Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı

Konu, 'Estetik ve Diyet' kısmında hikmet366 tarafından paylaşıldı. Okunma: 499 | Cevaplanma: 3

  1. Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı


    Vücut geliştirme sporunda beslenme, çoğu kimsenin düşündüğünden çok daha önemlidir.

    Eğer kas gelişimi için gerekli olan iki temel unsurdan “egzersiz mi beslenme mi” diye sorarsanız, beslenmenin kesinlikle en az çalışma kadar önemli olduğunu söyleyebilirim.
    Hatta, aşağıdakine benzer bir beslenme düzenini izlemeyecekseniz, antrenmanlarda boşuna kendinizi yorarak yıpratmamanızı tavsiye ederim.
    Bizim branşımızda beslenme, kas gelişiminin vazgeçilmez tamamlayıcısıdır. Ancak iyi bir antrenman programı, uyku ve beslenme düzeniyle hayal ettiğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.
    Aşağıdaki örnek beslenme programını abartılı buluyorsanız, size yolun daha başında olduğunuzu ve ileriki programlarda böyle bir diyete çeşitli besin takviyelerinin de dahil olacağını hatırlatmak isterim.

    Bu programdaki amaç, öncelikle besin takviyelerini kullanmadan vücudunuzun gidebileceği noktaya ulaşmasını sağlamaktır.


    Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)




    • 2 Yumurta
    • Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
    • 2 – 3 Dilim esmer ekmek
    • 1 Küçük domates
    • Büyük bardak süt
    • 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal
    Ara Öğün (10.30 civarı)




    • 2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)


    Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)




    • Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
    • Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
    • Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)
    Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)




    • 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık
    Ara Öğün (16.30)




    • Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli

    • Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)

    egzersiz Yapılacak


    Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)




    • Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
    • Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)
    veya



    • Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile

    Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)




    • Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm



    Yazan: hikmet366
  2. yararlı bilgi :oke:

  3. sağol

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı konusuna benzer içerikler

  1. Yeni başlayanlar için Facebook ( 29 Ekim 2007 | Bilim ve Teknoloji )

    2006'da kurulan sosyalleşme ağı Facebook, bugünlerde Türkiye'de de oldukça popüler. Evde, işyerinde, okulda çok sayıda insan önemli bir zamanını Facebook'ta profil güncelleyerek, sağa sola pençe atarak geçiriyor. Ancak bazı noktalara dikkat...
  2. Yeni Başlayanlar İçin ( 9 Ocak 2011 | Knight Online )

    Yeni Başkayanlar için karakter sınıflandırması aşadadır Warrior Warrior Savaşçı genellikle savaşın ön safhasında düşmanların saldırı yükünü çekerken aynı esnada düşmanına hasar verme konusunda öne çıkar. Savaşçı sınıfı...
  3. Yeni başlayanlar için akvaryum ( 1 Ekim 2011 | Evcil Hayvanlar )

    Akvaryum kurulumunda en önemli şey bunun uzun bir süreç olduğunu bilmektir. Akvaryuma malzemeleri yerleştirip suyu doldurmak akvaryum kurmak değildir. Genelde yapılan hata suyu doldurduktan sonra akvaryum kuruldu demektir. Hatta birçok...
  4. Vücut geliştirme ( 30 Mart 2013 | Sağlık Köşesi )

    Bu açtıgım 2. konu kusura bakmayın :D Ben 16 yaşında 49 kilo ve 173 cm yim.Acayip zayıfım kemiklerim sayılır derecesinde.Lakin bir o kadarda çeviğim.Ben vücudumu gelistirmek istiyorum.Nasıl çalısmalıyım? Ne gibi bir yol izlemeliyim ? Birde...
  5. Windows Phone'a uygulama geliştirmeye yeni başlayanlar için büyük destek ( 26 Temmuz 2013 | Windows Phone Genel )

    Windows Phone 8 uygulama geliştirmeye yeni başlayanlar için ücretsiz kitap, kaynak kodlarıyla örnek projeler ve video eğitimleri MSDN channel9 üzerinden Windows Phone için uygulamaya geliştirmeye yeni başlayanlara büyük destek saglamaya...
Yüklüyor...
29 Temmuz 2015 Çarşamba - 14:28:36