Haydar
Emekli Yönetici
Horlamaktan kurtulmak için bunları yapın
Yapılan araştırmalara göre, 30-35 yaşındaki
erkeklerin yüzde 20′si horluyor. Aynı yaşlarda
horlayan kadın oranı ise sadece yüzde 5. 60
yaşlarına gelindiğinde ise, erkeklerin yüzde 60′ı
horlamaya başlıyor. Horlama erkeklerde
kadınlara oranla daha sık görülüyor, yaş ilerledikçe de artıyor. Horlayan bir kişi, eşinin
her gece ortalama 1 saat daha az uyumasına
neden olabildiği gibi, iş gezilerinde de
istenmeyen oda arkadaşı ilan edilerek
psikolojik bunalıma kadar götürebildiğine
dikkat çekiliyor. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Op. Dr. Adem Cenkçi, ağız ve burun arkasında bulunan hava
yolunun daralması sonucu ortaya çıkan ve
gürültü biçimindeki ses olarak adlandırılan
horlamanın alınacak bazı önlemlerle sona
erdirilebileceğini söyledi. Horlamanın erkeklerde kadınlara oranla daha
sık görüldüğünü ve ilerleyen yaşla birlikte
görülme sıklığı ve şiddetinin arttığını anlatan Dr.
Cenkçi, horlayan kişilerin bazı önlemlerle bu
sorunlarından kurtulabileceğini anlatarak şu
tavsiyelerde bulundu: “Sportif bir yaşam biçimi seçilmeli ve bu sayede
kas tonusu artırılmalı. Uyku ilaçları, sakinleştirici ilaçlar ve ‘Antihistaminik’ dediğimiz uyku getirici özelliği olan allerji ilaçlar uykudan önce
alınmamalı. Uykudan 4 saat önce alkol
alımından kaçınılmalı. Uykudan 3 saat önce aşırı
yemekten sakınılmalı. Aşırı yorgunluktan
sakınılmalı. Uykuda sırt üstü yatma yerine, yana yatmak tercih edilmeli. Evde horlamayan kişilerin sizden önce uyuması için onlara süre
tanınmalı. Hasta şişmansa zayıflamalı. Sigara
kesinlikle bırakılmalı. Sigaranın üst solunum yollarında oluşturduğu
ödem, uyku apne sendromunun ağırlaşmasına
neden olur. Alkolün alınmaması veya asgariye
indirilmesi zorunlu. Alkol üst solunum
yollarında ödeme neden oluyor. Bu da
‘arousal’ eşiğini yükselterek apneden çıkmayı güçleştirir. Sırt üstü yatarak uyumaktan
vazgeçemeyenler, gece kıyafetinin sırtına sert
cisim koyarak yan yatmalarını sağlayabilirler.” Fazla kilolu, sigara ve alkol kullanan erkeklerin
horlamamaları mucize olur. Horlamanın çeşitli
nedenleri olabilir. Bir doktora başvuruncaya
kadar, geceleri yatakta yan yatarak ve ağızdan
nefes almamayı prensip edinerek, sorununuza
geçici bir çözüm getirmiş olursunuz. Aynı zamanda, yatmadan evvel hafif şeyler yemeye
çalışarak da uyku kalitesini artırabilirsiniz.
erkeklerin yüzde 20′si horluyor. Aynı yaşlarda
horlayan kadın oranı ise sadece yüzde 5. 60
yaşlarına gelindiğinde ise, erkeklerin yüzde 60′ı
horlamaya başlıyor. Horlama erkeklerde
kadınlara oranla daha sık görülüyor, yaş ilerledikçe de artıyor. Horlayan bir kişi, eşinin
her gece ortalama 1 saat daha az uyumasına
neden olabildiği gibi, iş gezilerinde de
istenmeyen oda arkadaşı ilan edilerek
psikolojik bunalıma kadar götürebildiğine
dikkat çekiliyor. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Op. Dr. Adem Cenkçi, ağız ve burun arkasında bulunan hava
yolunun daralması sonucu ortaya çıkan ve
gürültü biçimindeki ses olarak adlandırılan
horlamanın alınacak bazı önlemlerle sona
erdirilebileceğini söyledi. Horlamanın erkeklerde kadınlara oranla daha
sık görüldüğünü ve ilerleyen yaşla birlikte
görülme sıklığı ve şiddetinin arttığını anlatan Dr.
Cenkçi, horlayan kişilerin bazı önlemlerle bu
sorunlarından kurtulabileceğini anlatarak şu
tavsiyelerde bulundu: “Sportif bir yaşam biçimi seçilmeli ve bu sayede
kas tonusu artırılmalı. Uyku ilaçları, sakinleştirici ilaçlar ve ‘Antihistaminik’ dediğimiz uyku getirici özelliği olan allerji ilaçlar uykudan önce
alınmamalı. Uykudan 4 saat önce alkol
alımından kaçınılmalı. Uykudan 3 saat önce aşırı
yemekten sakınılmalı. Aşırı yorgunluktan
sakınılmalı. Uykuda sırt üstü yatma yerine, yana yatmak tercih edilmeli. Evde horlamayan kişilerin sizden önce uyuması için onlara süre
tanınmalı. Hasta şişmansa zayıflamalı. Sigara
kesinlikle bırakılmalı. Sigaranın üst solunum yollarında oluşturduğu
ödem, uyku apne sendromunun ağırlaşmasına
neden olur. Alkolün alınmaması veya asgariye
indirilmesi zorunlu. Alkol üst solunum
yollarında ödeme neden oluyor. Bu da
‘arousal’ eşiğini yükselterek apneden çıkmayı güçleştirir. Sırt üstü yatarak uyumaktan
vazgeçemeyenler, gece kıyafetinin sırtına sert
cisim koyarak yan yatmalarını sağlayabilirler.” Fazla kilolu, sigara ve alkol kullanan erkeklerin
horlamamaları mucize olur. Horlamanın çeşitli
nedenleri olabilir. Bir doktora başvuruncaya
kadar, geceleri yatakta yan yatarak ve ağızdan
nefes almamayı prensip edinerek, sorununuza
geçici bir çözüm getirmiş olursunuz. Aynı zamanda, yatmadan evvel hafif şeyler yemeye
çalışarak da uyku kalitesini artırabilirsiniz.
