arslansem
Üye
Kaygıdan Kurtulmak İçin...
Kaygıdan Kurtulmak İçin...
İnsanın çaresizlik ya da belirsizlik gibi durumlarda yaşamış olduğu yoğun duygudur kaygı. Duygularımıza hükmetmeyi, gerektiği zaman dizginleyip, gerektiği zamanda şahlandırıp son sürat koşturmayı isteriz.
Ama ne yazık ki bazı zamanlarda bunları yapmaya çevremiz ya da taşımış olduğumuz kişisel özelliklerimiz izin vermez.
Kaygı da bizim çoğu zaman dizginlemeyi istediğimiz; bunu yaptığımız zamanlarda başarılı olduğumuz, yapamadığımız zamanlarda hüsrana uğradığımız duygulardan birisidir. Kaygı duyduğunuzda karnınıza ağrılar girmeye, içiniz sıkılmaya, ders çalışıyorsanız bile çalışamamaya başlarsınız. Çünkü gelecek korkusuna kapılmışsınızdır, çünkü çalışmamışsınızdır, çünkü çalışmışsınızdır da acaba ne olacak merakı vardır. Çünkü, çünkü, çünkü…
Sebepler saymakla bitmez. Eğer hayatınızda ikinci bir alternatifiniz varsa bazı şeyleri yapma konusunda daha rahat davranırsınız. O nedenle kendinize kaygınızı yenmek için ikinci bir alternatif belirleyin. Gelecek için bir değil birden fazla planınız olsun. Mesela okuma amacınız bir iş için ise; insan yeteneği tek değildir. Bir doktor aynı zamanda çok güzel resimler yapabilir. Yeter ki yeteneklerinizi yani KENDİNİZİ keşfedin.
Eğer çalışmamışsanız bu sizin son şansınız değil. Sadece çalışmamanızın bir hata olduğunu anlayın ve hataların tekrarlanmadıkça hata sayılmayacağını unutmayın. Hiçbir şey için geç değildir, daha azimli ve kararlı bir tavır takınarak zamanınızı yararlı bir şekilde geçirmeye çalışın.
Çok duygusal bir yapıya sahip olmamız her şeyden çabuk etkilenmemize neden olurken, vurdumduymaz bir yapıya sahip olmak da gelecekten beklentileri azaltır. Ne duygusal ne de vurdumduymaz olun. Mutluluk ve pişmanlıklarıyla bu hayatı siz yaşayacaksınız. Hayat sizin hayatınız ve ona yön verecek olan sizsiniz bunu sakın unutmayın. Yaptıklarınızdan pişmanlık duymayacağınız, mutluluk dolu bir hayat ve kaygıya meydan okuyacağınız başarılı bir sınav dileğiyle…
SINAV KAYGISI
Sınavlara hazırlanırken doğal ve haklı olan bir kaygı içerisine girmektesiniz. Belli bir düzeyde hissedeceğiniz kaygı motivasyonunuzu artıracağı gibi başarınızı da destekleyecektir. Ancak duyacağınız kaygı rahatsız edici boyutlara ulaştığında durum artık yerini panik, telaş veya aşırı heyecana bırakacaktır. Bu durumda sınavlara ne kadar iyi hazırlanmış olsanız dahi yaşayacağınız aşırı heyecandan dolayı, var olan bilgilerinizi de yeterince kullanamayacaksınız. Bu da başarınızı bir ölçüde aşağıya çekecektir. O halde ne yapmanız lazım?
Bir kere sınav öncesinde şu tür olumsuz kuruntu ve kaygılardan uzaklaşmanız gerekmektedir.
Sınav anında heyecan düzeyinizi olumsuz anlamda artıran bir başka önemli etmen de başkalarının ne yapmış olduğu ile yani diğer adayların tutumları ile ilgilenmenizdir. Bu dikkatinizi dağıttığı gibi heyecanlanmanız için de en önemli nedendir. Ve bu durumu yaratan başkaları değil, sizsiniz. Yani olumsuz bir durumu kendiniz sağlamış oluyorsunuz. O halde yalnızca soru kitapçığınız ve yanıt kağıdınızla ilgilenmeniz doğru olacaktır.
Sınav anında size sunulan süre yanıtlamalarınız düşünülerek tasarlanmıştır. Bu nedenle sürenin yetmeyeceğini düşünerek, sorular karşısında hızınızı arttırmak için harcayacağınız çaba sizi telaşa götürebilir. Bu da kaygı düzeyinizin artmasına ve daha fazla yanlış yapmanıza neden olacaktır. Halbuki sakin olmanız ve verilen sürenin yeteceğini bilmeniz, sınavınızı daha iyi sonuçlarla noktalamanızı sağlayacaktır.
Hiçbir çareniz kalmamışsa şunu söyleyebiliriz;
Sınavlar karşısında heyecanınızı bastıramıyorsanız, heyecanınıza engel olmayın. Heyecanınızı aza indirmek için özel önlemler almayın. Belki de önlemlerinize karşın kaygı düzeyinizde artmalar olabilir.
İnsanın çaresizlik ya da belirsizlik gibi durumlarda yaşamış olduğu yoğun duygudur kaygı. Duygularımıza hükmetmeyi, gerektiği zaman dizginleyip, gerektiği zamanda şahlandırıp son sürat koşturmayı isteriz.
Ama ne yazık ki bazı zamanlarda bunları yapmaya çevremiz ya da taşımış olduğumuz kişisel özelliklerimiz izin vermez.
Kaygı da bizim çoğu zaman dizginlemeyi istediğimiz; bunu yaptığımız zamanlarda başarılı olduğumuz, yapamadığımız zamanlarda hüsrana uğradığımız duygulardan birisidir. Kaygı duyduğunuzda karnınıza ağrılar girmeye, içiniz sıkılmaya, ders çalışıyorsanız bile çalışamamaya başlarsınız. Çünkü gelecek korkusuna kapılmışsınızdır, çünkü çalışmamışsınızdır, çünkü çalışmışsınızdır da acaba ne olacak merakı vardır. Çünkü, çünkü, çünkü…
Sebepler saymakla bitmez. Eğer hayatınızda ikinci bir alternatifiniz varsa bazı şeyleri yapma konusunda daha rahat davranırsınız. O nedenle kendinize kaygınızı yenmek için ikinci bir alternatif belirleyin. Gelecek için bir değil birden fazla planınız olsun. Mesela okuma amacınız bir iş için ise; insan yeteneği tek değildir. Bir doktor aynı zamanda çok güzel resimler yapabilir. Yeter ki yeteneklerinizi yani KENDİNİZİ keşfedin.
Eğer çalışmamışsanız bu sizin son şansınız değil. Sadece çalışmamanızın bir hata olduğunu anlayın ve hataların tekrarlanmadıkça hata sayılmayacağını unutmayın. Hiçbir şey için geç değildir, daha azimli ve kararlı bir tavır takınarak zamanınızı yararlı bir şekilde geçirmeye çalışın.
Çok duygusal bir yapıya sahip olmamız her şeyden çabuk etkilenmemize neden olurken, vurdumduymaz bir yapıya sahip olmak da gelecekten beklentileri azaltır. Ne duygusal ne de vurdumduymaz olun. Mutluluk ve pişmanlıklarıyla bu hayatı siz yaşayacaksınız. Hayat sizin hayatınız ve ona yön verecek olan sizsiniz bunu sakın unutmayın. Yaptıklarınızdan pişmanlık duymayacağınız, mutluluk dolu bir hayat ve kaygıya meydan okuyacağınız başarılı bir sınav dileğiyle…
SINAV KAYGISI
Sınavlara hazırlanırken doğal ve haklı olan bir kaygı içerisine girmektesiniz. Belli bir düzeyde hissedeceğiniz kaygı motivasyonunuzu artıracağı gibi başarınızı da destekleyecektir. Ancak duyacağınız kaygı rahatsız edici boyutlara ulaştığında durum artık yerini panik, telaş veya aşırı heyecana bırakacaktır. Bu durumda sınavlara ne kadar iyi hazırlanmış olsanız dahi yaşayacağınız aşırı heyecandan dolayı, var olan bilgilerinizi de yeterince kullanamayacaksınız. Bu da başarınızı bir ölçüde aşağıya çekecektir. O halde ne yapmanız lazım?
Bir kere sınav öncesinde şu tür olumsuz kuruntu ve kaygılardan uzaklaşmanız gerekmektedir.
- Sınavım ya kötü geçerse,
- Kazanamayacağım,
- Bilmediğim bir sürü konu var.
- Ya hata yaparsam,
- İşaretlemelerde kaydırma yapar mıyım?
- Heyecanlanır mıyım?
- Sınavda istenilen neyse onu yapmalıyım,
- Yanıtlayabileceğim sorular olabileceği gibi yanıtlayamayacağım sorular da olabilir,
- Bazı soruları yapamayıp boş bırakabilirim,
- Normal bir kaygı ile dikkatimi artırıp başarımı destekleyebilirim,
- Aşırı heyecan, durumumu kurtarmayıp beni daha olumsuz sonuçlara götürecektir.
Sınav anında heyecan düzeyinizi olumsuz anlamda artıran bir başka önemli etmen de başkalarının ne yapmış olduğu ile yani diğer adayların tutumları ile ilgilenmenizdir. Bu dikkatinizi dağıttığı gibi heyecanlanmanız için de en önemli nedendir. Ve bu durumu yaratan başkaları değil, sizsiniz. Yani olumsuz bir durumu kendiniz sağlamış oluyorsunuz. O halde yalnızca soru kitapçığınız ve yanıt kağıdınızla ilgilenmeniz doğru olacaktır.
Sınav anında size sunulan süre yanıtlamalarınız düşünülerek tasarlanmıştır. Bu nedenle sürenin yetmeyeceğini düşünerek, sorular karşısında hızınızı arttırmak için harcayacağınız çaba sizi telaşa götürebilir. Bu da kaygı düzeyinizin artmasına ve daha fazla yanlış yapmanıza neden olacaktır. Halbuki sakin olmanız ve verilen sürenin yeteceğini bilmeniz, sınavınızı daha iyi sonuçlarla noktalamanızı sağlayacaktır.
Hiçbir çareniz kalmamışsa şunu söyleyebiliriz;
Sınavlar karşısında heyecanınızı bastıramıyorsanız, heyecanınıza engel olmayın. Heyecanınızı aza indirmek için özel önlemler almayın. Belki de önlemlerinize karşın kaygı düzeyinizde artmalar olabilir.
