UtkuGARIP
Üye
Kalbe Dost Öneriler
Kalp hastalıkları tüm dünyada önde gelen hastalıklardan biridir ve ölüm oranlarının da başında gelmektedir. Dolayısıyla kalp sağlığınızı korumanız için birçok nedeniniz var ama nereden başlayabilirim diyorsanız?
1. İdeal kilonuzu koruyun
Aşk simidi denilen bölgede yağlanmanın artması en başta kalp sonrasında diğer kronik hastalıkların oluşumunda risk oluşturmakta. Ülkemizde her geçen gün obez birey sayısının artması beraberinde kalp hastası sayısını da artırmakta.
2. Sağlıklı beslenin
Her öğün lifli beslenmek, yağlı besinlerin tüketimini azaltmak, kızartma ve şarküteri ürünlerinden uzak durmak, şeker ve şekerli besinler yerine uygun miktarda meyve yemek, yemekleri az tuzlu tercih etmek, protein tüketiminde kırmızı eti azaltıp balık miktarını artırmak, avuç dolusu değil ihtiyacınız ölçüsünde kuruyemiş tüketmek ve yeterli su içmek kalbinizi korur.
3. Kan şekerinizi kontrol altına alın
Kalp sağlığı düzensiz kan şekeri salgılanmasından etkilenir. Bu nedenle kan şekerinizi düzenli kontrollerle takip ettirin. Eğer kan şekerinizle ilgili bir problem varsa ona uygun bir beslenme programı uygulayın.
4. Tansiyonunuzu düzenli ölçtürün
Hipertansiyonlu bir kişi eğer beslenmesine dikkat etmiyor, doktorunun önerdiği tedaviyi uygulamıyorsa kalp sorunları yaşaması da olasıdır.
5. Kolesterol seviyenizi düzenli ölçtürün
6 ayda bir total kolesterol, HDL, LDL, trigliserit seviyelerinizi ölçtürün. LDL ‘nin 130 üzeri olması kalp sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir bulgudur.
6. Sigaradan uzak durun
Damar sağlığını olumsuz etkilemesi nedeniyle kalp rahatsızlıklarını tetikleyen birincil düşmanınız sigara tüketimidir.
7. Aktif olun
Hergün en az yarım saatlik bir egzersiz en azından tempolu bir yürüyüş kalp sağlığınızı korur. Aile öyküsünde kalp problemleri olanların ise koşu yapmaları sakıncalı olabilir.
Kalp hastalıkları tüm dünyada önde gelen hastalıklardan biridir ve ölüm oranlarının da başında gelmektedir. Dolayısıyla kalp sağlığınızı korumanız için birçok nedeniniz var ama nereden başlayabilirim diyorsanız?
1. İdeal kilonuzu koruyun
Aşk simidi denilen bölgede yağlanmanın artması en başta kalp sonrasında diğer kronik hastalıkların oluşumunda risk oluşturmakta. Ülkemizde her geçen gün obez birey sayısının artması beraberinde kalp hastası sayısını da artırmakta.
2. Sağlıklı beslenin
Her öğün lifli beslenmek, yağlı besinlerin tüketimini azaltmak, kızartma ve şarküteri ürünlerinden uzak durmak, şeker ve şekerli besinler yerine uygun miktarda meyve yemek, yemekleri az tuzlu tercih etmek, protein tüketiminde kırmızı eti azaltıp balık miktarını artırmak, avuç dolusu değil ihtiyacınız ölçüsünde kuruyemiş tüketmek ve yeterli su içmek kalbinizi korur.
3. Kan şekerinizi kontrol altına alın
Kalp sağlığı düzensiz kan şekeri salgılanmasından etkilenir. Bu nedenle kan şekerinizi düzenli kontrollerle takip ettirin. Eğer kan şekerinizle ilgili bir problem varsa ona uygun bir beslenme programı uygulayın.
4. Tansiyonunuzu düzenli ölçtürün
Hipertansiyonlu bir kişi eğer beslenmesine dikkat etmiyor, doktorunun önerdiği tedaviyi uygulamıyorsa kalp sorunları yaşaması da olasıdır.
5. Kolesterol seviyenizi düzenli ölçtürün
6 ayda bir total kolesterol, HDL, LDL, trigliserit seviyelerinizi ölçtürün. LDL ‘nin 130 üzeri olması kalp sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir bulgudur.
6. Sigaradan uzak durun
Damar sağlığını olumsuz etkilemesi nedeniyle kalp rahatsızlıklarını tetikleyen birincil düşmanınız sigara tüketimidir.
7. Aktif olun
Hergün en az yarım saatlik bir egzersiz en azından tempolu bir yürüyüş kalp sağlığınızı korur. Aile öyküsünde kalp problemleri olanların ise koşu yapmaları sakıncalı olabilir.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
