Evde vucut gelistirme !

Arkadaslar 18 yasindayim boyum 173 kilom 65-70 arasi degisiyor evimde iki tane 5 Kglik dambil im birde barfix demirim var bu ikisiyle bir aydir calisiyorum şinav bir sette 20 idi sayim 50 ye cikti kollarim 30 cm di 34 oldu ama daha hizli gelistirmenin bi yolu varmi vucut gelistirmeyle ilgilenenler bakabilirmi suanda YGS ve LYS ye hazirlandigim icin salona gidemiyorum yazin salonada basliycam insallah ama evde temel atmak istiyorum okudugunuz icin tesekkur ederim yardimlarinizi bekliyorum

Derslerine nasil planli,programli calisiyorsan,spor da boyledir. spor'un yaninda bir yemek programi yapman lazim ki buda kas ve kemik gelisimin icin onemli olan bu da islenmis gidalardan uzak durman demektir,tutupta her gun sekerli cay yada bol yagli makarna gibi besinlerden uzak duracaksin,sporun yaninda beslenmene dikkat etmezsen yag oranini arttirabilirsin. Yaptigin program da oyle hafif vucudunu nemlendirecek turde olmamasi lazim,bildigin köy çesmesi gibi ter atman lazim ki yaptiginin,sonucunu göresin

Mesela tamam yapay sekeri komple kesim bunun disinda neler kesilmeli yada neler yenmeli

ekmek yasak,şeker yasak,yağ yasak,tuz yasak bunun haricindekiler olur,misal seker yerine bal,tuz yerine sirke yada soya sosu kullanirsaniz seker-tuz olarak alternatif yaratmis oluyorsunuz ama tuzsuz-sekersiz-yagsiz yiyeceklere basta damak tadiniz yuzunden alismaniz zor oldugundan yavas yavas azaltirsaniz o zaman bunye alisiyor. lapa-püre-haslama tarzi secmeniz lazim kola-fanta bunlardan bir bardak bile icmemeniz lazim,bunlarin yerine alternatif taze sklms meyve sulari yada sut urunleri,ayran vs. program baslangici tuzsuz kuruyemis yada kuru uzum gibi gidalar yerseniz program boyunca sizi cok yormaz. Vucudun alisma sureci oldugundan ilk haftadan sonraki hafta kendinizi yorgun,bitkin hissedersiniz zamanla vucudunuz o duzene alisir. Kas gelisimi icin en iyilerinden biri haslanmis tavuk gogusudur,sakin olaki takviye gidalara yada toz urunlere bulasmayin,bazilari kisa kullanimda bazilarida uzun kullanimda vucudunuzu olumsuz olarak etkiler,asiri dozlarda alirsaniz bobreginizi kaybetme riski yada vucudunuzun baska bir yerinde sorun yaratabiliyor