bilek,kol güçlendirme

[ugur1000]

arkadaşlar artık bıktım 15 yaşımdayım ve sınıfta bir grup var 4-5 kişi e tamam derslerim iyi 80-90 ama artık sınıfta ezilmek istemiyorum yenilen olmak istemiyorm herkez alay ediyor benle sınıfta ezilen kişi olmamak için ancak onları geçmem lazım bir yenilgi hepsini ezecektir ama güçsüzün tekiyim bu bilekleri nasıl güçlendirebilirim bilek kol ??? 3-4 ay içinde onları rezil edip yerin dibine sokmak için ne yapabilirim ???

 

[messevim]

En pratik yol şınav çek.. Hem kas hem bilek gelişir.. 4 aya gözle görünür sonuç yakalarsın

 

[1STayTRue35]

şınav ve barfiks. düzenli şekilde çalıştın mı tamamdır. birde istersen ağırlık ta çalışabilirsin.

 

[Mad EagLe]

Öncelikle hırsından vazgeç derslerine bak sende onları öyle ez onlar seni öyle eziyorsa ayrıca bilek güreşinde kol kaslarının pek önemi yok bilek kaslarını geliştirmelisin öncelikle simit al yuvarlak küçükler var bilek için onla çalış bileğine ağrı girdiğinde bırak dinlen tekrar yapmaya devam et bir de dambıl veya halter ile bileklerini bir yere koy avuçların havaya bakacak şekilde boşlukta kalsın kollarını oynatmadan sadece ağırlıkları bileğini oynatarak ellerinle kaldır

 

[HakaN-06]

istediğin kadar kas yap önemli olan yürek

 

[bboyQ7]

istediğin kadar kas yap önemli olan yürek

Bilek guresiyle ne ilgisi var kardesim

 

[Skysis]

Kardeşim dambıl al 3kglik günde 30 kere kaldır 1 hafta içinde bilek güreşinde yenemediğin kişileri yenebilirsin

 

[ugur1000]

saolun notlar pek işe yaramıyo dogrusu (onlara kasrsı) ama derslerim iyi yani 80-90-100