-YARINIYOK-
Üye
çocuğuzun uykusu
Çocuğunuzun Uykusunu Alması Neden Önemli?
Uyku, öncelikle çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için önemlidir. İyi bir gece uykusu çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel gelişimini destekler. Çünkü büyüme hormonu, en çok çocuğunuz uykudayken salgılanır. Yani çocuğunuz büyümesi o uykusundayken devam etmektedir ve bu sürecin aksaması, onun gelişimin de aksaması anlamına gelmektedir. Uykusunu iyi alan çocuklarsa, ertesi güne zinde, keyifle oynamak ve öğrenmek için hazır başlarlar.
Çocuğunuza iyi bir uyku alışkanlığı kazandırmanın sizin için önemini biliyoruz. Onun sağlıklı kesintisiz bir uyku saati yaşaması için , aşağıda derlediğimiz önerileri deneyebilirsiniz.
İdeal Uyku Ortamı
Çocuğunuz için ideal uyku ortamı sessiz, karanlığa yakın hafif loş ışıklı ve çocuğunuzun rahat edebileceği uygun ısıda olmalıdır. Çocuklar için tavsiye edilen oda ısısı 18 - 22°C arasındadır. 1 yaşından sonra hafif ve onu sıcak tutan bir yorgan kullanılmalıdır.
Uykuda Neler Oluyor
Uykunun birbirini izleyen iki aşaması vardır. Non - REM ve REM
• Non-REM (non rapid eye movement – hızlı göz hareketlerinin olmadığı)
Çocuğunuz uykuya ilk daldığında bu evreye girer, bu evrede;
Çocuğunuzun nefes alışverişi yavaşlar.
Vücut sıcaklığı düşer.
En önemlisi bu evrenin sonunda büyüme hormonu salgılanır.
• REM (rapid eye movement – hızlı göz hareketleri)
Çocuğunuzun uykusunun %25’ini kapsar.
Bu evre;
Çocuğunuzun vücudu ve beyni için enerji sağlar.
Çocuğunuzun beyni aktif olarak çalışır.
Rüya görebilir.
Gözlerini kırpıştırır.
Uyanma Vakti
• Eğer Çocuğunuz 10 saat uyuduysa sabah uyandırılma vakti gelmiş demektir. Sabahları çocuğunuzu hep aynı saate uyandırmanız, onun uyku düzenine alışmasına yardımcı olacaktır.
Uyku Düzeni ve Süreleri
• Gece uykuları için 19.00 - 20.30 önerilen uyku vaktidir. Bu saati geçirdiği takdirde çocuğunuz yorulabilir ve uykuya dalmakta zorlanabilir. Gece geç saatlere kadar uyumayan çocuğunuz, beklediğinizin aksine yorgun görünmeyebilir. Hatta son derece enerjik ve hareketli olabilir, bu genelde uyku saatinin geçtiğinin bir göstergesidir.
• Gün içindeki uyku düzeni de aynı şekilde düzenlenmelidir. Gün içinde belirli uyku saatleri belirlemeli ya da çocuğunuzun yorulduğunu farkettiğiniz zamanlarda onu uyutmalısınız.
Aylara Göre Uyku Düzeni
YaşGece UykusuGündüz UykusuGündüz Uykusu SayısıToplam12 Aylık
1121,51418 Aylık1112,5
13,524 Aylık
11121336 Aylık10,511,5
12
* Tabloda verilen uyku süre ve sayıları çocuklara göre farklılıklar gösterebilir.
12-18 Aylık
Bu dönemde çocuğunuz ortalama 11 saat gece uykusu olmak üzere toplam 13-14 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu dönemin başında 2 kez olan gündüz uykuları 18 ayına doğru birden bire düşebilir. Bu konuda seçimi çocuğunuza bırakabilir ve gece uyku süresine göre gündüz uykusunu ayarlayabilirsiniz.
• Uyku öncesi hazırlıklara devam edebilirsiniz. Bu rutinleri aynı sıra ve zamanlarda tekrarlamaya özen gösterin.
• Çocuğunuz için günlük bir program oluşturabilirsiniz. Yemek, oyun ve uyku saatlerini belirler ve bu saatlere bağlı kalırsanız çocuğunuzun uykuya dalmasını kolaylaştırabilirsiniz.
• Çocuğunuzu kendi kendine uyuması için cesaretlendirmelisiniz. Uykusu geldiğinde yatağına yatırarak kendi kendine uyumayı öğrenmesini sağlayabilirsiniz. Aksi takdirde çocuğunuz gece uyandığında kendi kendine tekrar uykuya dalamadığı için ağlayacak ve tekrar uyumak için sizin yardımınıza ihtiyaç duyacaktır.
Uyku, öncelikle çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için önemlidir. İyi bir gece uykusu çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel gelişimini destekler. Çünkü büyüme hormonu, en çok çocuğunuz uykudayken salgılanır. Yani çocuğunuz büyümesi o uykusundayken devam etmektedir ve bu sürecin aksaması, onun gelişimin de aksaması anlamına gelmektedir. Uykusunu iyi alan çocuklarsa, ertesi güne zinde, keyifle oynamak ve öğrenmek için hazır başlarlar.
Çocuğunuza iyi bir uyku alışkanlığı kazandırmanın sizin için önemini biliyoruz. Onun sağlıklı kesintisiz bir uyku saati yaşaması için , aşağıda derlediğimiz önerileri deneyebilirsiniz.
İdeal Uyku Ortamı
Çocuğunuz için ideal uyku ortamı sessiz, karanlığa yakın hafif loş ışıklı ve çocuğunuzun rahat edebileceği uygun ısıda olmalıdır. Çocuklar için tavsiye edilen oda ısısı 18 - 22°C arasındadır. 1 yaşından sonra hafif ve onu sıcak tutan bir yorgan kullanılmalıdır.
Uykuda Neler Oluyor
Uykunun birbirini izleyen iki aşaması vardır. Non - REM ve REM
• Non-REM (non rapid eye movement – hızlı göz hareketlerinin olmadığı)
Çocuğunuz uykuya ilk daldığında bu evreye girer, bu evrede;
Çocuğunuzun nefes alışverişi yavaşlar.
Vücut sıcaklığı düşer.
En önemlisi bu evrenin sonunda büyüme hormonu salgılanır.
• REM (rapid eye movement – hızlı göz hareketleri)
Çocuğunuzun uykusunun %25’ini kapsar.
Bu evre;
Çocuğunuzun vücudu ve beyni için enerji sağlar.
Çocuğunuzun beyni aktif olarak çalışır.
Rüya görebilir.
Gözlerini kırpıştırır.
Uyanma Vakti
• Eğer Çocuğunuz 10 saat uyuduysa sabah uyandırılma vakti gelmiş demektir. Sabahları çocuğunuzu hep aynı saate uyandırmanız, onun uyku düzenine alışmasına yardımcı olacaktır.
Uyku Düzeni ve Süreleri
• Gece uykuları için 19.00 - 20.30 önerilen uyku vaktidir. Bu saati geçirdiği takdirde çocuğunuz yorulabilir ve uykuya dalmakta zorlanabilir. Gece geç saatlere kadar uyumayan çocuğunuz, beklediğinizin aksine yorgun görünmeyebilir. Hatta son derece enerjik ve hareketli olabilir, bu genelde uyku saatinin geçtiğinin bir göstergesidir.
• Gün içindeki uyku düzeni de aynı şekilde düzenlenmelidir. Gün içinde belirli uyku saatleri belirlemeli ya da çocuğunuzun yorulduğunu farkettiğiniz zamanlarda onu uyutmalısınız.
Aylara Göre Uyku Düzeni
YaşGece UykusuGündüz UykusuGündüz Uykusu SayısıToplam12 Aylık
1121,51418 Aylık1112,5
13,524 Aylık
11121336 Aylık10,511,5
12
* Tabloda verilen uyku süre ve sayıları çocuklara göre farklılıklar gösterebilir.
12-18 Aylık
Bu dönemde çocuğunuz ortalama 11 saat gece uykusu olmak üzere toplam 13-14 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu dönemin başında 2 kez olan gündüz uykuları 18 ayına doğru birden bire düşebilir. Bu konuda seçimi çocuğunuza bırakabilir ve gece uyku süresine göre gündüz uykusunu ayarlayabilirsiniz.
• Uyku öncesi hazırlıklara devam edebilirsiniz. Bu rutinleri aynı sıra ve zamanlarda tekrarlamaya özen gösterin.
• Çocuğunuz için günlük bir program oluşturabilirsiniz. Yemek, oyun ve uyku saatlerini belirler ve bu saatlere bağlı kalırsanız çocuğunuzun uykuya dalmasını kolaylaştırabilirsiniz.
• Çocuğunuzu kendi kendine uyuması için cesaretlendirmelisiniz. Uykusu geldiğinde yatağına yatırarak kendi kendine uyumayı öğrenmesini sağlayabilirsiniz. Aksi takdirde çocuğunuz gece uyandığında kendi kendine tekrar uykuya dalamadığı için ağlayacak ve tekrar uyumak için sizin yardımınıza ihtiyaç duyacaktır.
