ALpeRenBuGRa
Üye
Tok Kalmanın 10 Altın Kuralı
Tok Kalmanın 10 Altın Kuralı
İşte Dr. Ender Saraç'tan gün içinde tokluk hissetmeyi sağlayacak pratik öneriler:
1- Sık sık yeşil elma, zerdeçal, nane kokularını koklayın
2- Asla uzun süre aç kalmayın. Mutlaka ara öğünlmer yapın
3- Yemeklerden 10 dakika kadar önce ıhlamur, mate karışım çayı için.
4- Gün içerisinde ara öğürlerde yulaflı büskivi, müsli, yulaf ezmesi, kepekli ürünler gibi tot tutucu ara ögünlere ağırlık verin.
5- Kan şekerini hızla yükselten beyaz un, beyaz şekerli gıdalardan kaçının. Bu gıdalar daha hızlı acıktırır.
6- Organik krom hapları kan şekerinin degelenmesine ve açlık tatlı krizlerine yardımcı olailirler.
7- Yemekleri yerken daima uzun uzun çiğneyin. Çok hızlı bir şekilde sofradan kalkmayın.
8- Elma kabullarındaki pektin maddesi tokluk hissinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle ara ögünlerde veya çok acıktığınızda kabuklu yeşil elmayla birlikte bir avuç tuzsuz leblebi tüketin.
9- Yine acıkmaya karşı ara öğünde bir büyük pardak ılık light süt içerisine iki çorba kaşığı yulaf ezmesi koyarak yemektir.
10- Mercimek, nohut, börülce, barbunya gibi bakliyatlar, haşlanmış tavuk eti, bağlık buğulama, yağsız ızgara kfte, yumurta beyazından omlet, hindi şiş uzun süre bizi tok tutarak kolay acıkmamıza engel olabilir
İşte Dr. Ender Saraç'tan gün içinde tokluk hissetmeyi sağlayacak pratik öneriler:
1- Sık sık yeşil elma, zerdeçal, nane kokularını koklayın
2- Asla uzun süre aç kalmayın. Mutlaka ara öğünlmer yapın
3- Yemeklerden 10 dakika kadar önce ıhlamur, mate karışım çayı için.
4- Gün içerisinde ara öğürlerde yulaflı büskivi, müsli, yulaf ezmesi, kepekli ürünler gibi tot tutucu ara ögünlere ağırlık verin.
5- Kan şekerini hızla yükselten beyaz un, beyaz şekerli gıdalardan kaçının. Bu gıdalar daha hızlı acıktırır.
6- Organik krom hapları kan şekerinin degelenmesine ve açlık tatlı krizlerine yardımcı olailirler.
7- Yemekleri yerken daima uzun uzun çiğneyin. Çok hızlı bir şekilde sofradan kalkmayın.
8- Elma kabullarındaki pektin maddesi tokluk hissinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle ara ögünlerde veya çok acıktığınızda kabuklu yeşil elmayla birlikte bir avuç tuzsuz leblebi tüketin.
9- Yine acıkmaya karşı ara öğünde bir büyük pardak ılık light süt içerisine iki çorba kaşığı yulaf ezmesi koyarak yemektir.
10- Mercimek, nohut, börülce, barbunya gibi bakliyatlar, haşlanmış tavuk eti, bağlık buğulama, yağsız ızgara kfte, yumurta beyazından omlet, hindi şiş uzun süre bizi tok tutarak kolay acıkmamıza engel olabilir
