Göğüs kası evde nasıl yapılır

Beşiktaşlı24

Üye

Konu Sahibi

Göğüs kası evde nasıl yapılır

Arkadaşlar nasıl yapabilirim

 

Türe

Üye

şınav çek 10-15 tane hemen arkasından 7-8 barfiks böyle böyle 2-3 tur yap sonra 30 dk mola ver filan

 

avast

Üye

dumbell all harakettlere bak etkisi cok oluyo sonra sı sınav ve barfıx

 

cihat04

Üye

şınavın bana çok faydası olmuştu.Setler halinde çek. 10*5 filan

 

Beşiktaşlı24

Üye

Konu Sahibi

dediklerinizi yapmaya çalışacam şöyle 2.5 ayda iyi kaslarım olurmu acaba ben normalde 15-20 şınav çekiyorum zaten bunu düzenli bir hale getirirsem iyi olur

 

Oğuzhan

Üye

evde çalıştığın için 2,5 ayda olmaz herhalde bir sürü arkadaşım evde çalışıyor doğru düzgün kas yok hala bir salona yazılmadığın sürece çok fazla bir şey bekleme

 

cihat04

Üye

ben evde çalışarak bayağı geliştirdim.Dambıl aldım onla da çalıştım.Bi şınav programı vardı 6 haftada 100 şınav vaad eden.linkini bulup atarım birazdan

 

Beşiktaşlı24

Üye

Konu Sahibi

Benim tanıdıklarım vardı evde çalışan hemde hiçbir aleti yoktu ama ben hala okadar iyi vücutlu birilerini görmedim günde 100-200 şınav filan çekiyorlardı partlar halinde yanında barfix ve mekikde var tabi

- - - Eklendi - - -

cihat04' Alıntı:

ben evde çalışarak bayağı geliştirdim.Dambıl aldım onla da çalıştım.Bi şınav programı vardı 6 haftada 100 şınav vaad eden.linkini bulup atarım birazdan

Genişletmek için tıkla ...

iyi olur

 

cihat04

Üye

Linkleri görüntülemek için kayıt olmalısınız

vbforum/6-haftada-100-inav-va
ad-t19546.html

 

Beşiktaşlı24

Üye

Konu Sahibi

cihat04' Alıntı:

Linkleri görüntülemek için kayıt olmalısınız

vbforum/6-haftada-100-inav-va
ad-t19546.html

Genişletmek için tıkla ...

tesekkurler

 

nokia_belle

Üye

Kolların zayıfsa,tahminen zaten şu anda zayıftır.
Önce kilo bile kaldırma,1 hafta boyunca boş ellerini indir kaldır ve ellerini aç bu senin kollarını azda olsun kuvvetlendirir ama ağırlık olmadığı için çok tekrar yapman lazım bu tekrar da 15 dakikanın altı olmayacak.
Ağırlığa geçtiğin zaman farkı göreceksin daha rahat yorulmadan kaldıracaksın böylelikle de hareketi daha düzgün ve etkili yapmış olursun.

 

sezaruyanik

Üye

Youtube seni bekliyor Ingilizce olarak egzersizleri ara tonlarca var

 

Prestofkinq

Üye

İlk önce dambıl al dostum... daha sonra netten çalışma şekilleri vs araştır. Ve kendine bir program hazirla. Düzenli çalışmak çok önemli...

 

LimePie

Üye

evde olmaz kolayına ama gögüslerin toparlanır.Dumbell varsa 10 - 15 kiloluk onlarla çalışabilirsin.

 

ahmetkartal

Üye

Koltukları kaldırmaya çalış

 

bboyQ7

Üye

Ben 25x5 programini uyguladim 2,5 ay biraz sertlesti azda toparlandi ama hacim kazanmadilar.Hacim icin agirlik sart.Bench press hareketini koltuklarda uygularsan belki olur.Yada sirtina 20kg agirlik al oyle cek .Set olarak 8-6-4-max seklinde 4 set 20kg agirlikla.Canta gibi bisey doldur tak sirtina

 

nokia_belle

Üye

bboyQ7' Alıntı:

Ben 25x5 programini uyguladim 2,5 ay biraz sertlesti azda toparlandi ama hacim kazanmadilar.Hacim icin agirlik sart.Bench press hareketini koltuklarda uygularsan belki olur.Yada sirtina 20kg agirlik al oyle cek .Set olarak 8-6-4-max seklinde 4 set 20kg agirlikla.Canta gibi bisey doldur tak sirtina

Genişletmek için tıkla ...

Eğer ağırlık bulamadıysan ağır kaldırıyım dersen,sandalye veya koltuğa ayak parmaklarını koy yere ellerini koyup şınav çekebilirsin bu hareket biraz gögüs bölgesine daha odaklı oluyor