evde kol kasi yapmak

[Eldaredge]

iyi ramazanlar herkese simdi benim kollar cok siska nasil genis kollara sahib olurum evde barfix demirinden baska bisey yok

 

[Eray1910]

2.5 litrelik kola şişelerine su doldurup ense kısmından yukarı hızlı aşağı yavaş olmak üzere çalışabilirsin kanatları geliştirir.
bilek ve elleri geliştirmek için mandallar var onlarla çalışabilirsin. ağır bir demir varsa 10 kg felan onunla kollarını çalıştırabilirsin. ama unutma yukarı hızlı çekeceksin aşağı geri inerken olabildiğince yavaş olmalısın.

 

[hikmet366]

spor kulübüne yazılma şansın yokmu

 

[s.ileli]

Dumble al 15 Tl 8 kg lik

 

[Eldaredge]

dambilim var ama cok hafif spor salonu bizim eve uzak yorumlarinizi bekliyorum barfix falan nasil calisayim

 

[Eray1910]

barfiksi çekerken avuç içlerin karşıya baksın kollarını açabildiğin kadar açarak çalış. setler halinde mesela 10 tane çek 2-3 dakika ara ver sonra 10 tane daha bu şekilde 2-3 set olarak yap. fazla zorlama kendini.

 

[s.ileli]

dambilim var ama cok hafif spor salonu bizim eve uzak yorumlarinizi bekliyorum barfix falan nasil calisayim

Joe nazario diye vi herif vardi havlu ile idman yaptiriyordu ibterbette ismi arastir belki gorsel elde edersin ben faydasini gormustum

 

[Eldaredge]

simdi ariyorum

- - - Eklendi - - -

pek resimden bulamadim ama video vardir herhalde

 

[OğuzcanAbi]

Şınav çek kollara faydalı