Öfke Duygusunu Nasıl Kontrol Edebiliriz

  • 21 Mart 2013
  • 362 Okunma
  • 1 Cevap

Konu Durumu:
Daha fazla cevap için açık değil.
  1. Öfke; normal, herkes tarafından hissedilen, güçlü,
    fakat kontrol edilmesi öğrenilebilen bir duygu
    olarak tanımlanabilir. Öfke uygun ifade edildiğinde
    son derece sağlıklı bir duygudur, ancak kontrolden
    çıkıp da yıkıcı hale dönüşürse; iş hayatında,
    kişisel ilişkilerde sorunlara yol açabilir. Peki, öfke nasıl oluşur? Öfke aslında hem içsel hem de dışsal olaylarla
    ortaya çıkabilir; İş arkadaşınız, patronunuz, eşiniz,
    sevgiliniz ya da hiç tanımadığınız bir insan sizi
    öfkelendirebileceği gibi, trafik sıkışıklığı, yoğun
    çalışırken elektriklerin kesilmesi, çok önemli bir
    sınavın iptal olması gibi bir olaya da öfkelenebilirsiniz. Neden öfkeleniriz?
    Öfkelendiğiniz zaman, mutlaka öfkelenmenize yol
    açan neden ya da nedenler vardır. Bu nedenler
    arasında en sık görülenler; engellenme (bir
    engellenme yaşadığınızda hissettiğiniz çaresizlik
    ve yetersizlik duyguları), reddedilme (bir kişi tarafından reddedildiğinizde yaşadığınız incinme
    ve hayal kırıklıkları, korkulardır (kaygı, korku,
    güvensizlik duyguları). Öfkelendiğimiz zaman ne
    yaşarız?
    Öfkelendiğimiz zaman, çok hafif bir tepkiden,
    hiddete kadar farklı yoğunlukta duygular yaşanabilir. Öfkelendiğimiz zaman diğer
    duygulardaki gibi fizyolojik ve biyolojik değişimler
    de hissedilir. Aslında vücudunuzu dinlemeyi
    biliyorsanız, öfkeli olduğunuz konusunda size bilgi
    verir. İşte öfkelendiğiniz zaman bedeninizde olan
    değişimler... Bedensel tepkiler: Sizi öfkelendiren
    durum duygunuzu harekete geçirir, stres ve
    gerginlik başlar, nefes alıp verme ve kalp atışları
    sıklaşır, kan basıncı artar. Düşünceler: Öfkelendiğiniz zaman, düşünceleriniz
    gerçeği yansıtmaktan çok, olayları abartılmış ve
    çarpıtılmış bir şekilde algılar. Kurallar ihlal edildi,
    bana haksızlık yapılıyor diye düşünebilirsiniz. Davranışlar: Öfkelendiğiniz zaman savunma,
    saldırma ya da geri çekilme şeklinde tepki
    verebilirsiniz. Öfkelendiğiniz zaman kendinizi
    huzursuz ve kızgın hissedebilirsiniz. Öfkeyi
    kontrol etmek için neler yapılabilir?
    Öfkenin sağlıklı ve normal bir duygu olduğunda bahsetmiştik. Öfkeye verilen tepkiler de birbirinden
    farklıdır. Öfkeye verilen tepkileri kontrol etmek ve
    öfkeyi sağlıklı ifade edebilmek mümkündür. İşte, öfkeyi kontrol etmek için uygulanabilecek
    yöntemler... Farkına varın
    Öfkelendiğiniz zaman düşünceleriniz, gerçeği
    yansıtmaktan çok abartılı ve çarpıtılmış şekilde
    algıladığından bahsetmiştik. Bu tür düşünceleri
    fark etmek ve yerine daha mantıklı düşünceler yerleştirmek öfke kontrolünde yardımcı olacaktır.
    Örneğin kendi kendinize “Eyvah, şimdi her şey
    mahvoldu” yerine, “Çok can sıkıcı bir durum,
    neden öfkelendiğimi de anlıyorum, ama dünyanın
    sonu değil” gibi cümleler kurmayı deneyebilirsiniz. Öfkelendiğiniz zaman farkında olamadan “asla”,
    “her zaman” gibi kelimeleri çok sık
    kullanabilirsiniz. Bu kelimeleri yakalamaya çalışın.
    Seçenekler oluşturun
    Öfkelendiğiniz zaman aklınıza gelen ve çözmede
    yararlı olacak tüm seçenekleri mutlaka not edin. Öfkelendiğiniz zamanlarda görmezden gelmeyi de
    tercih edebilirsiniz, bu çok doğal hakkınız, mutlaka
    listenizde bulundurun. Bazı sorunlar sizden
    kaynaklanmayabilir ve çözülmeyebilir, bu sizin
    kontrolünüzde olan bir durum değildir. Bu noktada
    kabullenmek de seçeneklerinizden biri olmalı.
     


    Yazan: Haydar
  2. öfkelendiğim zaman kontrolumu kaybetmek şöyle dursun daha mantıklı düşünüp sinsi planlar yapıp psikopata
    dönüşüyorum :fkr: kelebek gibi uçup arı gibi sokarım öfkeli biri yaptıklarından sorumlu olmaya bilir
    o an öfkeliydim ne yaptıgımı ne dedimi bilmiyordum der bıraz da pişmanca özür diler... bu davranıştan
    yararlanark planlı şekilde kontrolden çıkmış gibi davrandğımda olmadı değıl :pro: Hele bir konuda haklıysam ve
    karşı tarafının aksini savunacak durumda değilse sessimi yükseltmek ve odadan çıkaraken kapıyı sertce çarpmak gibi
     
Konu Durumu:
Daha fazla cevap için açık değil.
Yüklüyor...
20/09/2018 - 14:16