce falan en fazla 15 cekebiliyodum şimdi 20yi zorluyorum. Kollar yanmaya başlıyo ama bırakmak zorunda kalıyorum çekemiyorum kendimi yukarı

- - - Eklendi - - -

aynen soğuk duş süper olur

Bende çok zorlamıştım dambıl elimden düşmüştü neyseki ayağıma gelmedi,tabi sporda çok sakatlanmalar oluyor ona dikkat etmen lazım aniden yapma,biraz olsun vucudunu ısıt
Eskiden soğuk duş'a korkarak bakardım şimdiyse vucut kendi istiyor,arada buzlu küvet falan ekliyorum kaslar için iyi geliyor