Hacimli Kas

[Haestrk]

Selamun Aleykum Arkadaşlar
Ben evde boş zamanımda kas yapmak istiyorum. Aslında bi spor salonuna gitsem iyi olur ama mahallemizde veya yakın biyerde spor salonu yok.1-2 saat evde uğraşarak hem kafa dağıtırım hemde kas sahibi olurum. Ayarlanabilir dambıl alıp evde yapmaya çalışacam. Bi kaç sorum var yardımcı olursanız çok sevinirim.
Sıfırdan başlayacağım için dambıl kilosu kaçtan kaça kadar olmalı ?
Önerebiliceğiniz bi program varmı ?
Şimdiden teşekkürler..

 

[salock]

şınav mekikle başla,dambıla da 5 kg den başla derim ama bunlar şahsi görüşümdür yani aslında pek bişey bildiğim yoktur bu konuda