First Lady
Emekli Yönetici
Kalça Sıkılaştırma Egzersizi
kalça egzersizleri, kalça için egzersiz hareketleri, kalça sıkılaştırma egzersiz hareketleri, kalça sıkılaştırıcı hareketler, kalçaları sıkılaştırmak için, kalçaları sıkılaştırma egzersizleri
Sıkı ve biçimli kalçalara sahip olmak için spor salonlarına dünyaca para vermenize gerek yok. Kalça sıkılaştırma egzersiz hareketlerini deneyerek kalça kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz. Kalça sıkılaştırıcı hareketler ile kısa bir sürede kalçanızın biçimlendiğini göreceksiniz.
Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri
Bacak kaldırma hareketi:
Yüzü koyun yere uzanın. Kollarınızı yerde çapraz olacak şekilde uzatın ve başınızı kollarınızın üstüne yaslayın. Bacaklarınızı gergin tutun ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm. kadar yukarı kaldırın. Bu sırada diğer bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla yeri göstersin. Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı içe doğru çekin.
Sırt Uzatma Hareketi:
Sırt üstü yere uzanınve çeneniz dik olacak bir şekilde başınızı yerden yavaşça kaldırın. Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın. Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın. Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gerçekleştirin.
Derinlemesine rahatlama hareketi:
Kısalmış kaslar ve kas kramplarına karşı alınan e iyi önlemlerden biridir. Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın. Nefes alın ve içinizden 20'ye kadar sayıp nefesinizi verin.
Omurları açma
Yere uzanarak ayaklarınızı omuz genişliğinizde açmaya çalışın. Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın. Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın. Hareketi yaparken karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz.
Sıkı ve biçimli kalçalara sahip olmak için spor salonlarına dünyaca para vermenize gerek yok. Kalça sıkılaştırma egzersiz hareketlerini deneyerek kalça kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz. Kalça sıkılaştırıcı hareketler ile kısa bir sürede kalçanızın biçimlendiğini göreceksiniz.
Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri
Bacak kaldırma hareketi:
Yüzü koyun yere uzanın. Kollarınızı yerde çapraz olacak şekilde uzatın ve başınızı kollarınızın üstüne yaslayın. Bacaklarınızı gergin tutun ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm. kadar yukarı kaldırın. Bu sırada diğer bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla yeri göstersin. Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı içe doğru çekin.
Sırt Uzatma Hareketi:
Sırt üstü yere uzanınve çeneniz dik olacak bir şekilde başınızı yerden yavaşça kaldırın. Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın. Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın. Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gerçekleştirin.
Derinlemesine rahatlama hareketi:
Kısalmış kaslar ve kas kramplarına karşı alınan e iyi önlemlerden biridir. Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın. Nefes alın ve içinizden 20'ye kadar sayıp nefesinizi verin.
Omurları açma
Yere uzanarak ayaklarınızı omuz genişliğinizde açmaya çalışın. Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın. Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın. Hareketi yaparken karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz.
