Haydar
Emekli Yönetici
Hamilelik döneminde en iyi beslenme önerileri
Hamilelik dönemi, bebekler için de anne sağlığı için de çok dikkat
edilmesi gereken bir dönemdir. Bu
sebeple öncelikle annenin
beslenmesine dikkat etmesi
gerekmektedir.Bir anne adayının 3
ara ve 3 ana öğün şeklinde beslenmesi gerekmektedir. Ancak
hamileliğin ilk sürecinde ise ara
öğünlerin iki katına ve ya daha
fazlasına çıkarılması gerekmektedir.
Enerjinin düzenli alınması için öğün
atlamama ile beraber az yenmeli ve sık yenilmelidir. Anne adayının
akşamdan sonra ki beslenmesini
yatmadan bir kaç saat önce tamamen
kesmesi gerekmektedir. Anne adayı bireyin beslenmesi sabah
uyandıktan 30 – 45 dakika sonra
kahvaltı, kahvaltı sonrası 4-5 saat
sonra öğle yemeği, öğle yemeği
sonrasıysa 4-5 saat sonra akşam
yemeği şeklinde ana öğünlerle beslenilmelidir. Ara öğünler ise bu
arada boş kalan 4-5 saatlik zamanda
tüketilmelidir. Anne adayının sabah
kahvaltısı nasıl olmalıdır ? Kahvaltıda genel olarak anne
adaylarına süt, peynir, ekmek, ceviz
ve mevsim sebzeleri önerilmektedir.
Ancak bu kadar fazla besin tüketmek
istemeyen anne adayı, bir yumurtayla
beraber doğal portakal suyu içebilir. Önemli olan kahvaltıyı
zenginleştirmektir. Çünkü bu anne
adayını olumlu etkilemektedir. Anne adayının öğle yemeği
nasıl olmalıdır ? Öğle yemeği, anne adayları için
oldukça önem taşımaktadır. Mutlaka
sebze, et ve ya süt ürünleri
grubundan oluşan bir öğle yemeği
hazırlanmalıdır. Anne adayında
kansızlık problemi var ise süt ürünleriyle beraber et ürünleri
beraber verilmemektedir. Anne adayının akşam yemeği
nasıl olmalıdır ? Yatmadan 4-5 saat kadar öncesinde,
bu öğün tamamlanmalıdır. Bu
öğünde ağır besinler, baharatlı fazla
besinler, çok kızarmış ürünler
tüketilmesi doktorlar tarafından
önerilmemektedir. Çünkü bu tür yiyecekler, mide problemlerine yol
açacaktır ve uyku düzenini
bozacaktır. Bu öğünde daha çok
salata tercih edilmelidir ve yanına
ilave olarak bir et grubu ve ya süt
ürünleri grubu eklenmelidir. Anne adayının ara öğünleri
nasıl olmalıdır ? Anne adayları bu öğünlerde genelde
kuru yemiş, meyve ve ya sebze
gruplarından yiyebilirler. Ancak
yedikleri miktar önemlidir. Ancak aşırı
tüketimden kaçınılmalıdır. Biraz
ekmek, süt ve ya meyve bu ara öğünlerde tüketilmelidir.
edilmesi gereken bir dönemdir. Bu
sebeple öncelikle annenin
beslenmesine dikkat etmesi
gerekmektedir.Bir anne adayının 3
ara ve 3 ana öğün şeklinde beslenmesi gerekmektedir. Ancak
hamileliğin ilk sürecinde ise ara
öğünlerin iki katına ve ya daha
fazlasına çıkarılması gerekmektedir.
Enerjinin düzenli alınması için öğün
atlamama ile beraber az yenmeli ve sık yenilmelidir. Anne adayının
akşamdan sonra ki beslenmesini
yatmadan bir kaç saat önce tamamen
kesmesi gerekmektedir. Anne adayı bireyin beslenmesi sabah
uyandıktan 30 – 45 dakika sonra
kahvaltı, kahvaltı sonrası 4-5 saat
sonra öğle yemeği, öğle yemeği
sonrasıysa 4-5 saat sonra akşam
yemeği şeklinde ana öğünlerle beslenilmelidir. Ara öğünler ise bu
arada boş kalan 4-5 saatlik zamanda
tüketilmelidir. Anne adayının sabah
kahvaltısı nasıl olmalıdır ? Kahvaltıda genel olarak anne
adaylarına süt, peynir, ekmek, ceviz
ve mevsim sebzeleri önerilmektedir.
Ancak bu kadar fazla besin tüketmek
istemeyen anne adayı, bir yumurtayla
beraber doğal portakal suyu içebilir. Önemli olan kahvaltıyı
zenginleştirmektir. Çünkü bu anne
adayını olumlu etkilemektedir. Anne adayının öğle yemeği
nasıl olmalıdır ? Öğle yemeği, anne adayları için
oldukça önem taşımaktadır. Mutlaka
sebze, et ve ya süt ürünleri
grubundan oluşan bir öğle yemeği
hazırlanmalıdır. Anne adayında
kansızlık problemi var ise süt ürünleriyle beraber et ürünleri
beraber verilmemektedir. Anne adayının akşam yemeği
nasıl olmalıdır ? Yatmadan 4-5 saat kadar öncesinde,
bu öğün tamamlanmalıdır. Bu
öğünde ağır besinler, baharatlı fazla
besinler, çok kızarmış ürünler
tüketilmesi doktorlar tarafından
önerilmemektedir. Çünkü bu tür yiyecekler, mide problemlerine yol
açacaktır ve uyku düzenini
bozacaktır. Bu öğünde daha çok
salata tercih edilmelidir ve yanına
ilave olarak bir et grubu ve ya süt
ürünleri grubu eklenmelidir. Anne adayının ara öğünleri
nasıl olmalıdır ? Anne adayları bu öğünlerde genelde
kuru yemiş, meyve ve ya sebze
gruplarından yiyebilirler. Ancak
yedikleri miktar önemlidir. Ancak aşırı
tüketimden kaçınılmalıdır. Biraz
ekmek, süt ve ya meyve bu ara öğünlerde tüketilmelidir.
