First Lady
Emekli Yönetici
Bacak İnceltme Egzersizi
bacak inceltme hareketleri, bacak incelten egzersiz, bacak incelten egzersiz hareketleri, bacakları zayıflatma hareketleri, bacakları inceltmek için egzersizler, bacakları zayıflatmak için egzersizler, bacak inceltici egzersiz
Bayanların çoğu kısmı bacaklarından yana şikayet ederler. Seksi ve ince bacaklara sahip olmak için bıçak altına yatmanıza veya egzersiz aletlerine ihtiyacınız yok. Daha düzgün ve ince bacaklara sahip olmanın yolu, etkili bir diyet ve egzersizden geçer. Uzmanlara göre, evinizde uygulayacağınız egzersizler ile bacaklarınızı şekle sokabilirsiniz.
Yere uzanarak bacak içlerini sıkılaştırmak:
Bir ayak havada olacak şekilde yere yatarak bacak içlerini sıkılaştırmak için, omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Ayakta, tek ayak üzerinde durmak:
Ayağa kalkın ve sırtınız dik olsun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Bacaklarınızı makas şeklinde açın:
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru iyice gerdirin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Bayanların çoğu kısmı bacaklarından yana şikayet ederler. Seksi ve ince bacaklara sahip olmak için bıçak altına yatmanıza veya egzersiz aletlerine ihtiyacınız yok. Daha düzgün ve ince bacaklara sahip olmanın yolu, etkili bir diyet ve egzersizden geçer. Uzmanlara göre, evinizde uygulayacağınız egzersizler ile bacaklarınızı şekle sokabilirsiniz.
Yere uzanarak bacak içlerini sıkılaştırmak:
Bir ayak havada olacak şekilde yere yatarak bacak içlerini sıkılaştırmak için, omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Ayakta, tek ayak üzerinde durmak:
Ayağa kalkın ve sırtınız dik olsun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Bacaklarınızı makas şeklinde açın:
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru iyice gerdirin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
