ben evde çalışarak bayağı geliştirdim.Dambıl aldım onla da çalıştım.Bi şınav programı vardı 6 haftada 100 şınav vaad eden.linkini bulup atarım birazdan
Linkleri görüntülemek için kayıt olmalısınız
vbforum/6-haftada-100-inav-va
ad-t19546.html
Ben 25x5 programini uyguladim 2,5 ay biraz sertlesti azda toparlandi ama hacim kazanmadilar.Hacim icin agirlik sart.Bench press hareketini koltuklarda uygularsan belki olur.Yada sirtina 20kg agirlik al oyle cek .Set olarak 8-6-4-max seklinde 4 set 20kg agirlikla.Canta gibi bisey doldur tak sirtina