Haydar
Emekli Yönetici
Yağlarınızı yoğurt yiyerek yakın
Uzmanlar, kilo problemi
yaşayanların özellikle de yaz
aylarında fazla kilolarını atmak
için ne şekilde beslenmeleri
gerektiği konusunda bilgiler
veriyor. İşte uzmanların hızlı kilo vermeyi hızlı ve sağlıklı bir
şekilde yapmak isteyenlere
tavsiyeleri. Diyetisyen Gonca Güzel, yaz
sofralarının vazgeçilmezi olan
ve aynı zamanda kilo vermeyi
hızlandıran besinleri sıraladı ve
yararlarını açıkladı. Yaz aylarında daha hafif
beslenmek, çabuk
doyduğumuz için daha
kolaydır. Sağlıklı beslenmek
için günde 4 porsiyon sebze ve
meyve yemek, yağsız süt ürünlerini tercih etmek, bol lifli
ve kalsiyum içeren besinleri
tüketmek gerekir. Lifli besinler, doygunluk hissi
yarattığından kilo kontrolü için
çok yararlıdır. Aynı zamanda
lifler, kan şekerini dengeler;
kolesterolü ve vücut yağlarını
azaltır. Lifli besinler, yani sebze ve
meyveler, antioksidan ve
fitonutrient içerirler. Bu
sayede yaşlanma yavaşlar,
kanser ve kalp krizi önlenir,
tansiyon dengelenir ve kalp güçlenir. Düşük kalorili
oldukları için de bel çevrenizi
zayıflatır. Yoğurt Yapılan çalışmalar, günde 3
kase yoğurt yiyen insanların
daha kolay zayıfladığını ve bel
çevresindeki yağlarının da
azaldığını gösteriyor. Yoğurt,
kilo vermek isteyenler için hem sağlıklı bir seçim hem de
karbonhidrat ve protein
içerdiğinden dolayı
doyurucudur Günde 1 porsiyon yoğurt,
günlük kalsiyum ihtiyacının
%30’unu karşılar. Ayrıca
yoğurdun içeriğinde prebiyotik
olarak adlandırılan sağlığa
yararlı organizmalar vardır. Prebiyotikler, bağışıklığı
güçlendirir; sindirim sistemini
sağlıklı kılar. Meyveli veya az
yağlı yoğurt, ara öğün veya
ana öğün yerine geçebilir. Domates Domates yüksek oranda
vitamin A ve C içerir. Orta boy
bir domates 35 kaloridir ve
günlük almanız gereken C
vitamininin %40’ını, A
vitamininin ise %20’sini içerir. Ayrıca domatesin prostat ve
sindirim sistemi kanserlerinin
riskini azalttığı da
ispatlanmıştır. Biber Biber antioksidan içerir. Beta
karoten de bir çeşit
antioksidandır ve bağışıklık
sistemini artırır. Böylelikle
hücreleriniz serbest
radikallerin verdiği birçok hasardan kurtulur. Günde 2
adet biber C vitamini
gereksiniminizi %230 karşılar
ve sadece 20 kaloridir. Su Sağlıklı beslenmenin en önemli
öğesi olan su, besin değeri
olmamasına rağmen vücut
fonksiyonlarında, sindirimde,
metabolizmada ve hücre
korunmasında katalizör görevi yapar. Su, kilo vermek
isteyenlerin de en büyük
yardımcısıdır; iştahı azaltır,
metabolizmayı hızlandırır. Eğer
yetersiz su içiyorsanız, vücut
aldığı suyu tutar ve şişkinlik yaşanmasına sebep olur.
Ödem, şişkinlik ve tansiyon
problemleri yaşamamak için
yeterli oranda su içmek
gerekir. Sebze, meyve, yağsız
süt ürünleri, maden suyu, bitki çayları da bol su içerir. Aynı
zamanda kavun, portakal,
marul ve domates gibi meyve
ve sebzelerin de su içeriği
yüksektir.
yaşayanların özellikle de yaz
aylarında fazla kilolarını atmak
için ne şekilde beslenmeleri
gerektiği konusunda bilgiler
veriyor. İşte uzmanların hızlı kilo vermeyi hızlı ve sağlıklı bir
şekilde yapmak isteyenlere
tavsiyeleri. Diyetisyen Gonca Güzel, yaz
sofralarının vazgeçilmezi olan
ve aynı zamanda kilo vermeyi
hızlandıran besinleri sıraladı ve
yararlarını açıkladı. Yaz aylarında daha hafif
beslenmek, çabuk
doyduğumuz için daha
kolaydır. Sağlıklı beslenmek
için günde 4 porsiyon sebze ve
meyve yemek, yağsız süt ürünlerini tercih etmek, bol lifli
ve kalsiyum içeren besinleri
tüketmek gerekir. Lifli besinler, doygunluk hissi
yarattığından kilo kontrolü için
çok yararlıdır. Aynı zamanda
lifler, kan şekerini dengeler;
kolesterolü ve vücut yağlarını
azaltır. Lifli besinler, yani sebze ve
meyveler, antioksidan ve
fitonutrient içerirler. Bu
sayede yaşlanma yavaşlar,
kanser ve kalp krizi önlenir,
tansiyon dengelenir ve kalp güçlenir. Düşük kalorili
oldukları için de bel çevrenizi
zayıflatır. Yoğurt Yapılan çalışmalar, günde 3
kase yoğurt yiyen insanların
daha kolay zayıfladığını ve bel
çevresindeki yağlarının da
azaldığını gösteriyor. Yoğurt,
kilo vermek isteyenler için hem sağlıklı bir seçim hem de
karbonhidrat ve protein
içerdiğinden dolayı
doyurucudur Günde 1 porsiyon yoğurt,
günlük kalsiyum ihtiyacının
%30’unu karşılar. Ayrıca
yoğurdun içeriğinde prebiyotik
olarak adlandırılan sağlığa
yararlı organizmalar vardır. Prebiyotikler, bağışıklığı
güçlendirir; sindirim sistemini
sağlıklı kılar. Meyveli veya az
yağlı yoğurt, ara öğün veya
ana öğün yerine geçebilir. Domates Domates yüksek oranda
vitamin A ve C içerir. Orta boy
bir domates 35 kaloridir ve
günlük almanız gereken C
vitamininin %40’ını, A
vitamininin ise %20’sini içerir. Ayrıca domatesin prostat ve
sindirim sistemi kanserlerinin
riskini azalttığı da
ispatlanmıştır. Biber Biber antioksidan içerir. Beta
karoten de bir çeşit
antioksidandır ve bağışıklık
sistemini artırır. Böylelikle
hücreleriniz serbest
radikallerin verdiği birçok hasardan kurtulur. Günde 2
adet biber C vitamini
gereksiniminizi %230 karşılar
ve sadece 20 kaloridir. Su Sağlıklı beslenmenin en önemli
öğesi olan su, besin değeri
olmamasına rağmen vücut
fonksiyonlarında, sindirimde,
metabolizmada ve hücre
korunmasında katalizör görevi yapar. Su, kilo vermek
isteyenlerin de en büyük
yardımcısıdır; iştahı azaltır,
metabolizmayı hızlandırır. Eğer
yetersiz su içiyorsanız, vücut
aldığı suyu tutar ve şişkinlik yaşanmasına sebep olur.
Ödem, şişkinlik ve tansiyon
problemleri yaşamamak için
yeterli oranda su içmek
gerekir. Sebze, meyve, yağsız
süt ürünleri, maden suyu, bitki çayları da bol su içerir. Aynı
zamanda kavun, portakal,
marul ve domates gibi meyve
ve sebzelerin de su içeriği
yüksektir.
