Haydar
Emekli Yönetici
Enerjinizi bu önerilerle artırın
Çoğu insan güne çok enerjik başladığı halde
öğlen olmadan enerjisinde gözle görülür bir
düşüş olduğundan şikayetçidir. Siz de bu
durumdaysanız enerjinizi artırmaya
yarayacak önerilerimize kulak vermelisiniz. Enerjinizi zirvede tutmak ve gün boyunca
bunu korumak için yiyeceklerinize dikkat
etmeli ve birkaç saatinizi kendinize
ayırmalısınız. İşte enerjinizi zirvede tutmak
için 23 öneri… Her gün 40 gr. buğday veya mısır lifi Cardiff Üniversitesi’deki araştırmaya göre her
gün 40 gr. buğday mısır vb. lifleri almalısınız.
Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırıyor ve stresi
azaltıyor. Sabahları bir soğuk, bir sıcak duş Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş
alın. Önce ılık bir suyun altında durun.
Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak
başınızı suyun altına sokmamaya dikkat
edin. 5 – 6 dakika bunu tekrarlarsanız,
çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz. Yeşil sebze ve kurutulmuş meyve
tüketin Yapılan araştırmalara göre her dört kadından
birinde demir seviyesinin düşük olduğu
belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik
yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren
yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl
gevreklerinden bolca tüketmelisiniz. Daha çok balık, daha çok tavuk Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve
yumurta yemelisiniz… Çünkü vücut için
gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor.
Balık tüketmek aynı zamanda vücudun
seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu hormon
da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor. Bol bol su için Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz…
Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya
göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı
arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı
oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da
zararlı… Dik durun Kambur durmak kasların hızlı çalışarak,
yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı
zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat
nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve
böylece kanın daha rahat dolaşması
sağlanır… Sevdiğiniz müzikleri dinleyin Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz
müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve
yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor.
Bu yüzden hemen bir müzik çalar edinin ve
yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik
dinlemeyi ihmal etmeyin… İçeriye tıkılıp kalmayın, dışarı çıkın Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı
çıkmak olsun. Amerikalı bilim adamları doğal
ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin
salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır. Gün içerisinde mutlaka şekerleme
yapın Amerika’daki beyin sağlığı araştırmacılarına
göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile
insanların performansını olumlu yönde
etkiliyor. Çalışırken kısa da olsa gözlerinizi
kapatıp biraz dinlenin… Salatayı ihmal etmeyin Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz
gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler
ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer.
Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca
tüketin. Sizi mutlu eden şeyleri unutmayın Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri
hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir
deftere yazmanızı öneriyor. Bunları
okudukça, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi
bulabilirsiniz… Düzenli yemek yiyin Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin
düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına
neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek
yiyin. Gün içerisinde muz, fındık, yoğurt
yemek ideal… Kaslarınızı
hissederek
enerji sağlayın Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleştirin
ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın
üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa
tekrarlayın. İyi bir kahvaltı şart Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150
gr. yoğurt, 1 muz, tereyağı, bal, fındık ve
cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım güne
zinde başlamak isteyenler için ideal bir
karışım. Derin nefes alıp verin Nefes alıp vermenin önemini mutlaka
kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes
yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı
sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kez
derin nefes alıp verin… Cep telefonunuzu birkaç saat kapatın Bırakın günün birkaç saati kimse size
ulaşamasın. Gerekli olduğunda iş ve aileniz
için kullanın… Dağınıklık değil düzenli olun Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz
yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz
yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yaşayıp
stresinizi arttırmayın… Daha çok yürüyün Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyüş
yapın, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince
hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın
hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara
giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da
sizi rahatlatacaktır. Magnezyum alın Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde,
fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu
vitamin size zindelik kazandıracaktır. Kepekli ürünleri sevin Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini
sağlayan Co-enzimQ10, vücudun ürettiği
antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını
sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi
şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır. Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji
veren B vitaminini emer. Bu nedenle
alkolden uzak durun, çay ve kahve
tüketimini de en aza indirmeye özen
gösterin. Sık sık bilgisayarınızdan uzaklaşın Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin.
Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok
oturan insanlarda endişeli olma halinin
arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve
beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor. 20 dakikalık altın öneri Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak
ve yenilenmek için kendinize 20 dakika
ayırın ve şunları yapmaya çalışın… Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın.
Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve
gözlerinizi kapatın. n Nefes alışverişinize
odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını
sağlayın. n Kendinizi nehir kenarında, yeşil
çimenlerin üzerinde düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını
duyuyorsunuz. n Suyun içinde ayağa
kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz.
Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu
hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu
enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz. n Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife
dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça
gözlerinizi açıyorsunuz…
öğlen olmadan enerjisinde gözle görülür bir
düşüş olduğundan şikayetçidir. Siz de bu
durumdaysanız enerjinizi artırmaya
yarayacak önerilerimize kulak vermelisiniz. Enerjinizi zirvede tutmak ve gün boyunca
bunu korumak için yiyeceklerinize dikkat
etmeli ve birkaç saatinizi kendinize
ayırmalısınız. İşte enerjinizi zirvede tutmak
için 23 öneri… Her gün 40 gr. buğday veya mısır lifi Cardiff Üniversitesi’deki araştırmaya göre her
gün 40 gr. buğday mısır vb. lifleri almalısınız.
Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırıyor ve stresi
azaltıyor. Sabahları bir soğuk, bir sıcak duş Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş
alın. Önce ılık bir suyun altında durun.
Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak
başınızı suyun altına sokmamaya dikkat
edin. 5 – 6 dakika bunu tekrarlarsanız,
çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz. Yeşil sebze ve kurutulmuş meyve
tüketin Yapılan araştırmalara göre her dört kadından
birinde demir seviyesinin düşük olduğu
belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik
yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren
yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl
gevreklerinden bolca tüketmelisiniz. Daha çok balık, daha çok tavuk Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve
yumurta yemelisiniz… Çünkü vücut için
gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor.
Balık tüketmek aynı zamanda vücudun
seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu hormon
da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor. Bol bol su için Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz…
Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya
göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı
arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı
oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da
zararlı… Dik durun Kambur durmak kasların hızlı çalışarak,
yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı
zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat
nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve
böylece kanın daha rahat dolaşması
sağlanır… Sevdiğiniz müzikleri dinleyin Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz
müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve
yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor.
Bu yüzden hemen bir müzik çalar edinin ve
yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik
dinlemeyi ihmal etmeyin… İçeriye tıkılıp kalmayın, dışarı çıkın Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı
çıkmak olsun. Amerikalı bilim adamları doğal
ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin
salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır. Gün içerisinde mutlaka şekerleme
yapın Amerika’daki beyin sağlığı araştırmacılarına
göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile
insanların performansını olumlu yönde
etkiliyor. Çalışırken kısa da olsa gözlerinizi
kapatıp biraz dinlenin… Salatayı ihmal etmeyin Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz
gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler
ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer.
Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca
tüketin. Sizi mutlu eden şeyleri unutmayın Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri
hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir
deftere yazmanızı öneriyor. Bunları
okudukça, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi
bulabilirsiniz… Düzenli yemek yiyin Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin
düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına
neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek
yiyin. Gün içerisinde muz, fındık, yoğurt
yemek ideal… Kaslarınızı
hissederek
enerji sağlayın Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleştirin
ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın
üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa
tekrarlayın. İyi bir kahvaltı şart Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150
gr. yoğurt, 1 muz, tereyağı, bal, fındık ve
cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım güne
zinde başlamak isteyenler için ideal bir
karışım. Derin nefes alıp verin Nefes alıp vermenin önemini mutlaka
kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes
yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı
sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kez
derin nefes alıp verin… Cep telefonunuzu birkaç saat kapatın Bırakın günün birkaç saati kimse size
ulaşamasın. Gerekli olduğunda iş ve aileniz
için kullanın… Dağınıklık değil düzenli olun Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz
yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz
yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yaşayıp
stresinizi arttırmayın… Daha çok yürüyün Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyüş
yapın, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince
hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın
hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara
giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da
sizi rahatlatacaktır. Magnezyum alın Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde,
fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu
vitamin size zindelik kazandıracaktır. Kepekli ürünleri sevin Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini
sağlayan Co-enzimQ10, vücudun ürettiği
antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını
sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi
şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır. Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji
veren B vitaminini emer. Bu nedenle
alkolden uzak durun, çay ve kahve
tüketimini de en aza indirmeye özen
gösterin. Sık sık bilgisayarınızdan uzaklaşın Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin.
Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok
oturan insanlarda endişeli olma halinin
arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve
beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor. 20 dakikalık altın öneri Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak
ve yenilenmek için kendinize 20 dakika
ayırın ve şunları yapmaya çalışın… Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın.
Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve
gözlerinizi kapatın. n Nefes alışverişinize
odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını
sağlayın. n Kendinizi nehir kenarında, yeşil
çimenlerin üzerinde düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını
duyuyorsunuz. n Suyun içinde ayağa
kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz.
Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu
hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu
enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz. n Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife
dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça
gözlerinizi açıyorsunuz…
