Ender Saraç Diyetleri

[First Lady]

Hem fit bir vücuda sahip olup, hemde sağlıklı olmak istiyorsanız, Ender Saraç diyet menüsünden yararlanarak fazlalıklarınızı atabilirsiniz. Hazır yaz aylarıda yaklaşırken sıkı bir rejime girmek lazım. Sıcağın ve güneşin tadını çıkarmak için ihtiyacınız olacak diyet listesi, Ender Saraç'tan geliyor.

Ender Saraç 15 günlük diyet listesi ise yaklaşık 4-5 kilo verebilirsiniz. Yaz aylarında kusursuz bir vücuda sahip olmak için sağlıklı zayıflamanın yollarından biri, Ender Saraç diyeti!

​

Ender Saraç Diyetleri


l.GÜN
KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak odasıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim laze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil) 5-6 adet zeytin
• (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara tavuk
• Salata (Bol dereotlu, salatalıktı ve laze naneli)
• 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

AKŞAM

• Sebze yemeği (Ilık zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak, bezelye, bakla, taze fasulye)
• Salata
• 2 dilim ekmek

2.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda
• sıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin
• (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara balık
• Roka salata
• Çorba (Sebze çorbası)

AKŞAM

• Soya kıymalı biberdolma
• (3-4 adet)
• Salata
• 2 dilim ekmek

3. GÜN

KAHVALTI

• 4 çorba kaşığı şekersiz müsli
• 1/2bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 4-5 kaşık sebze yemeği
• 4-5 kaşık pirinç pilavı ya da kepekli makarna
• salata veya cacık(bol nane ve dereotlu)

AKŞAM

• 1 Kase ılık çorba
• Haşlanmış tavuk veya hindi
• Salata

4.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim tase peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin (üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 5-6 kaşık barbunya veya soya fasulyesi ve kuru börülce
• Salata
• 2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

• Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)
• Salata
• 2 dilim ekmek

5.GÜN

KAHVALTI

• 4 çorba kaşığı şekersiz müsli
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol
• dereotu, maydanoz, taze dolmalık kırmızı biber konulacak)
• Kepekli makarna

AKŞAM

• Soya kıymalı biber dolma
• (3-4 adet) Salata
• 2 dilim ekmek

6.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin
• (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara tavuk
• Salata (Bol dereotlu,
• salatalıklı ve laze
• naneli)
• 4-5 kaşık zeytinyağlı
• sebze

AKŞAM

• 1 kase ılık çorba
• Haşlanmış tavuk ya
• da hindi
• Salata

7.GÜN

Sadece cacık ve
haşlanmış kabak günü

8.GÜN


KAHVALTI

• 5 çorba kaşığı yulaf ezmezi
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı
• öğütülmüş keten tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara balık
• Roka salata
• Sebze çorbası
• AKŞAM
• Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı
• bezelye, bakla, enginar ya da taze
• fasulye Salata
• 2 dilim ekmek

9.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda sıcaklığında su
• 1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 5-6 kaşık barbunya veya
• soya fasulyesi ve kuru börülce
• salata
• 2 dilim kepek ekmek

AKŞAM

• Soya kıymalı biber dolma (3-4 adet)
• Salata
• 2 dilim ekmek

10.GÜN

KAHVALTI

• 4 çorba kaşığışekersiz müsli
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 beyaz,
• 1 yumurta sarısından,
• yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)
• Kepekli makarna

AKŞAM

• 1 kase ılık çorba
• Haşlanmış tavuk ya da hindi
• Salata

ll.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin [Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara tavuk
• Roka salata
• Sebze çorbası

AKŞAM

• Soya kıymalı kabak
• dolma (3-4 adet)
• Salata
• 2 dilim ekmek

12.GÜN

KAHVALTI

• 4 çorba kaşığı şekersiz müsli
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara tavuk
• Salata (Bol dereotlu,
• salatalıklı ve taze
• naneli)
• 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze

AKŞAM

• 1 kase ılık çorba
• Haşlanmış tavuk ya da hindi
• Salata

13. GÜN

KAHVALTI

• 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara balık
• Roka salata
• Sebze çorbası

AKŞAM

• Soya kıymalı kabak
• dolma (3-4 adet)
• Salata
• 2 dilim ekmek

14. GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• 1/2 tatlı kaşığı bal
• 1 bardak odasıcaklığında su
• 5-6 adet zeytin

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)
• Kepekli makarna

AKŞAM

• Sebze yemeği (Ilık
• zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak
• bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye)
• Salata
• 2 dilim ekmek

15. GÜN

Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak ( kabak çok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak)