Haydar
Emekli Yönetici
Unutkanlıktan kurtulma ipuçları
Yaşlanan kişilerin en önemli korkularından olan
unutkanlık ve hafıza sorunlarının egzersiz ve sağlıklı beslenme ile giderilebileceğini biliyor musunuz? İşte unutkanlıktan kurtulmak için önemli ipuçları… Özellikle 50’li yaşlar sonrasında ufak tefek
unutkanlıklar ile ciddi bellek sorunlarının
birbirine karıştırıldığını anlatan uzmanlar, “Orta
yaşlıların nerdeyse yarısı kendilerinde bir bellek
kaybı sorununun başladığını zanneder.
Bunların çoğu küçük ve hoş unutkanlıklardır. Hayatı tatlandıran ve keyif katanlar biraz da bu
nükteli olaylardır. Belleği güçlü tutmanın pek
çok püf noktası, uyulması gereken çok sayıda
kuralı vardır” dediler. Uzmanlar, zinde bir beyne sahip olmanın temel
kurallarını şöyle sıralıyor: - Her gün egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika,
haftada en az 4 gün yürümeye, iş saatlerinde
daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde taşıt
kullanmamaya çalışın. Özellikle yürümenin
beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini
olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var. Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi
beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni
bağlantılar oluşturabilmesinin başlıca
desteklerinden biri de düzenli ve ılımlı
egzersizlerdir. Bizim önerimiz fırsat buldukça
yürümenizdir. - Stresinizi iyi yönetin. Ölçülü ve kontrollü stres
dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı
arttırmaktadır. Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı
stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok
etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizol
hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir. - Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin.
Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi
olmadan kullanmayın. Depresyon giderici,
uyku verici, ruhsal gevşetici ilaçlara komşu, eş
dost tavsiyeleri ile başlamayın. - Reçetesiz satılan ilaçları rasgele yutmayın.
Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz
bitkisel ürünlerin (valerianlar), besin desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin
(hüperzin, Sam’e) beyin hücrelerinizi
üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları
bozabileceğini unutmayın. Antihistamik-
antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren
antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan uzun süre
kullanmayın. - Vitaminlerden yararlanın. E ve C vitamini gibi
antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest
radikal avcısı minerallerin hücreleri
oksitlenmekten koruyan güçlerinden
faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini,
özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin de yaşlılıkta vitamin
eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın. - Hayata bağlı kalın. Hayatınıza önem katan
bağları iyice sıkılaştırın. Huzurunuzu koruma ve
güçlendirmeye bakın. Aileniz, dostlarınız, işiniz,
hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza,
inançlarınıza daha sıkı sarılın. İnsanlarla daha
sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi
çoğaltmaya çalışın. İyi sosyal ilişkileri olan
yaşlılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor.
Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri
yoğunlaştırıyor, diğer taraftan çeşitli olayların
ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor. - Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği
sorununu önleyin yada kontrol altına alın.
Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötü
olduğunu unutmayın. - İyi ve kaliteli uyku uyuyun. İyi bir uyku için
ortalama 8 saat gerekir. Kaliteli uyku beynin
yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar.
Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun
süreli belleğin en önemli desteği olduğu
biliniyor. - Yeni şeyler öğrenmeye devam edin. Her yeni
bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni
sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve
zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve
yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir. - Tembelliği bırakın. Zihinsel faaliyetlerinizi
sınırlamayın. Özellikle televizyon seyretmek gibi
pasif faaliyetleri azaltın. Televizyon karşısında
geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil,
ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler.
unutkanlık ve hafıza sorunlarının egzersiz ve sağlıklı beslenme ile giderilebileceğini biliyor musunuz? İşte unutkanlıktan kurtulmak için önemli ipuçları… Özellikle 50’li yaşlar sonrasında ufak tefek
unutkanlıklar ile ciddi bellek sorunlarının
birbirine karıştırıldığını anlatan uzmanlar, “Orta
yaşlıların nerdeyse yarısı kendilerinde bir bellek
kaybı sorununun başladığını zanneder.
Bunların çoğu küçük ve hoş unutkanlıklardır. Hayatı tatlandıran ve keyif katanlar biraz da bu
nükteli olaylardır. Belleği güçlü tutmanın pek
çok püf noktası, uyulması gereken çok sayıda
kuralı vardır” dediler. Uzmanlar, zinde bir beyne sahip olmanın temel
kurallarını şöyle sıralıyor: - Her gün egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika,
haftada en az 4 gün yürümeye, iş saatlerinde
daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde taşıt
kullanmamaya çalışın. Özellikle yürümenin
beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini
olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var. Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi
beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni
bağlantılar oluşturabilmesinin başlıca
desteklerinden biri de düzenli ve ılımlı
egzersizlerdir. Bizim önerimiz fırsat buldukça
yürümenizdir. - Stresinizi iyi yönetin. Ölçülü ve kontrollü stres
dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı
arttırmaktadır. Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı
stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok
etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizol
hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir. - Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin.
Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi
olmadan kullanmayın. Depresyon giderici,
uyku verici, ruhsal gevşetici ilaçlara komşu, eş
dost tavsiyeleri ile başlamayın. - Reçetesiz satılan ilaçları rasgele yutmayın.
Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz
bitkisel ürünlerin (valerianlar), besin desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin
(hüperzin, Sam’e) beyin hücrelerinizi
üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları
bozabileceğini unutmayın. Antihistamik-
antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren
antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan uzun süre
kullanmayın. - Vitaminlerden yararlanın. E ve C vitamini gibi
antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest
radikal avcısı minerallerin hücreleri
oksitlenmekten koruyan güçlerinden
faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini,
özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin de yaşlılıkta vitamin
eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın. - Hayata bağlı kalın. Hayatınıza önem katan
bağları iyice sıkılaştırın. Huzurunuzu koruma ve
güçlendirmeye bakın. Aileniz, dostlarınız, işiniz,
hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza,
inançlarınıza daha sıkı sarılın. İnsanlarla daha
sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi
çoğaltmaya çalışın. İyi sosyal ilişkileri olan
yaşlılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor.
Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri
yoğunlaştırıyor, diğer taraftan çeşitli olayların
ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor. - Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği
sorununu önleyin yada kontrol altına alın.
Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötü
olduğunu unutmayın. - İyi ve kaliteli uyku uyuyun. İyi bir uyku için
ortalama 8 saat gerekir. Kaliteli uyku beynin
yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar.
Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun
süreli belleğin en önemli desteği olduğu
biliniyor. - Yeni şeyler öğrenmeye devam edin. Her yeni
bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni
sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve
zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve
yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir. - Tembelliği bırakın. Zihinsel faaliyetlerinizi
sınırlamayın. Özellikle televizyon seyretmek gibi
pasif faaliyetleri azaltın. Televizyon karşısında
geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil,
ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler.
