Öfke Duygusunu Nasıl Kontrol Edebiliriz

[Haydar]

Öfke; normal, herkes tarafından hissedilen, güçlü,
fakat kontrol edilmesi öğrenilebilen bir duygu
olarak tanımlanabilir. Öfke uygun ifade edildiğinde
son derece sağlıklı bir duygudur, ancak kontrolden
çıkıp da yıkıcı hale dönüşürse; iş hayatında,
kişisel ilişkilerde sorunlara yol açabilir. Peki, öfke nasıl oluşur? Öfke aslında hem içsel hem de dışsal olaylarla
ortaya çıkabilir; İş arkadaşınız, patronunuz, eşiniz,
sevgiliniz ya da hiç tanımadığınız bir insan sizi
öfkelendirebileceği gibi, trafik sıkışıklığı, yoğun
çalışırken elektriklerin kesilmesi, çok önemli bir
sınavın iptal olması gibi bir olaya da öfkelenebilirsiniz. Neden öfkeleniriz?
Öfkelendiğiniz zaman, mutlaka öfkelenmenize yol
açan neden ya da nedenler vardır. Bu nedenler
arasında en sık görülenler; engellenme (bir
engellenme yaşadığınızda hissettiğiniz çaresizlik
ve yetersizlik duyguları), reddedilme (bir kişi tarafından reddedildiğinizde yaşadığınız incinme
ve hayal kırıklıkları, korkulardır (kaygı, korku,
güvensizlik duyguları). Öfkelendiğimiz zaman ne
yaşarız?
Öfkelendiğimiz zaman, çok hafif bir tepkiden,
hiddete kadar farklı yoğunlukta duygular yaşanabilir. Öfkelendiğimiz zaman diğer
duygulardaki gibi fizyolojik ve biyolojik değişimler
de hissedilir. Aslında vücudunuzu dinlemeyi
biliyorsanız, öfkeli olduğunuz konusunda size bilgi
verir. İşte öfkelendiğiniz zaman bedeninizde olan
değişimler... Bedensel tepkiler: Sizi öfkelendiren
durum duygunuzu harekete geçirir, stres ve
gerginlik başlar, nefes alıp verme ve kalp atışları
sıklaşır, kan basıncı artar. Düşünceler: Öfkelendiğiniz zaman, düşünceleriniz
gerçeği yansıtmaktan çok, olayları abartılmış ve
çarpıtılmış bir şekilde algılar. Kurallar ihlal edildi,
bana haksızlık yapılıyor diye düşünebilirsiniz. Davranışlar: Öfkelendiğiniz zaman savunma,
saldırma ya da geri çekilme şeklinde tepki
verebilirsiniz. Öfkelendiğiniz zaman kendinizi
huzursuz ve kızgın hissedebilirsiniz. Öfkeyi
kontrol etmek için neler yapılabilir?
Öfkenin sağlıklı ve normal bir duygu olduğunda bahsetmiştik. Öfkeye verilen tepkiler de birbirinden
farklıdır. Öfkeye verilen tepkileri kontrol etmek ve
öfkeyi sağlıklı ifade edebilmek mümkündür. İşte, öfkeyi kontrol etmek için uygulanabilecek
yöntemler... Farkına varın
Öfkelendiğiniz zaman düşünceleriniz, gerçeği
yansıtmaktan çok abartılı ve çarpıtılmış şekilde
algıladığından bahsetmiştik. Bu tür düşünceleri
fark etmek ve yerine daha mantıklı düşünceler yerleştirmek öfke kontrolünde yardımcı olacaktır.
Örneğin kendi kendinize “Eyvah, şimdi her şey
mahvoldu” yerine, “Çok can sıkıcı bir durum,
neden öfkelendiğimi de anlıyorum, ama dünyanın
sonu değil” gibi cümleler kurmayı deneyebilirsiniz. Öfkelendiğiniz zaman farkında olamadan “asla”,
“her zaman” gibi kelimeleri çok sık
kullanabilirsiniz. Bu kelimeleri yakalamaya çalışın.
Seçenekler oluşturun
Öfkelendiğiniz zaman aklınıza gelen ve çözmede
yararlı olacak tüm seçenekleri mutlaka not edin. Öfkelendiğiniz zamanlarda görmezden gelmeyi de
tercih edebilirsiniz, bu çok doğal hakkınız, mutlaka
listenizde bulundurun. Bazı sorunlar sizden
kaynaklanmayabilir ve çözülmeyebilir, bu sizin
kontrolünüzde olan bir durum değildir. Bu noktada
kabullenmek de seçeneklerinizden biri olmalı.

 

[haydaravısyon]

öfkelendiğim zaman kontrolumu kaybetmek şöyle dursun daha mantıklı düşünüp sinsi planlar yapıp psikopata
dönüşüyorum kelebek gibi uçup arı gibi sokarım öfkeli biri yaptıklarından sorumlu olmaya bilir
o an öfkeliydim ne yaptıgımı ne dedimi bilmiyordum der bıraz da pişmanca özür diler... bu davranıştan
yararlanark planlı şekilde kontrolden çıkmış gibi davrandğımda olmadı değıl Hele bir konuda haklıysam ve
karşı tarafının aksini savunacak durumda değilse sessimi yükseltmek ve odadan çıkaraken kapıyı sertce çarpmak gibi