Haydar
Emekli Yönetici
Baş ağrısını uzak tutun!
Baş ağrısı başınızın derdi olduysa artık
nedenini bulma zamanı gelmiş
demektir. Bu yazıda ağrının nedenleri ve başa
çıkma yolları hakkında ipuçları
bulabilirsiniz. Hayatınız boyunca defalarca maruz
kaldığınız baş ağrısı nedeniyle doktora
gitmeyi hiç düşündünüz mü? Yanıt
çoğunlukla ‘hayır’ olacaktır. Oysa
istatistikler dünyada her 5 kişiden
birinin düzenli olarak baş ağrısı çektiğini gösteriyor. Peki bu sıkıntıyla
niye yalnız başına mücadele etmeye
çalışıyoruz? Çünkü ağrı kesiciler var…
Bir tanesini ağzımıza atıp bir dahaki
ağrıya kadar çektiklerimizi unutuyoruz. Baş ağrıları birincil ve ikincil olarak ikiye
ayrılıyor. Birincil baş ağrıları
kendiliğinden oluşurken, ikincil olanlar
ise başka bir hastalığa bağlı olarak
ortaya çıkıyor. Gerçek nedeni ortaya
koymak içinse nörolojik bir muayene şart… AĞRI GÜNLÜĞÜ TUTUN Baş ağrısı çektiğiniz zamanları not
etmek, ağrının hangi ortamlarda ya da
hangi yiyecek ve içeceklerin tüketiminin
ardından ortaya çıktığı konusunda size
ipucu verebiliyor. Bu günlük, doktora
başvurmanız halinde tanı konulmasına yardımcı da olabilir. Günlüğünüzün işe
yaraması için başınızın ağrıdığı
zamanlarda;
? Tarihin yanı sıra ağrının başlayıp
bittiği saatleri,
? Ağrının yoğunluğunu, ? Ağrının türünü (saplanıyor mu,
durgun mu, zonkluyor mu?),
? Ağrıdan önceki belirtileri (mide
bulantısı),
? Muhtemel tetikleyicileri (öncesinde ne
yediniz, ne yaptınız), ? Hangi tür ve kaç adet ağrı kesici
aldığınızı,
? Ağrı kesicinin işe yarayıp
yaramadığını,
? Ne zaman ve ne kadar rahatladığınızı
not edin. NE ZAMAN DOKTORA GİTMELİ? ? Baş ağrınıza halsizlik, kol ve
bacaklarda ağrı, görmede bulanıklık,
konuşmada güçlük eşlik ediyorsa,
? Baş ağrınız başınıza aldığınız bir
darbenin ardından ortaya çıktıysa,
? Daha önce hiç yaşamadığınız türden ve aniden gelen bir baş ağrısı ise,
? Baş ağrınıza ateş ve boyun ağrısı eşlik
ediyorsa,
? Ağrınız gittikçe kötüleşiyorsa, vakit
kaybetmeden doktorunuza
başvurmanız öneriliyor. AĞRININ NEDENİ AĞRI KESİCİ OLABİLİR İster reçeteli ister reçetesiz olsun,
haftada iki kereden fazla ilaç
kullanıyorsanız, aşırı doza bağlı baş
ağrısı yaşıyor olabilirsiniz. Uzmanlar bu
tür baş ağrısının bir kısır döngüye
dönüştüğünü, ne kadar çok ağrı kesici alınırsa ağrının da o kadar sık
tekrarladığını belirtiyor. Bu
kısırdöngünün neden oluştuğu
hakkında henüz net bir bilimsel sonuç
olmasa da, sürekli ağrı kesici
kullanmanın, vücudun ağrı ile baş etmek için kullandığı doğal sistemi
bozduğu tahmin ediliyor. Baş ağrınızı geçirecek 9 besin Acı baharatlar: Baharatlı yiyecekler, baş
ağrısından daha hızlı kurtulmanızı
sağlıyor. Ağrınız özellikle sinüs
tıkanıklığına dayanıyorsa baharatlı
yiyecekler tıkanıklığı açmaya yardımcı
oluyor, unutmayın hava yolları açılınca baş ağrısına neden olan basınç da
ortadan kalkıyor. Susam: Salatalarınıza, çorbalarınıza
susam ekleyin çünkü bu küçük
tohumlar, içeriğindeki E vitamini
sayesinde östrojen seviyenizi stabilize
ederek adet dönemlerinde migren
ağrısı çekmenizi önlüyor. Susam, kan dolaşımını düzenlemesinin yanı sıra
içeriğindeki magnezyum sayesinde de
baş ağrısından korunmanızı sağlıyor. Tam tahıllı ekmek: Düşük kalorili bir
diyet yapıyorsanız beynin en önemli
enerji kaynağı olan glikojen depolarınızı
kullanmaya başladınız demektir. Bu
aynı zamanda dehidrasyona neden
olan sıvı kaybının da sebebi olabiliyor. Beyine giden enerjinin azalması ve su
kaybı ise baş ağrısını tetikliyor. Diyet
yaparken tam tahıllı un, yulaf, meyve
gibi doygun karbonatları tercih edin. Badem: Bir araştırmaya göre bademin
içeriğinde bulunan magnezyum,
damarları rahatlatarak vücudu baş
ağrısından koruyor. Bazı uzmanlar
özellikle migren şikayeti olanların,
magnezyumdan zengin besinler tükettiklerinde rahatladıklarına
inanıyor. Magnezyum alımınızı artırmak
için muz, kurutulmuş kayısı, avokado,
badem, kaju ve esmer pirinç
tüketebilirsiniz. Ispanak salatası: Kan basıncını düşüren
ıspanağı, bu sayede baş ağrısının
hafiflemesini de kolaylaştırıyor. Baş
ağrısı ile savaşan gıdaları bir araya
getirerek güzel bir salata
hazırlayabilirsiniz. İki bardak ıspanak salatası, yarım bardak küp şeklinde
doğranmış karpuz, yarım bardak
doğranmış kuru kayısı, iki çay kaşığı
dövülmüş ceviz veya bademi karıştırın,
üzerine limon ekleyin. Karpuz: Susuzluk nedeniyle ortaya
çıkan baş ağrısını bir dahaki sefer ilaç
içmek yerine karpuz gibi su oranı
yüksek meyveler tüketerek
giderebilirsiniz. Sebze ve meyvelerde
bulunan doğal su, baş ağrısından korunmak için gerekli olan magnezyum
gibi mineralleri bol miktarda içeriyor. Haşlanmış patates: Baş ağrınız özellikle
alkole bağlı olarak ortaya çıktıysa güzel
bir yemek size iyi gelebilir. Alkol vücutta
suyun yanı sıra potasyum gibi
elektrolitlerin de kaybına neden oluyor.
Bu nedenle potasyumdan zengin gıdalar, akşamdan kalma olanların
imdadına yetişiyor. En iyi potasyum
kaynaklarından biri olan haşlanmış
patates 721 mg, bir muz ise 467 mg
potasyum içeriyor. Kahve: Kafein vücutta su kaybına neden
oluyor, su kaybı ise baş ağrısını
tetikliyor. Bu çelişki nedeniyle kahvenin
baş ağrısına karşı etkili olması da
mümkün değil gibi görünüyor. Ancak
eğer akşamdan kalma olduğunuz için baş ağrısı çekiyorsanız bir fincan kahve
baş ağrınızın hafiflemesini
sağlayabiliyor. Ancak gün boyu kahve
içmek ağrıdan kurtulmanın iyi bir yolu
değil. Yoğurt: Eğer başınız zonkluyorsa
vücudunuz kalsiyum için çağrı yapıyor
olabilir. Beyin fonksiyonlarının iyi
çalışması için gerekli olan kalsiyum
yoğurtta bol miktarda bulunuyor. Şeker
ve yapay tatlandırıcı kullanılmamış olanların tercih edilmesi öneriliyor.
nedenini bulma zamanı gelmiş
demektir. Bu yazıda ağrının nedenleri ve başa
çıkma yolları hakkında ipuçları
bulabilirsiniz. Hayatınız boyunca defalarca maruz
kaldığınız baş ağrısı nedeniyle doktora
gitmeyi hiç düşündünüz mü? Yanıt
çoğunlukla ‘hayır’ olacaktır. Oysa
istatistikler dünyada her 5 kişiden
birinin düzenli olarak baş ağrısı çektiğini gösteriyor. Peki bu sıkıntıyla
niye yalnız başına mücadele etmeye
çalışıyoruz? Çünkü ağrı kesiciler var…
Bir tanesini ağzımıza atıp bir dahaki
ağrıya kadar çektiklerimizi unutuyoruz. Baş ağrıları birincil ve ikincil olarak ikiye
ayrılıyor. Birincil baş ağrıları
kendiliğinden oluşurken, ikincil olanlar
ise başka bir hastalığa bağlı olarak
ortaya çıkıyor. Gerçek nedeni ortaya
koymak içinse nörolojik bir muayene şart… AĞRI GÜNLÜĞÜ TUTUN Baş ağrısı çektiğiniz zamanları not
etmek, ağrının hangi ortamlarda ya da
hangi yiyecek ve içeceklerin tüketiminin
ardından ortaya çıktığı konusunda size
ipucu verebiliyor. Bu günlük, doktora
başvurmanız halinde tanı konulmasına yardımcı da olabilir. Günlüğünüzün işe
yaraması için başınızın ağrıdığı
zamanlarda;
? Tarihin yanı sıra ağrının başlayıp
bittiği saatleri,
? Ağrının yoğunluğunu, ? Ağrının türünü (saplanıyor mu,
durgun mu, zonkluyor mu?),
? Ağrıdan önceki belirtileri (mide
bulantısı),
? Muhtemel tetikleyicileri (öncesinde ne
yediniz, ne yaptınız), ? Hangi tür ve kaç adet ağrı kesici
aldığınızı,
? Ağrı kesicinin işe yarayıp
yaramadığını,
? Ne zaman ve ne kadar rahatladığınızı
not edin. NE ZAMAN DOKTORA GİTMELİ? ? Baş ağrınıza halsizlik, kol ve
bacaklarda ağrı, görmede bulanıklık,
konuşmada güçlük eşlik ediyorsa,
? Baş ağrınız başınıza aldığınız bir
darbenin ardından ortaya çıktıysa,
? Daha önce hiç yaşamadığınız türden ve aniden gelen bir baş ağrısı ise,
? Baş ağrınıza ateş ve boyun ağrısı eşlik
ediyorsa,
? Ağrınız gittikçe kötüleşiyorsa, vakit
kaybetmeden doktorunuza
başvurmanız öneriliyor. AĞRININ NEDENİ AĞRI KESİCİ OLABİLİR İster reçeteli ister reçetesiz olsun,
haftada iki kereden fazla ilaç
kullanıyorsanız, aşırı doza bağlı baş
ağrısı yaşıyor olabilirsiniz. Uzmanlar bu
tür baş ağrısının bir kısır döngüye
dönüştüğünü, ne kadar çok ağrı kesici alınırsa ağrının da o kadar sık
tekrarladığını belirtiyor. Bu
kısırdöngünün neden oluştuğu
hakkında henüz net bir bilimsel sonuç
olmasa da, sürekli ağrı kesici
kullanmanın, vücudun ağrı ile baş etmek için kullandığı doğal sistemi
bozduğu tahmin ediliyor. Baş ağrınızı geçirecek 9 besin Acı baharatlar: Baharatlı yiyecekler, baş
ağrısından daha hızlı kurtulmanızı
sağlıyor. Ağrınız özellikle sinüs
tıkanıklığına dayanıyorsa baharatlı
yiyecekler tıkanıklığı açmaya yardımcı
oluyor, unutmayın hava yolları açılınca baş ağrısına neden olan basınç da
ortadan kalkıyor. Susam: Salatalarınıza, çorbalarınıza
susam ekleyin çünkü bu küçük
tohumlar, içeriğindeki E vitamini
sayesinde östrojen seviyenizi stabilize
ederek adet dönemlerinde migren
ağrısı çekmenizi önlüyor. Susam, kan dolaşımını düzenlemesinin yanı sıra
içeriğindeki magnezyum sayesinde de
baş ağrısından korunmanızı sağlıyor. Tam tahıllı ekmek: Düşük kalorili bir
diyet yapıyorsanız beynin en önemli
enerji kaynağı olan glikojen depolarınızı
kullanmaya başladınız demektir. Bu
aynı zamanda dehidrasyona neden
olan sıvı kaybının da sebebi olabiliyor. Beyine giden enerjinin azalması ve su
kaybı ise baş ağrısını tetikliyor. Diyet
yaparken tam tahıllı un, yulaf, meyve
gibi doygun karbonatları tercih edin. Badem: Bir araştırmaya göre bademin
içeriğinde bulunan magnezyum,
damarları rahatlatarak vücudu baş
ağrısından koruyor. Bazı uzmanlar
özellikle migren şikayeti olanların,
magnezyumdan zengin besinler tükettiklerinde rahatladıklarına
inanıyor. Magnezyum alımınızı artırmak
için muz, kurutulmuş kayısı, avokado,
badem, kaju ve esmer pirinç
tüketebilirsiniz. Ispanak salatası: Kan basıncını düşüren
ıspanağı, bu sayede baş ağrısının
hafiflemesini de kolaylaştırıyor. Baş
ağrısı ile savaşan gıdaları bir araya
getirerek güzel bir salata
hazırlayabilirsiniz. İki bardak ıspanak salatası, yarım bardak küp şeklinde
doğranmış karpuz, yarım bardak
doğranmış kuru kayısı, iki çay kaşığı
dövülmüş ceviz veya bademi karıştırın,
üzerine limon ekleyin. Karpuz: Susuzluk nedeniyle ortaya
çıkan baş ağrısını bir dahaki sefer ilaç
içmek yerine karpuz gibi su oranı
yüksek meyveler tüketerek
giderebilirsiniz. Sebze ve meyvelerde
bulunan doğal su, baş ağrısından korunmak için gerekli olan magnezyum
gibi mineralleri bol miktarda içeriyor. Haşlanmış patates: Baş ağrınız özellikle
alkole bağlı olarak ortaya çıktıysa güzel
bir yemek size iyi gelebilir. Alkol vücutta
suyun yanı sıra potasyum gibi
elektrolitlerin de kaybına neden oluyor.
Bu nedenle potasyumdan zengin gıdalar, akşamdan kalma olanların
imdadına yetişiyor. En iyi potasyum
kaynaklarından biri olan haşlanmış
patates 721 mg, bir muz ise 467 mg
potasyum içeriyor. Kahve: Kafein vücutta su kaybına neden
oluyor, su kaybı ise baş ağrısını
tetikliyor. Bu çelişki nedeniyle kahvenin
baş ağrısına karşı etkili olması da
mümkün değil gibi görünüyor. Ancak
eğer akşamdan kalma olduğunuz için baş ağrısı çekiyorsanız bir fincan kahve
baş ağrınızın hafiflemesini
sağlayabiliyor. Ancak gün boyu kahve
içmek ağrıdan kurtulmanın iyi bir yolu
değil. Yoğurt: Eğer başınız zonkluyorsa
vücudunuz kalsiyum için çağrı yapıyor
olabilir. Beyin fonksiyonlarının iyi
çalışması için gerekli olan kalsiyum
yoğurtta bol miktarda bulunuyor. Şeker
ve yapay tatlandırıcı kullanılmamış olanların tercih edilmesi öneriliyor.
