Stresten korkmayın

  • 24 Eylül 2012
  • 491 Okunma
  • 7 Cevap

Konu Durumu:
Daha fazla cevap için açık değil.
  1. Son yüzyılın en büyük sıkıntılarından biri stres...
    Yalnız değilsiniz, çünkü stresli olmayan yok. Ama
    yaşadığınız stresi yönetmek, kontrol altına almak,
    hatta üstesinden gelmek mümkün. Uzman Psikiyatr Tanju Sürmeli, stresin aslında ne
    olduğunu, zararlarını, vücuda etkilerini ve stresle baş
    etmenin yollarını anlatıyor...
    Stres nedir?
    Stres, "Herhangi bir baskı sonucunda vücudun verdiği
    özgül olmayan tepki" olarak tanımlanmaktadır. Stresin yaygın olarak kullanılan bir başka tanımı ise, "ihtiyaç
    ve taleplerin, kişinin kişisel ve sosyal kaynaklarını
    kullanabileceği sınırı aşması ve kişinin de bunun
    farkına varmasıdır."
    - Stres nasıl ve neden oluşur?
    Stres negatif bir deneyimdir ve kişinin durumu algılaması ve baş etme becerisine bağlıdır. Stresin
    nedenleri mevcut koşullarla ilişkilidir yani kişinin
    ortamındaki faktörlere göre stres azalabilir ya da
    artabilir. (Ev, iş yeri, konuşma yaparken vb.)
    Ortamdaki stresli koşullar fizyolojik bir tepkiye yol
    açar. Eğer bu tepki uzun süreliyse ya da sürekli ise kişide günlük yaşamında karşılaşabileceği sıradan
    uyaranların bile aşırı yük olarak algılanmasına, baş
    edemeyeceği bir hale dönüşmesine yol açabilir bu da
    sürekli bir bitkinliğe sebebiyet verebilir.
    -Stresin zararları nelerdir?
    Strese verilen tepki, vücudun çeşitli yerlerinde eş zamanlı olarak beyin, kardiyovasküler sistem,
    endokrin sistemi ve immun sistemde görülür ve stres
    tepkisinin temelini oluşturur. Akut streste vücutta
    birtakım hormonlar devreye girer. Bu hormonların
    vücutta artışlarına bağlı olarak da kan basıncı ve
    nabız yükselir, kardiyovasküler sistemde birtakım değişikliklere sebep olur. Aynı anda nefes alma hızı
    artar, kaslar gerilir, mide ve bağırsaklar aktivitelerini
    yavaşlatır ve beyin tehlikelere karşı bir an evvel tepki
    vermek için alarma geçer. Bu fizyolojik tepkiler stres
    anındaki normal tepkilerdir.
    - Stres ne zaman zararlı hale gelir? Eğer bu fizyolojik tepkiler uzun süreliyse ya da sürekli ise kişide günlük
    yaşamında karşılaşabileceği sıradan uyaranların bile
    aşırı yük olarak algılanmasına, baş edemeyeceği bir
    hale dönüşmesine yol açabilir bu da sürekli bir
    bitkinliğe sebebiyet verebilir. Strese girdiğinizde veya
    çok gergin olduğunuzda vücudunuzda sirküle eden hormonlardan biri kortizondur.
    Kortizon, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim
    kurmasını sağlayan nörotransmitter dediğimiz
    kimyasalların fonksiyonlarına engel oluyor. Çok fazla
    kortizon, düşünmeyi ve uzun süreli hafızadan bilgi
    çağırmayı zorlaştırıyor, öğrenme becerilerini azaltıyor. Birçok insan aşırı stres durumunda bu yüzden
    "beynim bomboş gibi" ifadesini kullanır. Yüksek
    kortizon seviyesine maruz kalanların beyinlerinin ve
    hafızalarının zarar gördüğü yapılan çalışmalarda
    gösterildi. İş stresi kalp enfarktüsü, damar sertliği,
    kalp ritim bozukluğu, sol kalp hastalıklarını arttırma riski olduğu yapılan çalışmalarla ispatlandı. Strese
    bağlı sigara içimi artmakta ve bu da kalp
    hastalıklarına yakalanma oranını arttırmaktadır.
    - Stresi yok etmenin bir yolu var mıdır? Stres,
    sempatik sinir sistemi tepkisini tetikleyen bir zihin-
    vücut etkileşimidir. Biofeedback, bilişsel davranışçı terapi, meditasyon, imgeleme, müzik, rahatlama
    egzersizleri, farkındalık temelli stres azaltma,
    davranışsal teknikler, yüksek kalp ritmi ve kan
    basıncı gibi yükselmiş sempatik tepkileri azaltacak ve
    kişiyi sakinleştirecek rahatlama terapileri, kademeli
    kas gevşetme, masaj gibi yöntemler etkili olabilir. Biofeedback stresle baş etmede epey etkili bir
    yöntemdir. Biofeedback'in depresif duygu durumunu
    ve kronik stresten kaynaklanan anksiyeteyi düzelttiği,
    iş ile ilintili akut strese maruz kalan kişilerde genel
    duygusal sağlığı düzelttiği yapılan çalışmalarda
    belirtilmiştir. Stresin etkisini azaltmayı düşünmek mümkün müdür?
    Stres altında performansımızın etkilenmemesi ve
    arttırabilmemiz için beynimizin bilinçli ve bilinçaltı
    kısımlarına etki edebilmemiz gerekiyor. Özellikle
    bilinçaltı kısmımıza etki edebilirsek stresi azaltmayı
    kalıcı olarak öğrenebiliriz. Stres altında nefes alışımız, kalp atışımız, vücut ısımız, beynimizdeki
    elektrik dalgalarımız değişmekte, deri ve kaslarda
    gerginlik hissi olmaktadır.
    Bunların hepsi bilinçaltımızla yönetilmektedir.
    Performansı olumsuz yönde etkileyen stresi yenmeye
    yönelik şirket eğitimleri, koçluk, sözel tavsiyeler, bu konuda okunan kitaplar veya bu konuda dünyaca ünlü
    kişilerin tavsiyeleri bilinçaltımızdaki bu sistemleri
    yeterince kontrol edebilmemizi öğretemediği için
    genelde beklenen kalıcı etkiyi birçok kişide
    oluşturmamaktadır.
    Bilinçaltımızda yönetilen bu olayları bir takım sensörler, aletler ve bilgisayar kullanarak bilgisayar
    ekranına yansıtıp bilinçli hale dönüştürüp kontrol
    edebilme sağlatan Biofeedback yöntemlerinin kalıcı
    etki sağladığı bilinmektedir. Bu bisiklet kullanmayı
    veya yüzmeyi öğrenmemiz gibidir. Bisikleti yıllar
    sonra bile kullanabiliriz, çünkü bilinçaltı öğrenmeyle bunu öğrendiğimizden kalıcı olarak beynimiz bunu
    kayıtlar.
    - Stres yönetiminin performansa etkisi var mıdır? Kişi
    stresi iyi yönettiği takdirde hem performansı artar hem
    de sağlığını korumuş olur. Fortune Dergisi, 500 şirket
    listesinin ilk 10'u içerisinde yer alan, uluslararası bir şirketin yöneticileri ile yapılan Peak Performans
    eğitimindeki ilerlemeleri şöyle açıkladı:
    - Anksiyeteyi azaltarak doğru karar vermeyi sağlamak
    - Stres kontrolünü sağlamak
    - Aniden parlamadan sabırla olaya müdahale etmeyi
    sağlamak - Motivasyonu arttırmak ve uzun vadede yüksek
    tutmak
    - Dikkat ve konsantrasyonu artırmak
    - Odaklanma ve hedef belirlemelerini artırmak
    - Karar verme mekanizmalarını sağlıklı ve yerinde
    kullanabilmek - Planlama yapma ve organizasyon yeteneklerini
    geliştirmek
    - Hafızayı güçlendirmek
    Çalışma hayatında stresle başa çıkmanın püf
    noktaları:
    - Stresle başa çıkmak için beyninizin kontrolü sizin elinizde olmalıdır. Herhangi stresli bir durumla
    karşılaştığınızda oturduğunuz yerde gözlerinizi
    kapatıp derin bir nefes alıp daha sonra derin bir nefes
    verip " Bununla baş edebilirim, sakin olmalıyım, sakin
    olursam daha rahat düşünebilirim ve bunun
    üstesinden gelebilirim" diyebilmeyi beyninize öğretmelisiniz.
    - İşe başlamadan önce güne güzel başlamak önemli,
    gece iyi uyuyup sabah dinç kalkmak, güzel bir
    kahvaltı etmek, mümkünse spor yapmak güne daha
    pozitif başlamanızı sağlayacaktır.
    - Fazla iş yükünün ağırlığı altında ezilirken derin ve yavaş nefes almayı unutmayın. Eğer doğru miktarda
    oksijen beyninize ve tüm organlarınıza gitmezse aynı
    enerji ile çalışmanız mümkün değildir. Sırtınızı rahat
    bir yere yaslayın mümkünse gözlerinizi kapayın
    burnunuzdan derin bir nefes alın ve yavaşça verin.
    Bunu 5 ila 10 dakika yapmanız bile sizi rahatlatacaktır.
    - İş arkadaşlarınızla ve yöneticilerinizle çatışma
    halinde olmamaya çalışın. Daha iyi iletişim becerileri
    geliştirin. İşyerindekilere negatif tavırlar sergilemekten
    kaçının. Çatışma çıkarsa anlaşmazlığı fazla
    uzatmadan en kısa sürede çözme yoluna gidin. Bunları da yapmamaya gayret edin; ? Sigara içmek
    - Çok fazla içki içmek
    - Çok yemek ya da çok az yemek
    - TV ya da bilgisayar karşısında saatlerce vakit
    geçirmek
    - Aileden, arkadaşlardan uzaklaşmak, yalnız kalmak - Sakinleştirici ilaç kullanmak
    - Çok fazla uyumak
    - Problemlerini bir başkasına yansıtmak (Bir
    başkasına bağırmak, azarlamak, şiddet kullanmak)
    Son yüzyılın en büyük sıkıntılarından biri stres...
    Yalnız değilsiniz, çünkü stresli olmayan yok. Ama yaşadığınız stresi yönetmek, kontrol altına almak,
    hatta üstesinden gelmek mümkün. Uzman Psikiyatr
    Tanju Sürmeli, stresin aslında ne olduğunu,
    zararlarını, vücuda etkilerini ve stresle baş etmenin
    yollarını anlatıyor...
     


    Yazan: Haydar
  2. :tşk:
     
  3. Şöyle bi baktım,baktım sadece korkmam gerektigni anladım :dondum:
     
  4. yorumunu okuyunca vazgeçtim şimdi strese girmeye gerek yok :D
     
  5. ilahi sen :kop2:
     

  6. Espriyi anlamadın ki :vur

    Yazı uzun olunca okumadım korkmam gerek dedim de ne gördüm orda içki sigara içmeyin diyo biz neseliyken de hüzünlüyken de içiyoruz stres mi yapiyomus hem ekmegi de azalttım he 2-3 haftadır esmer ekmek yiyorum demekki ondan stresliyim bu ara
    :hmmm Bak göz gezdirirken 2 satır okudum bana yetti çözdüm bile derdimi :ehe
     
    Mad EagLe bunu beğendi.
  7. kormam gerektiğini anladım demişsin ondan öyle dedim :D
     
  8. Vucuda ve beyine zararlı birşey,aşırısı hastalık bile getirir neden korkulmasın ki ondan.Sağlığa yararılı yanı olmayan birşey:)
     
Konu Durumu:
Daha fazla cevap için açık değil.
Yüklüyor...
19/11/2018 - 10:21